Inhoud
- Rust uit
- Rekoefeningen
- Versterk de spieren die uw voet ondersteunen
- Probeer ijsflesmassages
- Gebruik orthesen of inlegzolen om uw voetboog te ondersteunen
- Probeer Kinesiology Taping
- Draag geschikte schoenen
- Een woord van Verywell
Wanneer uw plantaire fascia ontstoken en pijnlijk wordt, kunt u pijn voelen in uw hiel of de voetboog. Deze pijn kan eenvoudige functionele taken zoals lopen en rennen bijna onmogelijk maken.
Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en uw algehele mobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan verschillende modaliteiten gebruiken, zoals iontoforese of echografie om uw aandoening te behandelen, hoewel er onvoldoende bewijs is om aan te geven dat dit effectieve behandelingen zijn voor plantaire fasciitis. Uw PT kan ook uw toestand beoordelen om te bepalen wat de beste manier van handelen is. om u te helpen bij het aanpakken van biomechanische fouten die uw pijn kunnen veroorzaken.
Voorlichting over uw toestand is een van de belangrijkste componenten van fysiotherapie voor plantaire fasciitis. Uw fysiotherapeut zou u moeten kunnen vertellen wat u moet doen (en waarom u het doet) om uw plantaire fasciitis te behandelen. Bekijk deze lijst met dingen die u kunt doen als u plantaire fasciitis heeft, en pas enkele principes toe op uw eigen situatie. Onthoud dat het altijd een goed idee is om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een behandeling of zelfzorgregime begint, om een juiste diagnose te krijgen en er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke aandoening.
Rust uit
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen als u plantaire fasciitis heeft, is uw voet laten rusten. U moet gewoon manieren vinden om stress en spanning van uw plantaire fascia te verlichten.
Historisch gezien heeft de R.I.C.E. methode voor de behandeling van acuut musculoskeletaal letsel is gebruikt. Dit is een afkorting voor rEst, ikce, compression, en elevatie.
In de afgelopen jaren is een ander en meer proactief acroniem voor de behandeling van acute plantaire fasciitis de P.O.L.I.C.E-methode. Dit is een afkorting voor protatie, Optimal loading, ikce, compression, en elevatie.
De beschermingsfase van genezing is nog steeds in de eerste plaats, en dit vereist dat u uw voet een korte tijd laat rusten voordat u met oefeningen begint Deze beschermingsfase van blessurebeheer duurt meestal drie tot vijf dagen. Uw fysiotherapeut kan u tijdens deze rustfase helpen beslissen wanneer het tijd is om met optimale belasting te beginnen, waarbij de ondersteunende spieren van uw voet en enkel voorzichtig worden gestrekt en versterkt.
Rekoefeningen
Als u plantaire fasciitis heeft, helpt het voorzichtig rekken van uw plantaire fascia en spieren rond uw voet en enkel uw mobiliteit te verbeteren en kan het een optimale genezing bevorderen.
De plantaire fascia-wandrek is een eenvoudige manier om uw plantaire fascia voorzichtig te verlengen. Het gebruik van een handdoek om uw kuitspieren te strekken, kan ook helpen om de flexibiliteit en mobiliteit van de spieren rond uw voet en enkel te verbeteren.
Versterk de spieren die uw voet ondersteunen
Soms kan zwakte van de spieren die uw voet en enkel ondersteunen, bijdragen aan uw plantaire fasciitis. Versterking en spieren zoals uw kuit, spieren van de voorste tibialis of spieren van de achterste tibialis kunnen nuttig voor u zijn.
De teenhanddoekklem is ook een eenvoudige manier om de spieren in uw voet samen te trekken om de natuurlijke boog van uw voet te ondersteunen. Dit houdt in dat je je tenen gebruikt om een tissue of kleine handdoek op te pakken.
Neem contact op met uw fysiotherapeut om te zien welke versterkende oefeningen voor u geschikt zijn.
