Inhoud
Omgaan met de emotionele aspecten van overgewicht is de sleutel tot een succesvolle behandeling van obesitas; er zijn psychologische implicaties van overgewicht. Bovendien speelt het stigma van obesitas vaak een rol in het vermogen van een persoon om effectief om te gaan met de onderliggende factoren die deze pandemie van de moderne wereld helpen aandrijven.Emotioneel
Hoewel de oorzaak van zwaarlijvigheid verband houdt met verschillende fysieke factoren (zoals genetica, zittende levensstijl en slechte voeding), zijn de levensstijl en voedingskeuzes die mensen maken vaak afkomstig van iemands gedachten en emoties.
Gevoelens van depressie, angst of verdriet - vooral in combinatie met stress en negatieve denkpatronen - kunnen ertoe leiden dat iemand te veel eet.
In feite wordt zwaarlijvigheid vergeleken met andere verslavingen zoals alcohol en drugs, omdat er een deel van dezelfde dynamiek in het spel is. Volgens de American Psychological Association zijn bijvoorbeeld het negatieve zelfbeeld van een persoon, in combinatie met depressie, twee van de meest voorkomende drijfveren achter het gebruik van voedsel om het hoofd te bieden. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Volgens Psychology Today "zijn zwaarlijvige mensen kwetsbaarder voor externe signalen, terwijl slanke mensen vertrouwen op hun eigen interne systeem om hen te vertellen dat ze genoeg hebben gegeten." Deze verschillen lopen parallel met de resultaten van onderzoek naar drugs- en alcoholverslaving. mensen met obesitas delen veel van dezelfde uitdagingen (zoals reageren op externe signalen) met alcoholisten en drugsverslaafden.
Tenzij een persoon kan omgaan met de emotionele aspecten van te veel eten, kan het omgaan met obesitas behoorlijk moeilijk zijn. Het veranderen van iemands percepties en gedachten en het aanpakken van de emotionele factoren die verband houden met obesitas, vereist een diepgaande aanpak van het behandelplan.
Eetbuien en obesitas
Eetbuien worden gedefinieerd als het consumeren van zeer grote hoeveelheden voedsel in een korte tijdspanne (zoals een paar uur), gevolgd door een gevoel van controleverlies.
Vrouwen lopen iets meer risico op obesitas dan mannen, maar ze hebben veel meer kans om te worden beïnvloed door de cyclus van obesitas / depressie. In feite vond een onderzoek uit 2008 een toename van 37% in ernstige depressies bij zwaarlijvige vrouwen.
Een ander onderzoek onder zwaarlijvige vrouwen wees uit dat iets meer dan de helft (51%) van de deelnemers aan het onderzoek met een eetbuistoornis ook een voorgeschiedenis had van ernstige depressies.
Volgens het tijdschrift Cerebrum: "Aangezien eetaanvallen algemeen worden gezien als een middel om ongewenste emoties te beheersen, zijn sommige behandelingen gericht op het emotioneel regulerend vermogen van patiënten." Een voorbeeld van een behandeling gericht op het reguleren van emoties is dialectische gedragstherapie ( DBT).
DBT is een cognitieve behandeling die zich richt op het opbouwen van tolerantie voor emoties, bewust bewustzijn, copingvaardigheden en effectiviteit in interpersoonlijke relaties. Studies toonden aan dat degenen die de principes van DBT hadden geleerd, een significante afname van eetbuien hadden.
Depressie en obesitas
Obesitas gaat vaak gepaard met depressie. De twee voorwaarden kunnen als een continuüm fungeren, waarbij de ene de symptomen van de andere verergert.
Te veel eten zorgt er vaak voor dat iemand zich schuldig voelt, wat kan leiden tot een gevoel van mislukking en depressie. Op zijn beurt kan depressie iemand ertoe brengen te veel te eten als een manier om met zijn emoties om te gaan.
Voordat de behandeling van obesitas effectief kan zijn, moeten veel mensen medische behandeling voor depressie zoeken.
Fysiek
Net als de negatieve cyclus van te veel eten en depressie, kunnen stress en depressie elkaar ook versterken. Dit kan resulteren in een verandering in normale eetgewoonten, wat kan leiden tot obesitas.
Het komt bijvoorbeeld vaak voor dat een persoon die een disfunctionele relatie doormaakt of een groot verlies heeft geleden, plotseling te veel gaat eten, vooral door voedingsmiddelen te eten die veel calorieën bevatten, ook wel comfortfood genoemd. Depressie kan het moeilijk maken om gemotiveerd te raken om te sporten of andere fysieke activiteiten uit te voeren.
Zodra deze demotiverende, slechte eetpatronen zich vestigen, worden het vaak langetermijngewoonten, die leiden tot inactiviteit, chronisch overeten en obesitas. Nogmaals, het omgaan met obesitas vertaalt zich in het omgaan met de onderliggende stressfactoren (zoals verdriet en verlies) die de depressie veroorzaken, wat op zijn beurt resulteert in inactiviteit en te veel eten.
Sociaal
Het hoofd bieden aan de vele complexiteiten van obesitas is een uitdaging die als samenleving moet worden aangegaan. Niet alleen moet elke persoon bij wie obesitas is vastgesteld, zijn eigen persoonlijke strijd voeren, iedereen moet samenwerken om het stigma op te lossen dat met de aandoening gepaard gaat, vanwege de verwoestende gevolgen voor degenen die worstelen met obesitas.
