Inhoud
- Waarom treden er symptomen op?
- Vier dingen om de hele dag te doen
- Vier dingen om te doen tijdens het eten
- Vier dingen om te doen na het eten
Waarom treden er symptomen op?
Reflux treedt op wanneer maagzuur of maaginhoud terugstroomt in uw slokdarm. Patiënten beschrijven dit fenomeen meestal als brandend maagzuur. Maagzuur komt zeer vaak voor en wordt mogelijk niet als onderdeel van een ziekte beschouwd. Langdurig frequent brandend maagzuur en reflux kunnen echter de bekleding van uw slokdarm irriteren en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) veroorzaken.
Maagzuur is over het algemeen een behandelbaar probleem. Meestal kunnen patiënten hun symptomen onder controle houden door hun levensstijl en dieet aan te passen. Er zijn ook vrij verkrijgbare medicijnen die de symptomen helpen verminderen. Sommige mensen hebben echter mogelijk een sterkere behandeling of zelfs chirurgische ingrepen nodig om chronisch brandend maagzuur te overwinnen.
Hoewel reflux als een behandelbare ziekte wordt beschouwd, kan een onjuiste behandeling op de lange termijn tot ernstige complicaties leiden. Als u de symptomen van zure reflux ervaart, raadpleeg dan eerst een arts om een juiste diagnose te krijgen en een effectieve behandeling te krijgen.
Hier zijn 12 eenvoudige strategieën die u kunnen helpen uw symptomen te minimaliseren. Houd rekening met "The Rule of Fours", vier belangrijke punten gedurende de dag, terwijl u eet en na uw maaltijd om de symptomen van zure terugvloeiing te verminderen.
Vier dingen om de hele dag te doen
- Blijf actief: Probeer je aan een trainingsroutine te houden. Hoewel het misschien moeilijk is om in de tijd te passen om te trainen, is het zeker de moeite waard. Gewichtsverlies vermindert refluxsymptomen.
- Niet roken: Een van de onderliggende oorzaken van reflux is een zwakte van de spieren in de maag en slokdarm. Nicotine is een stof die deze zwakte kan veroorzaken. Probeer ook, indien mogelijk, passief roken op feesten en andere evenementen te vermijden.
- Eet niet 's avonds laat: Dit kan moeilijk zijn tijdens etentjes, aangezien velen tot laat in de nacht doorkomen, maar probeer eerder op de dag vast te houden aan het eten van zwaar voedsel en uw hoofdmaaltijden. Eet een vroege, lichte maaltijd voor het avondeten en blijf bij kleine, lichte snacks tijdens feestjes 's avonds laat.
- Beperk uw alcoholgebruik: Of het nu gaat om wijn op een etentje of bier tijdens de superkom, elke alcohol kan de reflux verergeren.
Vier dingen om te doen tijdens het eten
- Vermijd vette hapjes: Voedsel zoals frites, dipsauzen, kazen en gefrituurd voedsel vertraagt de ledigingstijd van uw maag. Hierdoor kan meer zuur en maaginhoud terugvloeien in uw slokdarm, waardoor brandend maagzuur ontstaat.
- Hydrateren met water: Vervang water door frisdrank en vermijd citrusvruchten en sappen zoals grapefruit, sinaasappel en tomaat. Dit soort dranken veroorzaakt een teveel aan zuur in uw maag.
- Seizoen licht: Pittig voedsel, maar ook dingen als uien en knoflook, storen mensen met GERD vaak en maken brandend maagzuur erger.
- Gebruik kleinere borden: Het eten van grote maaltijden kan symptomen veroorzaken, dus probeer de hele dag door kleinere maaltijden te eten.
Vier dingen om te doen na het eten
- Beperk koffie en desserts: Chocolade en cafeïne zijn misschien favoriet, maar het veroorzaakt vaak symptomen.
- Vertragen: Lichamelijke inspanning na een maaltijd kan leiden tot reflux.
- Sla de munt na het eten over: Pepermunt is een andere irriterende stof voor brandend maagzuur.
- Wakker blijven: Het eten van heerlijk eten kan je slaperig maken, maar bestrijd de drang om een dutje te doen. Als u binnen drie uur na het eten gaat liggen, kan dit de symptomen van zure terugvloeiing veroorzaken.
Met deze kleine veranderingen kunt u uw maagzuur helpen, zelfs als u aan GERD lijdt. Onthoud gewoon The Rule of Fours en u zult uw zure reflux verminderen of misschien zelfs elimineren! Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.