Inhoud
Als u een blessure aan uw bovenste extremiteit of elleboog heeft, kunt u profiteren van de bekwame hulp van een fysiotherapeut om u te helpen het normale bewegingsbereik (ROM) en de kracht van uw arm terug te krijgen. Elleboogversterkende oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw revalidatie voor elleboogletsels.Spieren van de elleboog
De biceps- en triceps-spieren zijn de grote spiergroepen die de elleboog buigen en strekken. De biceps bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm en de triceps aan de achterkant. Zoals opgemerkt door de naam, vormen twee hoofden (punten van oorsprong) de biceps, terwijl drie hoofden de triceps vormen. De biceps is ook verantwoordelijk voor het omdraaien van uw onderarm zodat uw handpalm naar boven wijst.
Het trainen van deze spiergroepen verhoogt niet alleen de armkracht, maar helpt ook iedereen, vooral oudere volwassenen, bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Sterke armen helpen bij het optillen en opstaan uit een stoel en bij het aantrekken van schoenen en andere kledingstukken.
Isometrische elleboogversterking
Hier zijn enkele geweldige elleboog- en armversterkingsoefeningen die uw PT u kan voorschrijven. Het zijn isometrische oefeningen; er vindt geen beweging plaats bij de elleboog terwijl u uw spieren rond het gewricht aanspant. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint.
Triceps versterking
- Ga op een stoel met rechte rug en armleuningen zitten
- Zet je voeten plat op de grond
- Plaats uw handen op de armleuningen en duw met uw armen uw billen iets van de stoel af
- Houd zes tellen vast
- Laat uzelf langzaam in de stoel zakken en ontspan
- Herhaal deze versterkende oefening 10 keer
Deze oefening traint de triceps-spieren aan de achterkant van uw bovenarm. Deze spieren strekken je armen uit en helpen je dingen van je af te duwen. Het zijn ook spieren die actief zijn als je jezelf met je armen uit een stoel omhoog duwt. Dit kan vooral belangrijk zijn als u een blessure of zwakte aan de onderste ledematen heeft waardoor opstaan vanuit een zittende positie moeilijk is.
Isometrische elleboogflexie
- Ga rechtop zitten met uw handen onder een tafel
- Probeer uw handen recht omhoog te tillen
- Houd deze positie zes seconden vast
- Herhaal deze oefening 10 keer
Deze oefening versterkt de biceps-spieren aan de voorkant van uw bovenarm. Het zijn actieve spieren wanneer u uw elleboog buigt en items optilt.
Supinatie en pronatie
Supinatie en pronatie is de handeling waarbij u uw hand omdraait om uw handpalm omhoog of omlaag te houden Dit is een eenvoudige oefening om uw pronatoren en supinatoren voor uw onderarm en elleboog aan het werk te krijgen.
- Ga rechtop staan en houd een washandje in uw handen
- Doe net alsof je het zes seconden droogwringt
- Pauzeer en herhaal dit 10 keer
- Verander de richting waarin uw handen wringen
- Herhaal dit 10 keer
Deze oefeningen kunnen meerdere keren per week worden gedaan om de spierfunctie rond uw ellebogen te helpen verbeteren. U moet stoppen als een oefening pijn veroorzaakt. Voortgang van deze oefeningen naar meer uitdagende oefeningen kan worden gedaan door een weerstandsband aan uw training toe te voegen of door halters te gebruiken tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
Als u een elleboogblessure heeft, kan uw fysiotherapeut uw toestand beoordelen en oefeningen voorschrijven om de mobiliteit en kracht van uw elleboog te verbeteren. Deze isometrische versterkingsoefeningen kunnen een onderdeel zijn van een uitgebalanceerd therapeutisch revalidatieprogramma voor uw elleboog. Door hard te werken in PT en waakzaam te zijn bij het doen van uw thuisoefenprogramma voor uw ellebogen, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale functionele mobiliteit.