Aangezien bijna de helft van de mensen in de VS aan overgewicht of obesitas lijdt, moeten Amerikanen gevoeliger worden voor de behoeften van mensen met obesitas. Volgens het American Journal of Public Health, "vormt stigmatisering van zwaarlijvige personen een bedreiging voor de gezondheid, genereert het gezondheidsverschillen en interfereert het met effectieve interventies voor zwaarlijvigheid. Deze bevindingen benadrukken het gewichtsstigma als zowel een kwestie van sociale rechtvaardigheid als een prioriteit voor de volksgezondheid. "
Community-ondersteuningsgroepen
Er zijn tal van dieetplannen die zijn ontworpen om mensen te helpen af te vallen, maar misschien is het meest bekende plan voor mensen met overgewicht of obesitas Weight Watchers.
Het Weight Watchers-programma is ontworpen als een programma voor gedragsverandering, met wekelijkse wegingen, bijeenkomsten van steungroepen en online discussieforums. Weight Watchers creëert een soort gemeenschap die mensen met obesitas helpt samen te werken om met alle aspecten van de aandoening om te gaan.
Vaak bieden ziekenhuizen en andere maatschappelijke organisaties ondersteuningsgroepen voor gewichtsverlies. U kunt uw arts om aanbevelingen vragen.
Dit soort emotionele steun - het zoeken naar of accepteren van begrip van anderen - staat bekend als een op emoties gerichte copingstrategie. Het is zeer succesvol gebleken bij het omgaan met obesitas.
Emotiegerichte coping is een soort stressmanagementtechniek waarbij negatieve emotionele reacties die verband houden met stressoren worden verminderd.
Omgaan met het sociale stigma van obesitas
Het stigma van obesitas is een wijdverbreid probleem in de VS (en andere westerse landen). Degenen met overgewicht en obesitas hebben nadelen op veel gebieden van het leven, waaronder werk, gezondheidszorg, onderwijs en relaties. Voor degenen die zwaarlijvig zijn, kan het omgaan met stigma een dagelijkse ervaring zijn die verband houdt met psychologische stress, eetaanvallen, vermijding van lichaamsbeweging en een toename van het stresshormoon cortisol.
Zelfbeeld is een belangrijke factor in hoe iemand omgaat met obesitas. Hoe zwaarlijvige mensen over zichzelf denken, heeft veel te maken met hoe ze sociaal stigma ervaren.Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat bij het omgaan met obesitas het zelfbeeld van een persoon en de reactie op sociaal stigma in de loop van de tijd kunnen veranderen.
Dus, hoe gaan mensen om met het stigma van obesitas om hun zelfbeeld te verbeteren? Voorbeelden van coping-strategieën die mensen hebben gebruikt om met obesitas om te gaan, zijn onder meer:
- De situatie verlaten
- Positief reageren
- Positieve zelfpraat gebruiken
- Zelfacceptatiehulpmiddelen gebruiken
Hoewel er talrijke coping-reacties zijn geïdentificeerd, zijn er niet genoeg klinische onderzoeksgegevens om te bewijzen welke strategieën het meest effectief zijn bij het omgaan met obesitas.
Praktisch
De term 'coping' verwijst naar iemands gedrags- en cognitieve pogingen om effectiever om te gaan met externe en interne eisen. Er zijn veel verschillende coping-strategieën.
Omgaan met obesitas vereist meestal een multidisciplinaire (professionele team) aanpak. Het "team" bestaat uit professionals die zijn uitgerust om de veelzijdige problemen die verband houden met obesitas (zoals zelfrespect, emoties en negatieve gedachten) het hoofd te bieden.
Het simpelweg veranderen van iemands dieet of het verhogen van de fysieke activiteit is niet genoeg. Je moet fundamenteel veranderen hoe je jezelf ziet en hoe je omgaat met stress en negatieve emoties.
Er zijn veel dingen die u kunt proberen om u daarbij te helpen.
- Overleg met een psychiater, psycholoog en / of vertrouwenspersoon om depressie, angst en andere emotionele problemen aan te pakken.
- Een professionele afslankcoach inhuren om u te helpen realistische doelen te stellen en aan gedragsproblemen te werken.
- Word lid van een steungroep zoals die in een plaatselijk gemeenschapscentrum, ziekenhuis of school, of zoiets als Weight Watchers.
- Houd een dagboek bij om eetgewoonten bij te houden door gevoelens op te schrijven die verband houden met eetgewoonten, inclusief de hoeveelheid voedsel, wat er wordt gegeten en het tijdstip van de dag, om u een perspectief te geven op eettriggers.
- Betrek andere gezinsleden bij gezonde eetgewoonten omdat is aangetoond dat een succesvolle behandeling van obesitas beter haalbaar is met de steun van andere familieleden.
- Maak contact met iemand die een gemeenschappelijk doel heeft om af te vallen en gebruik het buddy-systeem om gemotiveerd te blijven.
- Je buddy bellen voor morele steun wanneer u in de verleiding komt om junkfood te eten, of wanneer ondersteuning nodig is om te blijven werken aan levensstijl en andere doelen.
- Schrijf stressvolle of negatieve gevoelens op, met name die welke resulteren in te veel eten of het vermijden van fysieke activiteit.
Studies hebben aangetoond dat mensen met de diagnose obesitas die hun stressvolle gevoelens konden uiten (via verbale communicatie of het opschrijven van hun gevoelens) de negatieve impact van stress op hun leven konden verminderen.
In plaats van geobsedeerd te zijn door het niet volgen van een dieet of trainingsschema, kunt u overwegen welke onderliggende gedachten en gevoelens mogelijk een terugval hebben veroorzaakt. Praat vervolgens met een professional (zoals een counselor of psychiater) om een plan te formuleren om met de slechte gevoelens of negatieve gedachten om te gaan.
Hoe obesitas te voorkomen