Je hebt net een geweldig pensioneringsfeestje verlaten en kunt voor het eerst in 40 jaar uitslapen. Of misschien heb je net je huis verkocht voor een droomappartement voor een lege nester. Dus waarom voel je je zo somber? Hoewel we verwachten een gevoel van verlies te voelen door gebeurtenissen als echtscheiding en ziekte, betekent elke grote verandering dat we afscheid moeten nemen van iets dat al heel lang deel uitmaakt van uw leven.
"Hoewel je bepaalde levensgebeurtenissen misschien als veranderingen omschrijft, heb je hier in feite te maken met verlies", legt Michelle Carlstrom, LCSW-C, senior directeur van het Office of Work, Life and Engagement bij Johns Hopkins uit. "Naarmate we de laatste hoofdstukken van ons leven ingaan, wordt het ervaren van verlies een frequente realiteit."
Hoewel verlies en verdriet op elke leeftijd kunnen voorkomen, kan het zijn dat je op middelbare leeftijd en daarna te maken krijgt met meer veranderingen met meer finaliteit - van het verlaten van de baan tot het bijwonen van begrafenissen, van een leeg nest hebben tot gewoon verlangen naar je jeugd. Maar bepaalde stappen kunnen u helpen gezond om te gaan, zegt Carlstrom.
Maak geen schijn van een glimlach.
Als je moeite hebt met het omgaan met een grote verandering in je leven, isoleer jezelf dan niet en doe alsof alles in orde is. Die gevoelens opzij schuiven is niet alleen ineffectief, het zal je ook veel verdriet bezorgen. "Grote veranderingen in het leven, zelfs als ze het beste zijn, kunnen nog steeds een gat in je hart achterlaten", waarschuwt Carlstrom. "Misschien heb je het gevoel dat je kunt gaan winkelen of de pijn kunt wegdrinken, maar aan het eind van de dag wordt dat gat niet opgevuld."
Treur wat je hebt verloren.
"Hoewel mensen in onze cultuur zich ongemakkelijk voelen bij gesprekken over verdriet, moet je je verliezen erkennen en betreuren", zegt Carlstrom. Denk terug aan uw allereerste ontmoeting met verlies - hoe reageerde u? Heb je je tranen onderdrukt en de pijn opzij geschoven? Als volwassenen hebben we de neiging om nog steeds te vertrouwen op coping-strategieën die zich in onze vormende jaren hebben ontwikkeld, maar we moeten nu misschien opnieuw leren hoe we ermee om kunnen gaan op een manier die past bij wie we zijn geworden.
Onderzoek je verdriet.
Dus wat kunt u doen om de pijn te verzachten van de verliezen die zijn achtergelaten door verandering? Omarm de pijn en onderzoek het verdriet. Als vrienden vragen hoe het met je gaat, zeg dan niet alleen: "Alles is in orde." Geef toe dat je het moeilijk hebt. Zoek een steungroep. Praat met een rouwadviseur. Mediteer over hoe u zich voelt over wat u bent kwijtgeraakt. En besef dat iets verliezen geen einde hoeft te betekenen. "Verdriet en verlies stellen je in staat om je leven op een nieuwe manier te begrijpen, en dat verandert de manier waarop je jezelf in de wereld ziet", zegt Carlstrom. "Einden zijn ook overgangen naar nieuwe ervaringen."
Een deel van het probleem is dat we de neiging hebben om de woorden te associëren verlies en rouw alleen met de dood. Maar elke persoon is ergens een bedrieger van, en er is absoluut niets mis mee om een bedrieger te zijn. "Ervaren verdriet zal verdwijnen, terwijl verdriet dat niet wordt geuit voor onbepaalde tijd zal duren", zegt Carlstrom.