Inhoud
De symptomen van chronische plaque psoriasis zijn meer dan alleen de huid. De psychologische tol die de ziekte kan eisen, is soms dieper dan de aandoening zelf, en ondermijnt vaak iemands zelfvertrouwen, zelfbeeld en interpersoonlijke relaties. Gelukkig kunnen strategieën zoals stressvermindering, veranderingen in dieet, lichaamsbeweging, verbeterde levensstijlkeuzes en het zoeken naar emotionele steun u helpen beter om te gaan.Deze holistische benadering van het behandelen van plaque psoriasis kan zowel uw reactie op medicamenteuze therapieën verbeteren als uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Emotioneel
Stress is een vicieuze cirkel waardoor psychologische druk symptomen van psoriasis kan veroorzaken, terwijl het verschijnen van symptomen stress kan veroorzaken. Als onafhankelijke risicofactor triggert stress de afgiftehormonen in het lichaam, waaronder cortisol en adrenaline, die ontstekingen kunnen versterken en de symptomen van plaque psoriasis kunnen verergeren.
Er zijn een aantal technieken voor stressvermindering die kunnen helpen. Ze worden wel lichaamstherapieën genoemd en stellen u in staat een actievere rol te spelen in hoe u reageert op uw ziekte en de vervelende symptomen ervan. Deze benaderingen werken door je focus te verleggen van alle pijn en negatieve gevoelens die je hebt naar een plek van kalmte, evenwicht en zelfacceptatie.
Enkele van de meer populaire geest-lichaamstherapieën die gunstig voor u kunnen zijn terwijl u werkt aan het omgaan met psoriasis:
- Mindfulness-meditatie is een meditatieve oefening die kan worden geleid door geluiden, sensaties, gezangen of geleide ademhaling.
- Yoga is zowel fysiek als emotioneel gunstig, vooral minder inspannende vormen zoals yin yoga. (Hot yoga en power yoga moeten worden vermeden, vooral tijdens acute fakkels.)
- Geleide beelden is een techniek waarbij u zich concentreert op aangename mentale beelden om gevoelens van kalmte op te wekken.
- Mentale lichaamsscanning is een andere meditatieve techniek. Meestal liggend uitgevoerd, richt u uw focus op uw lichaam om prettige of neutrale sensaties te detecteren in plaats van onplezierige. Progressive Muscle Relaxation (PMR) is een ander voorbeeld hiervan.
Plaque Psoriasis Discussiegids voor artsen
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Wanneer moet u professionele hulp zoeken?
Het helpt niet om tegen jezelf te zeggen dat je in orde bent als dat niet zo is. Gevoelens van woede, hopeloosheid of verlegenheid proberen te beteugelen door een 'blij gezicht' op te zetten, helpt zelden en kan de onderliggende stress nog erger maken.
Als u niet in staat bent het hoofd te bieden of als u aanhoudende of verergerende angst of depressie heeft, zoek dan professionele hulp bij een psychiater of psycholoog die ervaring heeft met chronische ziekten. Psychotherapie en kortdurende medicamenteuze behandeling kunnen uw emotionele toestand helpen verbeteren en als gevolg daarvan uw psoriatische uitbarstingen.
Depressie is nauw verbonden met psoriasis en mag nooit worden genegeerd. Volgens een onderzoek uit 2010 inJAMA Dermatologie, niet minder dan 350 zelfmoorden in het Verenigd Koninkrijk worden elk jaar rechtstreeks toegeschreven aan psoriasis. Hulp is altijd beschikbaar.
Fysiek
Afgezien van het helpen verbeteren van uw algehele gevoel van gezondheid en welzijn, kunnen de volgende stappen u helpen de symptomen beter te beheersen, mogelijke risico's te verkleinen en misschien zelfs de progressie van psoriasis te beïnvloeden.
Verlies gewicht
Obesitas is een van de risicofactoren voor psoriasis. Door de overmatige ophoping van vetcellen kan het volume van de ontstekingseiwitten, cytokines genaamd, die in het bloed circuleren, toenemen. Hoe meer vetcellen er zijn, hoe groter de kans op symptomen.
Daarentegen kan een gewichtsverlies van 5% of meer de frequentie en ernst van psoriasis bij mensen met overgewicht of obesitas met 48% verminderen, volgens een onderzoek uit 2014 in deBritish Journal of Dermatology.
Verbeter uw dieet
Hoewel er een paar onderzoeken zijn die suggereren dat alleen een dieet het beloop van de ziekte kan veranderen, zullen veel artsen een vetarm dieet, dat rijk is aan omega-3-vetzuren, goedkeuren, inclusief voedsel zoals koudwatervis (zalm, haring, makreel), volkorengranen, bonen, groenten en fruit.
