Inhoud
Vermoeidheid komt zeer vaak voor bij multiple sclerose (MS). Hoewel het niet zo slopend is als verlies van gezichtsvermogen of het onvermogen om te lopen, kan vermoeidheid bij MS behoorlijk ernstig zijn - een fysiek verpletterende en geestdodende uitputting. Het komt voort uit een combinatie van de ziekte zelf (primaire vermoeidheid) en andere factoren, zoals medicijnen, slechte slaapgewoonten, depressie of inactiviteit (secundaire vermoeidheid).Veel van dezelfde factoren die bij iemand vermoeidheid veroorzaken, zorgen er zelfs voor dat u zich moe en uitgeput voelt als u MS heeft. En er zijn aanvullende MS-specifieke problemen, zoals warme temperaturen en MS-medicatie, waarvan u misschien niet beseft dat ze bijdragen aan uw vermoeidheid.
Overweldigende uitputting kan nog steeds tot rust komen, ondanks het aannemen van de beste gewoonten om vermoeidheid te voorkomen. Toch is het de moeite waard om uw levensstijl aan te passen om MS-gerelateerde vermoeidheid te voorkomen en dit kan aanzienlijke voordelen hebben.
1:535 mythes over het leven met MS
Home remedies en levensstijl
Dezelfde levensstijlstrategieën die uw MS-gerelateerde vermoeidheid kunnen voorkomen, zijn ook nuttig bij de behandeling ervan. Deze oefeningen kunnen u ook helpen een gevoel van consistentie te behouden, productiever te zijn en u tijd terug te geven die u anders in bed zou doorbrengen.
Houd de temperatuur koel
MS-symptomen verergeren wanneer uw lichaamstemperatuur stijgt, dit wordt het Uhthoff-fenomeen genoemd. U merkt misschien dat uw MS-vermoeidheid verergert tijdens een warm bad, een zomerse wandeling buiten of wanneer u koorts heeft. In feite worden hoge temperaturen in verband gebracht met verergering van veel MS-symptomen.
Tips om kalm te blijven met MS
- Uw huis voorzien van airconditioning
- Een miniventilator of ijspakken bij de hand hebben
- De hele dag door koud water drinken
- Schaduw zoeken als je buiten bent
- Trainen in de ochtend of avond als de temperatuur lager is
- Losse, lichtgekleurde katoenen kleding dragen
- Een verkoelend vest dragen
Koop je ZZZ's
Sommige MS-symptomen, zoals tintelende benen en de toegenomen behoefte om te plassen, kunnen uw slaap verstoren. U kunt de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap verbeteren door gezonde gewoonten te oefenen, zoals:
- Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, ongeacht de dag van de week
- Een nachtelijke routine hebben, zoals een bad nemen of ontspannen met je partner
- Vermijd stressvolle gesprekken of e-mail voor het slapengaan
- Cafeïne vermijden of verminderen, vooral 's middags
- Beperk of vermijd alcohol, wat een negatieve invloed kan hebben op uw slaap
- Vloeistoffen 's nachts vermijden
U kunt ook een slaapdagboek bijhouden waarin u bijhoudt wanneer u slaapt, de kwaliteit van uw rust en hoe u zich voelt als u wakker wordt, zodat u kunt bepalen of dutjes uw nachtelijke slaap kunnen verstoren.
Als u 's nachts wakker wordt om te plassen, overweeg dan om met uw arts te praten over medicatie om uw blaasspasmen te behandelen.
MS en vaak 's nachts plassenOntstressen
Stress kan bijdragen aan vermoeidheid, vooral als u al een aandoening heeft die u vatbaar maakt voor vermoeidheid, zoals MS. Neem de tijd om goed na te denken over de stress in uw leven en om er zo veel mogelijk een einde aan te maken of op zijn minst te minimaliseren. Als u bijvoorbeeld gek wordt van het verkeer op uw werk, overweeg dan om uw aankomst- en vertrektijd aan te passen of gebruik het openbaar vervoer. Of als het afhandelen van uw ziektekostenverzekering vervelend is, overweeg dan om samen te werken met een patiëntenadvocaat die u mogelijk bij het proces kan helpen.
