Inhoud
Gluteale sets zijn eenvoudige oefeningen die spiersamentrekkingen helpen verbeteren en de bilspieren van de heup versterken. Sterke gluteale spieren helpen bij heupextensie en stabilisatie van het gewricht.Deze oefeningen zijn zeer gunstig voor patiënten die een knie- of heupprothese hebben ondergaan, evenals na fracturen van de onderste ledematen. Elke keer dat u onbeweeglijk bent en bedlegerig bent, zoals in het ziekenhuis, is het een goed moment om te overwegen bilspieren te doen.
Waarom glutesets belangrijk zijn na een operatie
Als u een operatie ondergaat, kan het zijn dat u enkele dagen moet recupereren. Soms kunt u na een grote operatie, zoals een hartoperatie, een totale knie of een totale heupprothese, niet goed bewegen. Als dit gebeurt, kunt u een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van een bloedstolsel dat diepe veneuze trombose (DVT) wordt genoemd. Als een DVT zich in uw aderen mobiliseert, kan deze naar uw longen reizen en fataal zijn.
Door de knijpende en ontspannende werking van uw bilspieren uit te voeren, kan het bloed in uw heupen en benen blijven bewegen. Stel je je spieren voor als sponzen; door erin te knijpen, wordt de bloedsomloop verbeterd.Dit is wat er gebeurt als je een glute-set doet. Door uw enkels op en neer te buigen, kan het bloed ook in uw onderbenen blijven bewegen.
Na een heupoperatie moet u mogelijk bilsets uitvoeren om de spieren die uw arts moest doorsnijden om bij uw heup te komen, voorzichtig te laten samentrekken. Het kan zijn dat u uw bilspier niet met kracht kunt aanspannen, maar het uitvoeren van zachte bilspieren kan helpen om de bal te laten rollen met uw heuprevalidatie.
Hoe Glute Sets te doen
Gluteale sets zijn een gemakkelijke oefening om te doen. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint om er zeker van te zijn dat u veilig kunt sporten. Volg deze eenvoudige stappen om glute-sets te maken:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 10 tot 15 graden
- Knijp je bilspieren samen
- Houd vijf seconden vast
- Kom tot rust
- Herhaal nog tien keer
- Voer drie sets van tien, drie keer per dag uit
Houd er rekening mee dat u de oefening moet stoppen als u hevige pijn voelt in uw heupen of benen. Raadpleeg in dat geval uw arts of fysiotherapeut. Een scherpe pijn kan een teken zijn van een verwonding of een probleem dat de aandacht van uw arts vereist.
De uitdaging vergroten
U kunt een andere uitdaging creëren dan de oefening voor de bilspier door een paar aanpassingen aan te brengen. Probeer eerst uw bilspieren lichtjes samen te drukken en een paar seconden vast te houden. Knijp dan een beetje strakker, en nog strakker totdat je je bilspieren niet strakker kunt houden. Ontspan langzaam. U kunt deze reeks tien tot vijftien herhalingen herhalen.
Een andere aanpassing is om je bilspieren snel in te drukken en te ontspannen. Uw heupspieren werken doorgaans door snel samen te trekken en te ontspannen, en het nabootsen van dit soort samentrekking kan helpen om uw revalidatiesessies een vliegende start te geven en een functionele situatie te creëren waarin uw bilspieren werken. Door uw gluteale sets aan te passen, blijft uw lichaam uitgedaagd en kunt u maximaal profiteren van de gluteale sets.
Zodra gluteale sets gemakkelijk uit te voeren zijn, wilt u misschien doorgaan met meer geavanceerde heupversterking. Oefeningen zoals bruggen en buikligging met gestrekt been kunnen ook helpen om de sterkte van uw bilspieren te verbeteren. Dit kan helpen bij het verbeteren van uw bedmobiliteit, lopen en algehele functionele mobiliteit.
Een woord van Verywell
Gluteale sets zijn een gemakkelijke oefening om uw heuprevalidatie op het goede spoor te krijgen. Het sterk houden van uw heupen kan leiden tot meer mobiliteit, en de bilspieroefening kan ervoor zorgen dat u geen DVT krijgt na een operatie of tijdens een lange periode van bedrust. Neem contact op met uw arts en fysiotherapeut en leer hoe u uw gluteale setoefening op de juiste manier kunt doen om uw heupen sterk te houden.