Inhoud
Hoewel jicht in grote mate onder controle kan worden gehouden met het gebruik van urinezuurverlagende medicijnen en andere medicijnen tegen jicht, zijn er een aantal hulpmiddelen voor zelfmanagement waar u terecht kunt als u lijdt aan terugkerende of ernstige aanvallen. Ze omvatten alles, van het beheren van het voedsel dat u eet tot de kleine, alledaagse "fixes" die u zelfs kunnen helpen toekomstige aanvallen te voorkomen.Levensstijl
Op dezelfde manier dat levensstijlfactoren uw risico op jicht kunnen verhogen, kan een wijziging van ongezond gedrag uw risico aanzienlijk verkleinen.Daartoe zijn de drie grootste aanpasbare risicofactoren uw dieet, uw gewicht en de alcohol die u gebruikt.
Eetpatroon
Jichtverschijnselen worden vaak veroorzaakt door het eten van voedsel dat rijk is aan purine. Purine is een organische stof die in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen en die, wanneer het door het lichaam wordt afgebroken, urinezuur wordt. Urinezuur is de oorzaak van jicht en de vijand voor iedereen die eraan lijdt.
Om uw risico te verkleinen:
- Raak vertrouwd met de voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte die u moet vermijden of beperken, zoals bier en schaaldieren.
- Verhoog de inname van voedsel dat gezond is voor jicht, zoals vers fruit, verse groenten, volle granen, noten en magere en niet-vette zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk.
- Koffie met mate kan ook helpen.
- Voor een zoete traktatie eet je verse kersen, die ook een urinezuurverlagend effect hebben.
- Vermijd dranken die gezoet zijn met fructose, inclusief frisdrank en vruchtendranken, omdat dit de uitscheiding van urinezuur door de nieren kan vertragen.
Gewichtsverlies
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, neemt het risico op een jichtaanval toe, waarschijnlijk door uw urinezuurspiegel te verhogen. Het risico wordt verder verhoogd als u overmatig visceraal (buik) vet heeft dat verband houdt met het metabool syndroom.
Om uw risico te verkleinen, concentreert u zich niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op een trainingsschema dat is ontworpen om geleidelijk vet te verbranden langzaam maar zeker aanpak, idealiter met een voedingsdeskundige met ervaring in jicht en een fysieke trainer met ervaring in het metabool syndroom.
Als u aan een te agressief trainingsschema begint, kan dit soms een jichtaanval veroorzaken, vooral als u onnodige belasting op het aangetaste gewricht legt of uitgedroogd raakt. Evenzo kan het starten van een crashdieet symptomen veroorzaken.
Alcohol
Alcohol is problematisch, aangezien zelfs kleine hoeveelheden urinezuur kunnen doen stijgen. Verreweg de ergste is bier, dat is gemaakt met biergist, een van de hoogste bronnen van purine. Studies blijven grotendeels verdeeld over de vraag of wijn verband houdt met jichtaanvallen, en sommige hebben zelfs aangetoond dat vrouwen minder snel zullen lijden dan mannen.
Als u vatbaar bent voor frequente jichtaanvallen, is het raadzaam om bier, whisky en alle andere vormen van gedistilleerde alcohol te stoppen of strikt te beperken.
U hoeft alcohol niet helemaal te elimineren, maar het beperken van uw inname wordt aanbevolen. Omdat niet iedereen op dezelfde manier aan jicht lijdt, moet u verstandig met drinken omgaan. Enkele van de strategieën om te overwegen:
- Als je met vrienden op pad bent voor cocktails, bieden de meeste bars en lounges tegenwoordig niet-alcoholische opties. Maar nogmaals, let op de ingrediënten en vermijd fruitige dranken die vaak worden gemaakt met fructose-gezoet sap.
- Als je er toch voor kiest om iets te drinken, beperk jezelf dan tot een drankje en laat het water drinken, zodat je in de loop van de avond minder alcohol drinkt. U moet ook een snack nemen of een maaltijd nuttigen om een deel van de overtollige alcohol op te nemen.
- Neem ook een glas of twee water na een drankje. Dit zal niet alleen de alcohol in uw systeem verdunnen, het kan u ook een vol gevoel geven en minder geneigd zijn om nog een drankje te bestellen. Het bevordert ook het plassen en zorgt ervoor dat uw nieren blijven werken.
Aan de andere kant, als u ernstige of terugkerende aanvallen heeft en het moeilijk vindt om niet te drinken, overleg dan met uw arts en vraag naar behandelingsopties.
Jicht Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Praktisch
Als u ooit een acute jichtaanval krijgt, zijn er onmiddellijke maatregelen die u kunt nemen om uw aandoening te behandelen. Omdat de symptomen in het begin van een aanval vaak toenemen, kan snel handelen u veel pijn en lijden besparen.
Enkele van de go-to-tips:
- Begin met het nemen van een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn (NSAID) zoals Aleve (naproxen) of Advil (ibuprofen).
- Als uw voet erbij betrokken is, kan het verhogen van de voet boven uw heup een deel van de kloppende pijn en het ongemak verlichten.
- Gebruik een ijspakking op het aangetaste gewricht, maar bedek het pak met een dunne handdoek en laat het niet langer dan 15 tot 20 minuten per keer op de huid liggen om bevriezing te voorkomen.
- Probeer zoveel mogelijk te ontspannen door een film te kijken, met een vriend te praten, een boek te lezen of naar kalmerende muziek te luisteren.
- Als je grote teen is aangetast (en dat zal waarschijnlijk gebeuren), koop dan een oud paar sokken en knip een gat uit dat groot genoeg is om je teen door te laten. Deze kleine oplossing kan je voet warm houden terwijl de druk op de teen wordt gehouden.
- Maak je bed zo op dat je voet onder de lakens uit kan steken. Tijdens een acute aanval kan zelfs het gewicht van een laken extreme pijn veroorzaken.
- Als je moet lopen, gebruik dan een wandelstok of koop een paar krukken bij je dokter of bij een thuiswinkel.
- Vermijd autorijden, want u kunt uw voet bezeren of zelfs een ongeval veroorzaken. Neem in plaats daarvan een taxi of vraag een vriend om u te rijden.
- Als u urinezuurverlagende medicijnen gebruikt, zoals Zyloprim of Uloric, stop dan niet. Sommige van deze medicijnen kunnen in de vroege stadia van de behandeling aanvallen uitlokken. Zelfs als ze dat doen, moet je doorzetten.
- Blijf positief. Herinner uzelf er in ieder geval aan dat een aanval niet voor altijd is en dat er stappen zijn die u kunt nemen om toekomstige aanvallen te voorkomen.
- Gezien het belang van een vroege start van de behandeling om de ernst van de aanval te verminderen, moet u uw arts om een plan voor jichtaanvallen vragen. Zorg dat u bijvoorbeeld colchicine- of prednisontabletten bij de hand heeft om te gebruiken bij een acute aanval.
Met dat gezegd zijnde, als uw symptomen na 48 uur niet verbeteren of langer dan een week aanhouden, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak.
Als u in behandeling bent, moet u mogelijk uw therapie aanpassen of andere leefstijlinterventies onderzoeken. Als u dat niet bent, is het misschien tijd om behandelingsopties te onderzoeken.