En zorg ervoor dat u uzelf de tijd geeft om te ontspannen, dingen te doen die u leuk vindt en tijd doorbrengt met vrienden en familie. Voortdurend dingen voor elkaar krijgen, kan zijn tol eisen als u niet de tijd neemt om te ontspannen.
Als u merkt dat stress echt invloed heeft op uw MS-vermoeidheid, kunt u ook professionele hulp zoeken. Counseling en cognitieve gedragstherapie door een erkende psycholoog of psychiater kunnen nuttig zijn om u te helpen uw stress op een gezonde, adaptieve manier te beheersen.
De link tussen stress en MS
Herken en beheer depressie
Depressie kan een groot probleem zijn bij MS. En depressie draagt vaak bij aan vermoeidheid. Symptomen zijn onder meer veranderingen in eetlust of slaap, prikkelbaarheid en een gevoel van hopeloosheid of schuldgevoel.
Zorg ervoor dat u uw depressie met uw arts bespreekt, want deze is te behandelen. Counseling en medicatie kunnen uw depressie helpen en kunnen ook uw door depressie veroorzaakte vermoeidheid verlichten.
Oefening
Oefening kan de vermoeidheid van MS verbeteren. U kunt samen met uw arts of fysiotherapeut een oefenplan opstellen dat voor u werkt. Een programma kan bestaan uit dagelijkse wandelingen, tuinieren, stijldansen, zwemmen of armoefeningen en strekoefeningen terwijl u 's avonds met uw partner loungen.
Spierversterkende, versterkende en cardiovasculaire oefeningen binnen de grenzen van uw vermogen (en evenwicht) zijn veilig bij MS.
Denk eraan om tijdens het sporten ook koel te blijven door op een koele plaats te trainen, koud water te drinken en lichte, loszittende kleding te dragen.
Medicatie
Medicijnen kunnen vermoeidheid bij MS helpen verminderen, maar het identificeren van medicijnen die u momenteel gebruikt, kan dat wel zijn veroorzaken uw vermoeidheid is misschien wel het meest nuttig.
Bekijk uw huidige medicatie
Het zal u misschien verbazen dat juist de medicijnen die u gebruikt voor uw MS-symptomen kunnen bijdragen aan uw vermoeidheid.
- Anticholinerge medicijnen die worden gebruikt om urine-incontinentie te behandelen
- Spierverslappers die worden gebruikt om spasticiteit te behandelen
- Medicijnen voor de behandeling van tremor (alleen zelden gebruikt bij MS)
Sommige ziektemodificerende MS-medicijnen kunnen bijdragen aan stress, wat ook vermoeidheid veroorzaakt.
Andere medicijnen die vaak worden geassocieerd met vermoeidheid zijn onder meer antihistaminica voor de behandeling van allergieën en antihypertensiva voor de behandeling van hoge bloeddruk. Deze medicijnen worden niet vaker gebruikt bij MS dan anders het geval is, maar ze kunnen bijdragen aan uw reeds bestaande vermoeidheid als u ze gebruikt. .
Bespreek met uw arts of uw medicatie kan bijdragen aan uw vermoeidheid of een gevoel van wazigheid. Uw arts kan voorstellen om van medicatie te wisselen of het tijdstip van toediening te veranderen.
Medicijnen die worden gebruikt om MS-gerelateerde vermoeidheid te behandelen
Medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van vermoeidheid kunnen nuttig zijn, maar zijn meestal niet het magische antwoord op het genezen van vermoeidheid.
Neurologen schrijven soms medicijnen voor, zoals de volgende, aan MS-patiënten die vermoeidheid moeten beheersen:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylfenidaat)
Bespreek met uw arts of een van deze medicijnen voor u nuttig zou zijn. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat er verschillende strategieën zijn om deze medicijnen te nemen. Het is geen alles of niets deal.
