Inhoud
Als je te laat eet en moeite hebt met in slaap vallen of in slaap blijven, symptomen die kenmerkend zijn voor slapeloosheid, kun je je afvragen: hoe lang moet ik wachten tussen eten en naar bed gaan om te slapen? Is het slecht om te snel na het eten naar bed te gaan?Of het nu een middernachtsnack is of gewoon uw late diner na een drukke dag, leer hoeveel tijd er moet verstrijken voordat u naar bed gaat na het eten en welke symptomen u kunt ervaren, waaronder slapeloosheid en nachtelijk maagzuur, als u niet lang genoeg wacht voordat u gaat slapen. .
Aanbevolen intervallen
Als algemene vuistregel zullen voedingsdeskundigen u vertellen om ongeveer drie uur te wachten tussen uw laatste maaltijd en het slapengaan, zodat de spijsvertering kan plaatsvinden en de inhoud van uw maag naar uw dunne darm kan worden verplaatst. Dit kan problemen zoals brandend maagzuur 's nachts en zelfs slapeloosheid voorkomen.
Door deze vertraging toe te staan, vermindert dit de kans op symptomen van brandend maagzuur. Door te gaan liggen kan de inhoud van de maag terugvloeien in de slokdarm, wat kan leiden tot brandend maagzuur of GERD-symptomen. De kans hierop is groter als de maag voor het slapengaan niet volledig is geleegd.
Als u na uw laatste maaltijd enkele keren wacht om te gaan liggen, kan de kans op slaapstoornissen die bijdragen aan slapeloosheid, verminderen als gevolg van de invloed van het voedsel zelf op de slaap.
Aan de andere kant is de al lang bestaande overtuiging dat een interval van twee uur tussen een maaltijd en slaap de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, grotendeels weerlegd. Een Japanse studie uit 2019 kon geen verband vinden tussen de vertraging van twee uur en de HbA1c-niveaus.
Relatie tussen eten en slapen
Sommige voedingsmiddelen bevatten stoffen die de slaap kunnen verbeteren. Kalkoen- en varkenskarbonades bevatten bijvoorbeeld een hoog gehalte aan tryptofaan, een stof die door ons lichaam wordt omgezet in serotonine en melatonine, slaapverwekkende stoffen. Bovendien bevatten sommige voedingsmiddelen, zoals kersen, kleine hoeveelheden melatonine.
Andere voedingsmiddelen kunnen geruststellend zijn, zoals een warm glas melk, en dit kan ons helpen te ontspannen en ons mentaal voor te bereiden op de slaap als onderdeel van een normale bedtijdroutine. Alcohol in een slaapmutsje kan ons in eerste instantie slaperig maken, maar het verdwijnt snel en kan de slaap zelfs fragmenteren en verstoren. Het kan ook slaapapneu verergeren door de spieren van de luchtwegen te ontspannen.
Er zijn ook aanwijzingen dat de timing van voedselconsumptie de slaap kan beïnvloeden. De inname van voedsel leidt tot het vrijkomen van insuline, een proces dat ook verband houdt met het circadiane ritme. Voedsel kan waakzaamheid in de hersenen signaleren en uw vermogen om in slaap te vallen verstoren.
Wanneer eten de slaap ondermijnt
Als u te dicht voor het slapengaan eet, kan uw slaap zelfs schaden. Dit kan vooral het geval zijn als u te veel eet of bepaalde voedingsmiddelen eet die brandend maagzuur veroorzaken.
Liggen kan refluxsymptomen veroorzaken die brandend ongemak op de borst en een bittere smaak in uw mond veroorzaken. Sommige mensen omschrijven dit als 'voedsel oprispen'. Vooral pittig en zuur voedsel zoals citrus en tomaten kan hinderlijk zijn. Alcohol, chocolade en zelfs pepermunt kunnen ook brandend maagzuur en reflux verergeren.
Bovendien moet cafeïne in koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade worden vermeden. Cafeïne blokkeert adenosine, een chemische stof waardoor u zich slaperig voelt, en wanneer het te dicht voor het slapengaan wordt ingenomen, kan dit bijdragen aan slapeloosheid.
Het kan ook de behoefte om 's nachts te urineren vergroten, een aandoening die nocturie wordt genoemd. Niet iedereen is gevoelig voor cafeïne, maar als je dat wel bent, overweeg dan om de consumptie van cafeïne eerder op de dag te beperken.
Over het algemeen is een lichte snack voor het slapengaan geen probleem. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Voedingsstoffen concludeerde dat een kleine snack (150 calorieën of minder) zelfs gunstig zou kunnen zijn voor de spiereiwitsynthese en cardiometabole gezondheid.
Een woord van Verywell
Als u slaapproblemen blijft houden na het scheiden van maaltijden en bedtijden, overleg dan met een slaapspecialist over de behandelingsopties. Soms kan een slaapwigkussen of het gebruik van medicijnen om brandend maagzuur te behandelen nodig zijn.
In zeldzame gevallen kan een operatie de sterkte van de sluitspier (spierring) tussen de slokdarm en de maag versterken. Gelukkig tasten eenvoudige interventies vaak af om succesvol te zijn.