Probeer ijsflesmassages
Tijdens de acute en vroege fasen van het behandelen van plantaire fasciitis, kunt u baat hebben bij het gebruik van ijs om de ontsteking en pijn die verband houden met uw aandoening onder controle te houden.
Een ijsflesmassage is een eenvoudige en effectieve methode om uw voet van ijs te voorzien terwijl u uw plantaire fascia zachtjes masseert. Vries gewoon een fles water in en rol het vervolgens langzaam onder je voet gedurende 10 minuten.
Gebruik orthesen of inlegzolen om uw voetboog te ondersteunen
Veranderingen in de voetboog kunnen bijdragen aan de hielpijn die gepaard gaat met plantaire fasciitis. Uw fysiotherapeut kan u helpen bepalen of uw boog is gevallen of abnormaal hoog is en of dit bijdraagt aan uw pijn.
Inlegzolen of steunzolen kunnen helpen om de voetboog te ondersteunen om de druk op uw plantaire fascia te verminderen terwijl deze geneest van een blessure.De steunzolen kunnen uw voet ondersteunen en helpen deze in een neutrale positie te houden tijdens het lopen en rennen.
Op maat gemaakte schoeninzetstukken kunnen nodig zijn om uw aandoening te behandelen, maar deze kunnen kostbaar zijn. Een eenvoudige, goedkope oplossing is om eerst standaard schoeninzetstukken te proberen die de mediale boog van uw voet ondersteunen. Deze kunnen de nodige ondersteuning en verlichting bieden voor uw plantaire fascia.
Probeer Kinesiology Taping
Kinesiologie-taping kan een andere methode zijn om uw plantaire fasciitis te behandelen door de natuurlijke boog van uw voet te ondersteunen en tegelijkertijd neurale stimulatie aan uw voet en enkel te geven.
Kinesiologie is een katoenen tape die flexibel is. Dit kan helpen om uw voet te ondersteunen terwijl uw voet en enkel toch goed kunnen bewegen. Er wordt ook gedacht dat de tape de huid van uw voet en enkel zachtjes optilt, wat de bloedsomloop naar het geblesseerde gebied kan helpen verbeteren en genezing kan bevorderen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut voordat u kinesiologietape aanbrengt om de juiste technieken te leren en ervoor te zorgen dat u deze veilig kunt gebruiken.
Draag geschikte schoenen
Als u plantaire fasciitis heeft, moet u geschikte schoenen dragen. Hoge hakken zien er misschien leuk uit, maar terwijl u voor uw pijnlijke toestand zorgt, kiest u voor verstandigere schoenen die uw voet ondersteunen.
Veel mensen dragen geen schoenen in hun huis, maar blootsvoets lopen kan pijnlijk (of onmogelijk) zijn als u plantaire fasciitis heeft. Het te allen tijde dragen van ondersteunende schoenen is essentieel om de druk op uw plantaire fascia te verminderen en uw voet te laten genezen.
Als u voet- en hielpijn heeft door fasciitis plantaris, moet u maatregelen nemen om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Dit kan rusten, ijs gebruiken en eenvoudige oefeningen doen om uw voet en enkel te strekken en te versterken.
Soms kan aanhoudende fasciitis plantaris meer invasieve behandelingen vereisen, zoals cortisone-injecties of, als laatste redmiddel, een operatie.Als uw toestand snel verslechtert, langer dan een paar maanden aanhoudt, moet u contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat u al het mogelijke doen om uw probleem te behandelen.
Een woord van Verywell
Plantaire fasciitis kan een probleem zijn dat uw vermogen om zonder voetpijn te komen, beperkt. Als u voetpijn heeft, kan uw PT u helpen met het doen van suggesties voor een juiste behandeling. Door eenvoudige zelfzorgstrategieën te leren, kunt u uw plantaire fasciitis met succes behandelen en snel en veilig terugkeren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.