Een persoon met MS mag bijvoorbeeld zijn Provigil alleen gebruiken als hij weet dat hij een lange, slopende dag zal hebben. Een andere persoon kan op dagelijkse Ritalin vertrouwen om vermoeidheid te beheersen.
Deze medicijnen hebben ook bijwerkingen, zoals cardiovasculaire bijwerkingen, die mogelijk niet veilig voor u zijn.
Complementaire alternatieve geneeskunde (CAM)
Het is niet wetenschappelijk bewezen dat CAM-therapieën de progressie van MS vertragen, maar ze zijn over het algemeen veilig en kunnen helpen bij sommige MS-symptomen, zoals vermoeidheid.
Activiteiten waarvan is vastgesteld dat ze MS-gerelateerde vermoeidheid verbeteren, zijn onder meer yoga, meditatie en gebed. Yoga, een combinatie van meditatie, ademhalingstechnieken en lichaamsbeweging, is vaak een goede manier om actief te blijven zonder jezelf uit te putten.
Reflexologie, een vorm van massage waarbij druk wordt uitgeoefend op de voeten, handen of andere delen van het lichaam, kan een gevoel van welzijn bevorderen.
Omgaan
Soms, hoe hard u ook uw best doet, kan vermoeidheid plotseling optreden. Of het kan maandenlang blijven hangen. Als u wordt behandeld voor uw MS en nog steeds last heeft van vermoeidheid, doe het dan rustig aan.
En aarzel niet om de steun van uw dierbaren te zoeken, die misschien kunnen helpen.
Uw energie verstandig gebruiken
Mogelijk moet u vooruit denken terwijl u uw energie elke dag in de begroting opneemt. Dit kan lastig zijn, maar als je eenmaal in de flow van je routine zit, kan het besparen van je energie een slimme manier zijn om je vermoeidheid te bestrijden. Een paar manieren om uw energie het beste te gebruiken zijn:
- Rusttijden in uw schema inbouwen, zoals een powernap in de middag van 20 minuten (zolang het u er niet van weerhoudt om 's nachts te slapen)
- Plannen van energieverslindende activiteiten voor de ochtend wanneer u minder vermoeid bent
- Uw gezin vragen om meer van de zware huishoudelijke taken op zich te nemen
- Gebruik uw scootmobiel of rolstoel om u de hele dag te verplaatsen
Houd het simpel
Door chaos in je leven tot een minimum te beperken, kun je voorkomen dat afleiding je energie steelt. Ideeën zoals het opruimen van uw huis en werkruimte, van uw huis een uitnodigende, warme en bruikbare ruimte maken en taken opsplitsen in beheersbare stappen, kunnen ervoor zorgen dat u zich niet overweldigd voelt.
Hulp krijgen van een ergotherapeut kan u een extra paar ogen geven terwijl u samenwerkt aan een efficiënte thuis- en werkomgeving op basis van uw beperkingen en behoeften.
Een woord van Verywell
Als u MS heeft, moet u aardig voor uzelf zijn en erkennen dat uw vermoeidheid deel uitmaakt van uw ziekte. MS kan het moeilijker maken om iets te doen - bewegen, denken en voelen - omdat de zenuwcommunicatie verstoord en vertraagd is. Experts denken dat MS-vermoeidheid meer is dan alleen lichamelijke uitputting. Het omvat vaak ook mentale vermoeidheid, algemeen bekend als "hersenmist".
Als u ongewone vermoeidheid ervaart, dient u uw arts of verpleegkundige te raadplegen. U kunt een infectie hebben, een andere aandoening (zoals bloedarmoede) of vroege tekenen van een MS-exacerbatie.
Er zijn meestal een aantal strategieën nodig om uw MS-vermoeidheid aan te pakken, maar het kan worden gedaan met toewijding en dagelijkse inspanning. Verlies de motivatie niet en ga niet naar beneden als uw strategieën u soms in de steek laten, en u gewoon een 'luie op de bank en slaap'-dag moet nemen.
De onzichtbare symptomen van MS