Inhoud
- Slaap terwijl de baby slaapt
- Sla huishoudelijke taken over
- Deel Nighttime Baby Duties
- Plaats de wieg bij uw bed
- Vraag vrienden en familie om hulp
- Profiteer van ouderschapsverlof
- Oefen goede slaaphygiëne
- Help de baby te slapen
Zoals elke nieuwe ouder weet, kan regelmatig eten, verschonen van luiers en wandelen door de gang met een kieskeurige baby het slapen 's nachts bijna onmogelijk maken. Hoewel voor jezelf zorgen een uitdaging kan zijn als je een pasgeboren baby hebt, moet het een prioriteit zijn om ervoor te zorgen dat je genoeg gesloten ogen krijgt, zegt Johns Hopkins slaapspecialist Grace W.Pien, M.D., M.S.C.E.
"Als je genoeg slaapt, zul je beter in staat zijn om je nieuwe verantwoordelijkheden voor de baby te vervullen", zegt ze. "Je zult meer geduld hebben en je voelt je waarschijnlijk beter over het ouderschap." Pien stelt de volgende strategieën voor om wat extra ZZZ's te vangen.
Slaap terwijl de baby slaapt
Pasgeborenen slapen regelmatig tussen de 2 en 4 uur, voor in totaal 16 tot 18 uur slaap per dag. Nieuwe ouders hebben vaak een ernstig slaapgebrek als de enige slaap die ze krijgen een nacht is. "Slapen terwijl de baby slaapt, kan soms een uitdaging zijn vanwege andere kinderen in huis of onze interne lichaamsklokken, maar het is een goed idee om te proberen wat rust te nemen", zegt Pien.
Sla huishoudelijke taken over
In plaats van te stofzuigen of de vaatwasser in te laden, kies je voor slapen. “Vrienden en familie gaan begrijpen waarom het huis een zooitje is”, zegt Pien. "Bovendien komen ze op bezoek om je baby te zien. Laat de borden voor de volgende ochtend in de gootsteen staan. "
Deel Nighttime Baby Duties
Jij en je partner kunnen voedingen, luierwissels en andere nachtelijke babytaken delen. Moeders die borstvoeding geven, kunnen moedermelk afkolven, zodat hun partner een nachtflesje aan de baby kan geven, zodat de moeder wat extra shuteye kan krijgen.
Plaats de wieg bij uw bed
Door de wieg of wieg van de baby naast uw bed te plaatsen, wordt het gemakkelijker om voor de baby te zorgen en vervolgens weer in slaap te vallen, wat zorgt voor een meer rustgevende nacht. Terwijl samen slapen in hetzelfde bed met je kleintje verleidelijk lijkt, raadt de American Academy of Pediatrics dit af vanwege het risico op verstikking van de baby.
Vraag vrienden en familie om hulp
Wees niet verlegen om hulp te vragen aan vrienden of familieleden, of het nu gaat om boodschappen doen, de vloer vegen of de baby vasthouden terwijl u een dutje doet. Vrienden en familieleden zijn misschien ook bereid om 's nachts te helpen met luierwissels en voedingen.
Profiteer van ouderschapsverlof
Het beleid van werkgevers met betrekking tot ouderschapsverlof varieert, maar soms nemen beide ouders vrijaf van het werk, waardoor ze gemakkelijker met babyzorg kunnen jongleren en tot meer slaap leiden. Bijvoorbeeld: "Moeder kan vrijaf nemen van haar werk direct nadat de baby is geboren, en haar echtgenoot kan enkele weken later verlof opnemen, zodat moeder wat kan slapen als ze weer aan het werk gaat", zegt Pien.
Oefen goede slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne kan u helpen meer rust te krijgen, of u nu wel of geen pasgeboren baby heeft. Strategieën zijn onder meer:
- Cafeïne vermijden: Dit stimulerende middel kan uw slaapcyclus verstoren.
- Geen elektronica gebruiken voor het slapengaan: "Misschien wil je de nieuwste foto's van je baby op sociale media plaatsen, maar het gebruik van mobiele telefoons, tablets en computers 's nachts kan de totale slaaptijd verstoren", zegt Pien, eraan toevoegend dat het licht van elektronische apparaten je biologische klok kan verwarren.
- Vasthouden aan een normaal slaapschema: Hoe moeilijk dit ook klinkt als een nieuwe ouder, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in te leveren en wakker te worden."Houd er rekening mee dat je met een baby flexibel moet zijn en nachtelijke ontwaken moet verwachten."
Help de baby te slapen
Vanaf de leeftijd van 3 maanden beginnen veel baby's 's nachts langer te slapen - ergens tussen de 4 en 6 uur - hoewel dit varieert van baby tot baby. Na zes maanden slaapt tweederde een groot deel van de nacht door. Baby's die bij de geboorte kleiner zijn, beginnen langer te slapen wanneer ze dichter bij de 12 tot 13 pond zijn.
Om de kleintjes te helpen gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, stelt ze voor om baby's te laten slapen als ze slaperig zijn. Hoewel het een persoonlijke keuze is, wilt u misschien proberen de baby niet in uw armen te wiegen voordat u naar bed gaat, omdat dit een gewoonte kan worden. "Baby's moeten uiteindelijk leren hoe ze zelfstandig in bed kunnen inslapen", zegt ze.
Ze adviseert ook om baby's te helpen zichzelf te kalmeren. Dit betekent dat je je kleintje niet elke keer moet oppakken als hij of zij zich druk maakt. Door baby's wat tijd te geven om zichzelf te troosten, zodat ze zelf weer in slaap kunnen vallen, kunnen goede slaapgewoonten worden ontwikkeld, wat op zijn beurt ouders helpt om een goede nachtrust te krijgen.