Inhoud
- Beheers uw ademhaling
- Vermijd onnodige taken
- Organiseer uw activiteiten
- Reorganiseer uw kasten en planken
- Bewaar duplicaten van veelgebruikte items
- Kook de hele week op zondag
- Investeer in een rollende gereedschapswagen
- Zorg voor een goede houding
- Oefen ontspanningstechnieken
- Vraag om hulp
Het verlies van energie betekent niet dat je het gezinsleven moet opgeven of activiteiten moet opgeven uit angst dat ze je uitputten.
Het tegenovergestelde is waar. Actief blijven is belangrijk om de aerobe capaciteit van uw longen te behouden. Dit betekent zoveel mogelijk bewegen binnen uw beperkingen en uw manier van doen aanpassen, zodat u de stabiliteit van het dagelijks leven kunt behouden. Het enige dat nodig is, is een beetje vooruitziende blik en strategie.
Hier zijn 10 tips die kunnen helpen.
Beheers uw ademhaling
Ademhalingstechnieken zoals ademen met getuite lip en diafragmatische ademhaling kunnen vermoeidheid helpen bestrijden door de lucht in en uit uw longen te reguleren. Bij zware inspanning is de neiging om te hijgen. Dit kan u sneller verslijten door het diafragma te overbelasten zonder het voordeel van een gebalanceerde ademhaling (gelijke zuurstof in, gelijke kooldioxide uit).
Adem bij het uitvoeren van een activiteit uit tijdens het moeilijkste deel door samengeknepen lippen en adem langzaam in door de neus. Oefen, herhaal, oefen, herhaal.
Vermijd onnodige taken
Als u merkt dat u gemakkelijk moe wordt van alledaagse taken, wees dan strategisch. Dood twee vliegen in één klap door taken te combineren of af te zien van onnodige taken die puur uit gewoonte worden gedaan. Bijvoorbeeld:
- Draag een badstof badjas om uzelf de extra taak van badstof na het baden te besparen.
- Laat uw gerechten luchten in plaats van ze af te drogen met een handdoek.
- Ga zitten in plaats van staan om je haar te doen, te scheren of je make-up op te doen. Van zitten is bekend dat het 25 procent minder energie verbruikt dan staan.
Organiseer uw activiteiten
Een eenvoudige planning kan een groot verschil maken tussen comfortabel een dag doorkomen of halverwege de stream opgeven. Plan uw meest inspannende activiteiten in de regel aan het begin van de dag wanneer u de meeste energie heeft. Plan vooruit en wissel taken af die moeilijk zijn en taken die gemakkelijk zijn. Wees flexibel en geef uzelf extra speelruimte voor het geval u moe wordt.
Hetzelfde geldt als je een sociaal engagement hebt. In plaats van te buigen, sluit u een paar dagelijkse taken uit, zodat u evenveel tijd kunt besteden aan rusten voordat u eropuit trekt.
Reorganiseer uw kasten en planken
Het is grappig hoe verzet we kunnen zijn om te veranderen, ook al kan het ons leven gemakkelijker maken. De weerstand komt vaak voort uit het feit dat we niet willen dat mensen zien dat we ziek zijn.
Een "onzichtbare" manier om iets te veranderen, is door uw kasten, planken en laden te reorganiseren, zodat de dingen strategisch zijn waar ze ze nodig hebben. Plaats de items die u het vaakst gebruikt tussen taille- en schouderhoogte, zodat u niet veel hoeft te buigen of strekken om ze te bereiken. Bewaar alle voorwerpen in het gebied waar u ze gebruikt om te voorkomen dat u heen en weer moet lopen om ze op te halen. En wees niet bang om items op een plek te zetten waar ze handig zijn in plaats van waar ze 'horen' te zijn.
Bewaar duplicaten van veelgebruikte items
Als u het zich kunt veroorloven, verdubbel dan bepaalde huishoudelijke artikelen om te voorkomen dat u ze door het huis sleept. Als u bijvoorbeeld een huis met twee verdiepingen heeft, houdt u een stofzuiger boven en een beneden. Bewaar een vuilnisbak in elke kamer en probeer een aparte set huishoudelijke schoonmaakmiddelen voor de keuken en badkamers te krijgen. Je gebruikt ze sowieso op en hebt veel tijd en energie om ze bij de hand te hebben.
Kook de hele week op zondag
Door al uw maaltijden op zondag te bereiden, kunt u zich op die taak concentreren op een dag waarop er minder afleiding is van werk of school. Vries eenvoudig individuele porties in en doe ze in de magnetron voor een warme en gemakkelijke maaltijd. Koken op zondag geeft je ook de extra bonus dat je vrienden of familie hebt om te helpen.
Investeer in een rollende gereedschapswagen
Het is begrijpelijk dat u het stigma van het gebruik van een elektrische winkelwagen in de winkel wilt vermijden. Een rollende gereedschapswagen is een uitstekend alternatief, aangezien iedereen, van senioren tot universiteitsstudenten, ze gebruikt. Ze zijn ook handig om het huis heen om meerdere items van de ene kamer naar de andere te dragen.
Zorg voor een goede houding
Een goede houding bespaart energie, eenvoudig en duidelijk. Overmatig bukken daarentegen legt extra druk op de rug, schouders en heupen, waardoor u sneller verslijt dan wanneer uw schouders, ruggengraat en heupen op één lijn liggen. Gebruik bij het verplaatsen van zwaardere items de juiste lichaamsmechanismen of, beter nog, vraag een vriend om hulp.
Oefen ontspanningstechnieken
Als je ontspant, help je het lichaam weer energie te geven. Maak er een punt van om de hele dag rustperiodes in te plannen, idealiter door op uw rug te gaan liggen, uw ademhaling te vertragen en u te concentreren op het ontspannen van uw spieren. Ontdek technieken zoals meditatie, Ujjayi-ademhaling of progressieve spierontspanning. Je zult versteld staan hoeveel ze helpen.
Vraag om hulp
Laat trots je niet uitputten. Delegeer taken die u te zwaar vindt, zoals vloeren schrobben, meubels verplaatsen of de auto wassen. Als mensen niet aanbieden om te helpen, wees dan niet boos. Je moet niet van iedereen verwachten dat ze je beperkingen begrijpen of waarderen wat je doormaakt.
Neem contact op in plaats van boos te worden. Het zal je verbazen hoeveel mensen bereid zijn te helpen als je het maar vraagt.