Inhoud
- Structureer uw eten
- Ga voor anker met de 5 voedselgroepen
- Minder suikerhoudende traktaties
- Meng de vloeibare suiker
- Pak je lunch in
- Schaal terug bij uit eten gaan
- Drink meer water
- Besteed aandacht aan proteïne
- Verklein je bord
- Wisen Up Met Volkoren Granen
- Afzien van het gefrituurde tarief
Structureer uw eten
Eten met een tijdsbestek in gedachten kan u helpen uw eetlust te normaliseren en periodes van extreme honger en overeten te voorkomen. Probeer elke 3-5 uur te eten en vermijd lange periodes met niets te eten tussendoor, omdat dit een hongerige eetlust stimuleert en weinig controle over hoeveel je eet. Wat meer recent onderzoek heeft een tijdgebonden fase van eten geïdentificeerd, die wordt omschreven als eten binnen een interval van 12 uur gedurende de dag (bijvoorbeeld alleen van 8:00 tot 20:00 uur), om overmatige gewichtstoename te verminderen en misschien zelfs om te keren. Deze onderzoeken zijn uitgevoerd bij muizen, dus ze hebben verdere verificatie bij mensen nodig, maar zonder twijfel een veelbelovend idee.
Ga voor anker met de 5 voedselgroepen
Als je je afvraagt of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, ideale hoeveelheden eiwit binnenkrijgt of goed zit met je vetinname, neem dan de vraag buiten beschouwing door je te concentreren op de voedselgroepen. Door een balans te vinden tussen alle voedselgroepen, inclusief zuivel, fruit, groenten, granen, magere eiwitbronnen en gezonde vetten, blijf je bedekt met veel van de essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te zijn en te blijven.
Minder suikerhoudende traktaties
Uit nationale onderzoeken blijkt dat we te veel suiker eten. Zelfs onze kleinste burgers krijgen zelfs veel te veel suiker binnen via hun dieet. Een deel van het probleem is dat suiker zich in ons dagelijkse voedsel verbergt, zelfs in voedsel waarvan we denken dat het 'gezond' is, zoals granen, yoghurt, sportdranken en mueslirepen, waardoor de suikeropname mogelijk in de ozonlaag terechtkomt. Het andere deel is dat we dol zijn op onze zoete lekkernijen - decadent of niet - en erin slagen ze in ons dagelijks eten op te nemen. Als je kunt, maak dan een eerlijke beoordeling van waar je suiker vandaan komt en probeer het met de helft te verminderen.
Meng de vloeibare suiker
Frisdrank, sap, sapdranken, sportdranken, shakes en meer zijn gevuld met suiker en dragen bij aan de suikerconsumptie. Het verrassende feit met suikerhoudende dranken is dat mensen ze vaak niet als onderdeel van hun dieet tellen, waarbij ze vergeten dat deze dranken extra suiker en calorieën bevatten. Kies meestal voor water in plaats van dranken met veel calorieën.
Pak je lunch in
Het meenemen van een lunchpakket naar het werk of naar school is een budgetvriendelijke manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde, veilige, allergeenvrije lunch krijgt. Ja, het kost wat meer tijd om de lunch in te pakken, maar je hebt volledige controle over wat erin gaat, en je zult waarschijnlijk eerder eten wat je inpakt. Met andere woorden, u heeft de mogelijkheid om er een gezonde aanvulling op uw dieet van te maken of niet.
Schaal terug bij uit eten gaan
83 procent van de Amerikaanse consumenten gaat eens per week uit eten bij fastfoodrestaurants. Achtenzestig procent bezoekt minstens één keer per week informele restaurants. Uit eten gaan betekent een hoger risico op kruisbesmetting met voedselallergenen, meer kosten en meer calorieën in het algemeen. Probeer minder uit eten te gaan en meer thuis te koken, maar als je dat niet kunt, probeer dan gezonde voedingskeuzes te maken wanneer je uit eten gaat.
Drink meer water
Water is calorievrij, een fysieke vereiste voor normale lichaamsfuncties en heeft veel voordelen voor uw algehele welzijn. Drink meer.
Besteed aandacht aan proteïne
Een onderzoeker van de Universiteit van Missouri ontdekte dat het eten van een eiwitrijk ontbijt met ongeveer 20 gram eiwit (voedsel zoals eieren, kwark, Griekse yoghurt) de deelnemers aan het onderzoek hielp hun tevredenheid na het eten te verbeteren en hun kans op overeten later op de dag verminderde. Als u allergisch bent voor eieren, kunt u deze eiwitrijke ontbijtideeën zonder eieren proberen.
Verklein je bord
Studies tonen aan dat het eten van maaltijden op kleinere borden zich vertaalt in minder eten. Als u borden ter grootte van een frisbee gebruikt voor de maaltijd, overweeg dan om te verkleinen tot een saladebord om u te helpen de hoeveelheid voedsel die u eet te beheren.
Wisen Up Met Volkoren Granen
Als je de boodschap hebt gemist, is het tijd om je voedsel op basis van witte bloem te ruilen voor volle granen. Waarom? Ze zijn gezonder voor uw lichaam, kunnen u een verzadigd gevoel geven na het eten, en het is bewezen dat ze uw hart ten goede komen en u beschermen tegen bepaalde vormen van kanker. Allergisch zijn voor tarwe is geen excuus om bij geraffineerde granen te blijven.
Afzien van het gefrituurde tarief
U weet waarschijnlijk dat frites gebakken zijn. En die calamares en tempura zijn dat ook. Maar wist je dat er veel frites worden gebakken? Ja, tortillachips, aardappelchips en andere snackchips worden meestal gebakken. Om je dieet aan te passen, stap weg van het gefrituurde spul en ga voor gebakken opties. Het voordeel? U verlaagt uw vetinname en het totale aantal calorieën.