Inhoud
- Caregiving Burnout begrijpen
- Hoe u een burn-out uit de zorg aan anderen kunt uitleggen
- Tips om burn-out bij zorgverleners te voorkomen
Maar praten over burn-out is een belangrijk onderdeel om jezelf ertegen te beschermen. Hier zijn enkele punten die je kunt gebruiken om burn-out te bespreken met de geliefde voor wie je zorgt, en met andere vrienden en familieleden.
Caregiving Burnout begrijpen
Burn-out bij mantelzorgers is wanneer een zorgverlener fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput raakt. Het is het soort vermoeidheid dat je niet kunt oplossen met een enkele goede nachtrust, en het is vaak het resultaat van langdurige, ongecontroleerde stress.
Waarom burn-out bij zorgverlening optreedt
Zorgverleners kunnen zich zozeer op hun geliefde concentreren dat ze geen tijd (kunnen) nemen om voor zichzelf te zorgen. Zonder gezonde voeding, lichaamsbeweging of tijd om op te laden, begint de stress van de zorgverlening uw mentale en fysieke gezondheid te verminderen.
Volgens een rapport van de AARP zegt meer dan een derde van de zorgverleners dat zorgverlening zeer stressvol is, en een op de vijf zegt dat zorgverlening hun eigen gezondheid erger heeft gemaakt.
De verhoudingen zijn zelfs nog hoger onder degenen die zorgen voor naaste familieleden zoals partners of ouders.
De bronnen van de stress kunnen een aantal dingen zijn, inclusief niet weten wat hun rol is of zou moeten zijn, proberen te veel zelf op zich te nemen, het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over wat er gebeurt, of het gevoel hebben dat ze krijgen niet genoeg steun van hun vrienden of familieleden.
Hoe Caregiving Burnout eruit ziet
Burn-out ziet er bij verschillende mensen anders uit, maar er zijn enkele veelvoorkomende symptomen die veel mensen met burn-out ervaren. Een zorgverlener met burn-out kan zich voelen:
- Extreem moe, zelfs als ze goed slapen
- Gemakkelijk zenuwachtig of gefrustreerd
- Snel boos
- Vergeetachtig of mistig
- Ongeïnteresseerd in het omgaan met mensen of activiteiten die ze vroeger leuk vonden
- Angstig of depressief
- Hopeloos of hulpeloos
In het extreme geval kan een burn-out zorgverleners ook onverschillig of vijandig maken tegenover de persoon voor wie ze zorgen, of het risico lopen zichzelf of anderen pijn te doen.
Hoe u een burn-out uit de zorg aan anderen kunt uitleggen
Iemand vertellen dat je bent opgebrand, kan lastig zijn voor zorgverleners, vooral als je praat met de persoon voor wie je zorgt. Hier zijn enkele tips om het gesprek soepeler te laten verlopen.
- Wees eerlijk: Als je bang bent dat je een burn-out hebt, wees er dan eerlijk over tegenover jezelf en anderen. Hoe eerder u het erkent en om ondersteuning vraagt, hoe sneller u kunt beginnen met herstellen.
- Wees specifiek: Als je met iemand praat over je burn-out, probeer het dan te presenteren in termen van wat je specifiek voelt (bijv. Overweldigd of uitgeput) en waarvan je vermoedt dat de drijvende kracht erachter is (bijv. Meer tijd nodig hebben om opladen).
- Vermijd de schuld: Zelfs als u denkt dat een specifiek individu de oorzaak is van uw stress, kan de realiteit complexer zijn. Probeer niet met de vinger te wijzen of schuldgevoelens toe te kennen, inclusief (en vooral) aan uzelf. U kunt dit doen door dingen te kaderen in termen van wat u voelen of nodig hebben, en vermijd het ter sprake brengen van dingen die de persoon met wie u spreekt in het verleden heeft gedaan om bij te dragen aan uw burn-out. Dat is allemaal achter je. Focus nu op de toekomst.
- Blijf bij oplosbare problemen: De persoon met wie je praat, wil misschien helpen. Geef ze dus concrete manieren waarop ze kunnen. Vraag uzelf af welke stressvolle dingen van uw bord kunnen worden gehaald of even opzij kunnen worden gezet. Kan iemand anders uw geliefde naar de doktersafspraken brengen, zodat u wat tijd voor uzelf heeft? Hoe zit het met het regelen van een huishoudelijke dienst of een gestage rotatie van zelfgemaakte maaltijden? Niet elke uitdaging waarmee u wordt geconfronteerd, heeft een eenvoudige oplossing, maar sommige wel. Soms moet je het gewoon vragen.
