Inhoud
- Hoe gebrek aan slaap de zwangerschap beïnvloedt
- Restless Legs Syndrome en zwangerschap
- Hoe u voldoende rust kunt krijgen tijdens de zwangerschap
Beoordeeld door:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Zwangerschap is in veel opzichten een magische tijd, maar je slaapschema tijdens deze negen maanden is misschien niet zo dromerig. De groeiende buik, de pijn, de pijn, het brandend maagzuur - veel vrouwen ervaren slapeloze nachten lang voordat er een hongerig, huilend kind op de foto staat.
Slaapproblemen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, zegt Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , assistent-professor in de geneeskunde aan het Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Een groeiende buik, druk op het middenrif, verhoogde urinefrequentie, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en het rustelozebenensyndroom (RLS) zijn slechts enkele van de hindernissen die tussen jou en een goede nachtrust staan.
Veranderingen kunnen al in het eerste trimester beginnen, wanneer vrouwen zich slaperiger voelen dan normaal als gevolg van een piek in progesteron, een hormoon dat tijdens de zwangerschap door de eierstokken en de placenta wordt aangemaakt. Het tweede trimester brengt vaak wat verlichting, zegt Pien. Maar tegen het derde trimester kan het moeilijk worden om een comfortabele slaaphouding te vinden. In dit stadium kunnen hoge oestrogeenspiegels er ook voor zorgen dat sommige vrouwen rhinitis (zwelling van het neusweefsel) ontwikkelen, wat kan worden geassocieerd met snurken en obstructieve slaapapneu.
Hoe gebrek aan slaap de zwangerschap beïnvloedt
Gebrek aan slaap is meer dan een ongemak. Nieuw onderzoek suggereert dat vrouwen die tijdens de zwangerschap niet genoeg slapen, een hoger risico lopen op het ontwikkelen van zwangerschapscomplicaties, waaronder:
- Pre-eclampsie of hoge bloeddruk
- Zwangerschapsdiabetes
- Langere arbeid en hogere percentages keizersnede, vooral bij vrouwen die in de loop van 24 uur minder dan zes uur slaap krijgen
Restless Legs Syndrome en zwangerschap
Het rustelozebenensyndroom (RLS), een onbeheersbare drang om de benen in rust te bewegen, wordt meestal geassocieerd met oudere volwassenen. Maar het is ook een van de meest voorkomende redenen voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap.
RLS treedt meestal 's avonds op, vaak wanneer u in bed stapt. Hoewel het ongemakkelijk is, is er een zilveren randje: het duurt niet eeuwig. "Het wordt beter na levering en eigenlijk vrij snel, binnen de eerste week of zo", zegt Pien.
RLS wordt vaak in verband gebracht met bloedarmoede, wat vaak voorkomt bij zwangere vrouwen. Praat met uw arts over het gebruik van prenatale vitamines en supplementen, zoals foliumzuur en ijzer, om bloedarmoede onder controle te houden.
Hoe u voldoende rust kunt krijgen tijdens de zwangerschap
Je zult waarschijnlijk veel slapeloze nachten doormaken als de baby eenmaal is aangekomen, dus het is belangrijk om voldoende te slapen zolang je kunt. Voor incidentele hulp zijn vrij verkrijgbare geneesmiddelen die difenhydramine bevatten redelijk veilig, zegt Pien.
Voor meer chronische slaapproblemen zijn levensstijlveranderingen, zoals het verlaten van televisie en elektronica voor het slapengaan, nuttig. Zwangere vrouwen mogen het effect van stress op hun slaap niet onderschatten. Stressreductietechnieken zijn essentieel.
"Het is duidelijk een tijd waarin er veel biologische veranderingen gaande zijn, maar bovendien kunnen aanstaande ouders verhuizen of gewoon proberen uit te zoeken wat ze gaan doen nadat de baby is geboren", zegt Pien. "Er kunnen veel andere stressfactoren zijn, en soms is de eerste kans dat mensen erover nadenken, wanneer de lichten uitgaan."
Ze stelt voor om takenlijsten voor de volgende dag voor het slapengaan te maken om te voorkomen dat je met je mee naar bed gaat.
Als de baby eenmaal is geboren, zorg er dan voor dat u prioriteit geeft aan slaap, ook al verandert uw levensstijl.
"Mensen zullen wel willen langskomen, maar maak je niet zo druk om ervoor te zorgen dat het huis schoon is en zo," zegt ze. "Stel prioriteiten voor voldoende slaap, en weet dat het een paar maanden gaat duren."