Inhoud
Tuinieren en rugpijn hoeven niet synoniem te zijn. Opflakkeringen, overbelasting, verwondingen of gewoon oude pijntjes en kwalen kunnen te wijten zijn aan dingen die u kunt beheersen, namelijk uw lichaamsmechanica.Laten we eens kijken naar veelvoorkomende klusjes in de tuin (graven, wieden, een kruiwagen gebruiken, enz.) En hoe u ze op een veilige manier voor uw rug kunt doen.
Graven
Bij het scheppen van vuil (of sneeuw, wat dat betreft), kunt u het risico op spierspanning of ander rugletsel minimaliseren.
Dit gaat allemaal over het gebruik van uw gewicht als hefboom. Hier zijn een paar tips voor het gebruik van goede lichaamsmechanica en uw lichaamsgewicht om de belasting met succes te gebruiken:
- Begin met een goede lichaamshouding. De eerste stap is natuurlijk om te letten op de richting van uw schopschop.
Maar het is niet genoeg om te beginnen met een goede afstemming. Je moet het bewaren terwijl je het werk doet. Een beetje lichaamsbewustzijn gaat in deze situatie een lange weg. - Laat uw gewicht zoveel mogelijk in de schop leunen, in plaats van door het hele ding te spierballen. Op deze manier zult u waarschijnlijk steeds minder snel moe worden.
- Als het tijd is om het vuil eruit te gooien, gebruik dan je hele lichaam en niet alleen je armen. (Dit is een andere manier om te veel "bespiering" te vermijden.) Het lijkt misschien gemakkelijker om gewoon je lichaam te draaien bij het verwijderen van het vuil, maar houd er rekening mee dat als je op deze manier werkt, dit kan leiden tot letsel aan de schijf. Het verdraaien van de wervelkolom tijdens het dragen van een last zoals vuil of sneeuw, en / of terwijl we voorover buigen bij de wervelkolom - wat vaak gebeurt als we niet genoeg aandacht besteden aan ons lichaamsbewustzijn - zijn bekende risicofactoren voor een wervelkolomletsel. In het begin kan het oefenen, maar probeer in een kwart of halve cirkel rond te lopen en dan het vuil los te laten.
Wieden
Wieden is misschien wel een van de meest vervelende tuiniertaken. Het goede nieuws is dat er talloze manieren zijn om de kans op spanning en pijn te verminderen, van zithulpmiddelen tot strategieën en meer.
Laten we praten over strategie.
Als je een stevige emmer of kruk hebt, pak die dan vast en gebruik hem! Het zal waarschijnlijk de druk op je knieën, heupen en zelfs je rug wegnemen, en je kunt er ook voor zorgen dat je meer pijnvrij kunt wieden.
Dat gezegd hebbende, kan zitten voor sommige ruggen onzeker zijn. De grootste sleutel is om bovenop je zitbeenderen te zitten (je zult ze kennen als je ze voelt). Als je voorover moet leunen om een wiet te pakken, probeer deze handeling dan bij je heupgewricht uit te voeren, en terug.
Heffen
Bij het tillen van iets zwaars, zoals grote zakken aarde, is de eerste regel dat u uw gezond verstand gebruikt.
Het is een discipline: menig zak aarde is gewoon te veel voor je rug. Het is oké om hulp te vragen, en dat kan u beschermen tegen pijnlijke verwondingen.
Zorg er bij het tillen voor dat u de juiste lichaamsmechanica gebruikt:
- Buig vanuit de heupen en knieën, in plaats van vanuit de taille. De heupen zijn krachtiger en beter uitgerust om de last te dragen dan de rug.
- Houd uw ruggengraat recht terwijl u zakt. Als u de gewoonte heeft om bij uw middel voorover te buigen om op te tillen, moet u wellicht langzaam en bewust bewegen om deze nieuwe manier van bewegen in uw lichaam te 'krijgen'.
Een kruiwagen dumpen
Kruiwagens zijn toch handig? Maar voordat u de uwe leegmaakt, wilt u misschien nog eens terugkomen op het idee van hefboomwerking waar we het eerder over hadden.
Hier zijn de basisprincipes van goede carrosserie-mechanica bij het dumpen van een kruiwagen:
- Positioneer jezelf zo dat je het gewicht van onderaf opneemt. Dit betekent dat je een onderhandse grip gebruikt.
- Buig vanuit de heupen en knieën en houd uw rug recht om de lift te starten. Ondersteun de beweging van de grote, krachtige spieren van uw benen en bekken.
- Eenmaal boven, houd je ruggengraat lang. Leun uw lichaamsgewicht naar de kruiwagen om de inhoud eruit te kantelen. (Dit is het hefboomgedeelte.)
Gras maaien
Grasmaaiers hebben vaak een duwtje in de rug nodig om ze uit de traagheid te halen. En dat duwtje moet misschien van u komen, afhankelijk van welke maaier u gebruikt.
Nogmaals, de sleutel hiervoor is om uw lichaamsgewicht als hefboom te gebruiken. En zoals gewoonlijk is het van cruciaal belang om uw ruggengraat lang te houden terwijl u uw gewicht naar de machine leunt.
Maar er is nog een ander element aan een goede biomechanica bij het maaien: de verbinding die je maakt tussen je handen, armen en de maaier. Een goede verbinding zal waarschijnlijk goed bijdragen aan uw vermogen om voorover te leunen, een lange ruggengraat te behouden en toegang te krijgen tot uw krachtige heup- en beenspieren terwijl u met uw grasmaaier door het gras loopt.
Hier zijn een paar tips:
- Zorg voor een neutrale polshouding. Uw handen moeten een verlengstuk zijn van uw onderarmen en mogen niet rechts of links van uw pols worden geplaatst.
- Stel een ellebooghoek in die u comfortabel kunt behouden, anders zult u waarschijnlijk meer spierspanning krijgen dan u in feite nodig heeft.
Tuinieren kan leuk en lonend zijn, maar het is soms ook hard werken. Neem de tijd om goed geïnformeerd en vertrouwd te raken met het gebruik van goede lichaamsmechanica. Je gewrichten zullen je er waarschijnlijk dankbaar voor zijn.