Inhoud
Na een operatie aan de heup, knie, enkel of voet worden de spieren van het been vaak zwak door verminderd gebruik of door remming door pijn. Om deze reden is het belangrijk om te beginnen met het versterken van deze spieren zodra uw arts u hiervoor groen licht geeft. Het terugkrijgen van kracht die u bent kwijtgeraakt na een blessure of een operatie is een belangrijke stap in het verkrijgen van volledige functionele mobiliteit en volledig herstel.Voordelen
Er zijn bepaalde voordelen aan het uitvoeren van beenoefeningen na een operatie. Deze kunnen zijn:
- Begin met het opbouwen van kracht
- Voorkom bloedstolsels (de samentrekking van uw beenspieren werkt als een spons, waardoor bloed door uw aderen stroomt)
- Verbeter uw bewegingsvermogen in bed na een operatie
Samenwerken met een fysiotherapeut om te begrijpen welke beenoefeningen voor u veilig zijn, kan een belangrijke stap zijn om na de operatie weer in beweging te komen.
Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u veilig kunt oefenen.
Beginnen
De eerste oefeningen moeten gericht zijn op alle belangrijke spieren van het been. Hier zijn een paar beenoefeningen om u op weg te helpen met uw revalidatie.
Gluteale sets
Terwijl u op uw rug ligt, span uw bilspieren aan alsof u winderigheid tegenhoudt. Houd uw spieren 5 seconden strak vast en ontspan dan. U kunt de oefening 10 tot 15 herhalingen herhalen. Gluteale sets kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Gluteale sets zijn een isometrische vorm van het versterken van uw heupen, uw spieren werken terwijl er geen beweging plaatsvindt aan uw heupgewrichten.
Hiel dia
Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knie terwijl u langzaam de hiel van uw geopereerde been naar uw bil beweegt. Schuif zo ver mogelijk en houd vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal opnieuw.
Quad met korte boog
De Short Arc Quad (SAQ) is een eenvoudige manier om uw quadspieren aan het werk te krijgen na een blessure of een operatie. Om de SAQ te doen, gaat u op uw rug liggen met een kussen zoals een handdoekrol of basketbal onder uw knie. Strek langzaam je knie en span vervolgens je quadspier op de bovenkant van je dijbeen aan. Houd dit 3 seconden vast en ontspan dan. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
Quad-set
Terwijl u op uw rug ligt, drukt u de achterkant van uw knie plat tegen de grond. Houd 10 seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 15 herhalingen. Deze oefening helpt om uw quad-spieren aan het werk te krijgen na een operatie of een blessure, en ze helpen de positie van uw knieschijf onder controle te houden. Dit kan belangrijk zijn als u patellofemoraal stress syndroom (PFSS) heeft.
Rechte benen heffen
Terwijl u op uw rug ligt, tilt u uw been ongeveer 30 cm van de vloer recht omhoog. Houd 10 seconden vast en laat langzaam zakken. Herhaal 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat u uw kniegewricht de hele oefening recht houdt.U kunt de SLR uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 tot 3 pond toe te voegen aan het uiteinde van uw enkel terwijl u de oefening doet.
Hamstringversterking
Je hamstringspieren werken om je knie te buigen en je heup naar achteren te strekken. Door uw hamstrings sterk te houden na een blessure of een operatie, kunt u weer normaal lopen. Terwijl u op uw buik ligt, tilt u uw been ongeveer 30 cm naar achteren. Houd 5 seconden vast en laat langzaam zakken. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen. U kunt deze oefening uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 of 3 pond aan het uiteinde van uw enkel toe te voegen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Fysiotherapie en thuistraining
Als u een letsel aan de onderste ledematen heeft of een operatie heeft ondergaan, of als u het gewoon moeilijk heeft om te lopen of normale functionele mobiliteit heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u te helpen uw mobiliteit weer optimaal te maken.
Uw PT kan beenoefeningen voorschrijven zoals deze als onderdeel van uw thuisoefenprogramma. U kunt van eenvoudige beenoefeningen zoals deze naar meer uitdagende geavanceerde oefeningen gaan. Vergeet niet hoe belangrijk het is om aan uw evenwicht te werken en hoe dat ook uw mobiliteit kan bevorderen.
Door hard te werken tijdens het doen van deze beenoefeningen in fysiotherapie en thuis, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van functioneren en mobiliteit.
Een woord van Verywell
Na de operatie kunt u het gevoel hebben dat veel bewegen moeilijk is, of pijn kan ervoor zorgen dat u niet kunt bewegen. Zo snel mogelijk moet u na de operatie contact opnemen met uw PT om erachter te komen welke beenoefeningen u het beste kunt doen. Zo keert u snel en veilig terug naar uw optimale functieniveau.
- Delen
- Omdraaien