Het helpt vaak om een voedingsdeskundige te raadplegen die met uw arts kan samenwerken om ervoor te zorgen dat uw inname van voedingsstoffen (zoals calcium of ijzer) wordt aangepast om eventuele medicijnen die u gebruikt te compenseren.
Alcohol en roken tegengaan
Alcohol moet worden vermeden, vooral omdat veel van de geneesmiddelen die worden gebruikt om psoriasis te behandelen, levertoxiciteit kunnen veroorzaken. Bovendien moet u alles in het werk stellen om te stoppen met roken, aangezien sigaretten een onafhankelijke risicofactor zijn voor ernstige psoriasis.
Meer oefenen
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan gewichtsverlies en wonderen doen om uw humeur, vooruitzichten, energieniveau, kracht en uiterlijk te verbeteren. Hoewel mensen je zullen vertellen dat lichaamsbeweging het risico op fakkels vergroot door 'je lichaam te oververhitten', lijkt het tegenovergestelde waar te zijn.
Volgens een recensie uit 2018 van studies in het tijdschriftGeneesmiddel, oefeningen met lage intensiteit werden geassocieerd met een hoger percentage psoriatische laesies in vergelijking met trainingen met matige of hoge intensiteit.
6 medicijnen die psoriasis verergerenSociaal
Sommigen met psoriasis zeggen dat het vervreemdend kan zijn. Mensen denken misschien dat u besmettelijk bent, hoewel u dat niet bent, en anderen kunnen uw ongemak gewoon voelen en afstand houden. De gevolgen van deze ervaringen kunnen aanzienlijk zijn, waardoor u zich in toenemende mate kunt isoleren, zowel fysiek als emotioneel.
Als u lijdt aan chronische psoriasis, probeer uzelf er dan aan te herinneren dat u niet de enige bent. Psoriasis komt vaker voor dan u misschien denkt. Er zijn een aantal manieren waarop u anderen kunt bereiken voor peer-to-peer-ondersteuning:
- Neem contact op met uw plaatselijke afdeling van de National Psoriasis Foundation (NPF) voor meer informatie over persoonlijke bijeenkomsten en steungroepen in uw omgeving.
- Registreer u bij Talk Psoriasis, een platform voor sociale media met meer dan 150.000 leden beheerd door de NPF.
- Word lid van een sociale mediagroep, inclusief psoriasis Facebook-pagina's.
- Start of word lid van een lokale psoriasisgroep met behulp van een netwerkplatform zoals MeetUp.
Dat gezegd hebbende, sluit de mensen om u heen niet uit om deel uit te maken van uw ondersteuningsnetwerk. Vaak kan het gewoon zijn om je open te stellen en anderen te laten begrijpen wat je doormaakt, de manier waarop ze zich tot jou verhouden, veranderen (en vice versa). Door hen te helpen begrijpen waar plaque psoriasis over gaat, zullen ze des te beter in staat en hopelijk bereid zijn om u te ondersteunen.
Het vinden van de meest effectieve behandeling voor uw aandoening is slechts een stukje van de puzzel. Doe alles wat u kunt om uzelf zowel fysiek als mentaal te ondersteunen om uw beste leven met psoriasis te leiden.
Praktisch
Zelfs als u uw psoriasis niet volledig onder controle kunt krijgen, zijn er praktische tips die u kunnen helpen en ervoor zorgen dat u meer controle hebt. Enkele van de meer handige tips:
- Houd uw huid vochtig: Kies een geurvrije, niet-vette vochtinbrengende crème met verzachtende middelen om vocht vast te houden. Het is vaak het beste om 's ochtends, na het douchen of gedurende de dag wanneer uw huid droog aanvoelt, te hydrateren.
- Gebruik een luchtbevochtiger: Dit is vooral belangrijk als u in een droog klimaat leeft of 's nachts of voor langere tijd een airconditioner gebruikt.
- Geniet in een bubbelbad: Het water mag niet broeiend zijn, maar warm genoeg om 10 tot 15 minuten comfortabel te laten weken. Hierdoor kunnen huidplakjes worden losgemaakt. Schrob de plaques niet om ze te verwijderen, aangezien dit bloedingen kan veroorzaken en de aanmaak van nieuwe plaques kan stimuleren.
- Haal wat zon: Blootstelling aan de zon heeft de neiging om plaque psoriasis te verbeteren, deels door de productie van vitamine D te stimuleren. Geniet minstens twee tot drie keer per week van wat zonneschijn met voldoende sunblock. Vermijd zonnebanken, die uw huid alleen uitdrogen en beschadigen.
- Behandel de jeuk: Als u de jeuk ondraaglijk vindt, spreek dan met uw arts over een vrij verkrijgbaar oraal antihistaminicum. Je moet ook je nagels knippen, vooral als je merkt dat je 's nachts krabt.