Tips om burn-out bij zorgverleners te voorkomen
Een burn-out bij de zorgverlening is niet onvermijdelijk. Georganiseerd worden, prioriteit geven aan uw eigen gezondheid en vroeg om hulp vragen, kunnen allemaal helpen bij het voorkomen of verminderen van burn-out.
Vind manieren om efficiënter te werken met routinetaken
Vrienden en familieleden kunnen contact met u opnemen om erachter te komen hoe het met uw geliefde gaat. Gebruik apps (zoals CaringBridge), groepsteksten of sociale mediaplatforms in plaats van elke persoon afzonderlijk te benaderen om updates naar iedereen tegelijk te sturen.
Leer wat u kunt delegeren, uitbesteden of uitstellen
U hoeft niet alles zelf te doen. In feite zou je dat niet moeten doen. Wanneer u uw takenlijst opschrijft of in uw agenda kijkt, bedenk dan welke taken u echt zelf moet doen - en wat u kunt loslaten, doorgeven of verhuren.
Ondersteuning vragen is geen mislukking, en het accepteren van hulp betekent niet dat u deze niet kunt hacken. Dit gaat eigenlijk helemaal niet over jou; het gaat erom ervoor te zorgen dat er voor uw geliefde wordt gezorgd. En het kan je niet schelen als je het te druk hebt met al het andere.
Enkele dingen die u mogelijk kunt delegeren of uitbesteden, zijn onder meer:
- Huishouding
- Vervoer van en naar afspraken
- Wasserij
- Boodschappen doen
- Maaltijdvoorbereiding
- Gerechten
- Je geliefde gezelschap houden zodat je kunt rusten of opladen
- Boodschappen doen, zoals naar de apotheek gaan of medische benodigdheden ophalen
- Werfwerk of ander huisonderhoud
- Aansturen van andere vrijwilligers
En voordat u zich zorgen maakt dat het coördineren van al deze hulp gewoon iets anders is dat u moet doen, bestaan er tools om u te helpen georganiseerd te blijven. Met apps zoals Lotsa Helping Hands kun je bijvoorbeeld een kalender opzetten waar mensen zich kunnen aanmelden om maaltijden mee te nemen of je geliefde naar afspraken kunnen rijden.
Word lid van een steungroep
Zorgverlener zijn kan soms een isolement zijn, maar je bent verre van alleen. Volgens een schatting van de AARP zeiden 43,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten dat ze in de afgelopen 12 maanden onbetaalde zorg aan iemand anders hebben verleend. Dat is ongeveer één op de zes volwassenen.
Deelnemen aan een ondersteuningsgroep voor zorgverleners kan u de kans geven om enkele van de uitdagingen die u ondervindt te bespreken. Ze geven je een plek waar je kunt zeggen wat je voelt tegen mensen die het waarschijnlijk ook hebben gevoeld. Ze geven je ook de kans om te leren van anderen die met soortgelijke problemen kampen.
Vraag de arts van uw geliefde of deze een steungroep kan aanbevelen, of zoek online naar groepen of forums die u mogelijk op afstand kunt openen. Soms kan het hebben van een plek om te ventileren of door problemen te praten, je over het algemeen minder gestrest voelen.
Wees gedisciplineerd over zelfzorg
Voor jezelf zorgen is geen verwennerij, en je moet je er ook niet schuldig over voelen. Zie het op deze manier: wanneer u in een vliegtuig zit, waarschuwen stewardessen dat u in geval van nood uw eigen zuurstofmasker moet opzetten voordat u anderen helpt, omdat u niet goed bent voor andere mensen die flauwvielen. Uw geliefde heeft u nodig om voor uzelf te zorgen, zodat u voor hen kunt zorgen. Maak zelfzorg net zo belangrijk als uw andere zorgtaken.
Ken de tekenen van een burn-out en krijg snel hulp
Maak uzelf vertrouwd met de tekenen van een burn-out en zoek hulp zodra u ze opmerkt. Dit is vooral belangrijk als u symptomen van depressie begint te krijgen, overmatige hoeveelheden drugs of alcohol gebruikt, of als u bang bent dat u uzelf of uw geliefde zou kunnen verwonden. Als dat gebeurt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Onthoud dat het beschermen van jezelf tegen burn-out door de zorg niet alleen over jou gaat. U zult een betere, meer oplettende verzorger zijn als u lichamelijk, geestelijk en emotioneel gezond bent.