Groene thee kan reumatoïde artritis bestrijden

Inhoud

• Groene theecatechines en RA
• Dieetgebruik
• Dosering en inname
• Bijwerkingen en waarschuwingen
• Kopen en voorbereiden

Groene thee, van de Camellia sinensis plant, kan gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het voorkomen en behandelen van reumatoïde artritis (RA). Aangenomen wordt dat dit te wijten is aan de antioxidanten die het bevat, die bekend staan ​​als polyfenolen.

Antioxidanten zijn heilzame stoffen die in alle planten en dieren voorkomen, ook in de mens. Hun primaire doel is om moleculen te stabiliseren die onstabiel zijn geworden door de effecten van zuurstof of omgevingsverontreinigingen op ons lichaam. Deze onstabiele moleculen worden vrije radicalen genoemd en zijn betrokken bij allerlei ziekten, waaronder RA.

Polyfenolen zijn een soort antioxidant die afkomstig is van bepaalde planten, waaronder appels, druiven, olijven, cacaobonen, granen, peulvruchten en specerijen zoals kurkuma. Er wordt aangenomen dat ze gunstig zijn tegen RA, andere auto-immuunziekten en ontstekingsaandoeningen, hart ziekte, en bepaalde kankers. De specifieke polyfenolen in groene thee worden catechines genoemd.

Groene, witte en zwarte theeën komen allemaal uit de Camellia sinensis fabriek. Het enige verschil tussen hen is wanneer de bladeren en knoppen worden geoogst - eerder oogsten resulteert in wit, iets later resulteert in groen en later nog in zwart. Hoe vroeger de oogst, hoe hoger het gehalte aan antioxidanten en hoe lager het cafeïnegehalte.

Groene theecatechines en RA

Van twee catechinen in groene thee is vastgesteld dat ze de natuurlijke ontstekingsprocessen van het lichaam verstoren: EGCG (epigallocatechine-3-gallaat) en EGC (epicatechine-3-gallaat). Hiervan heeft onderzoek aangetoond dat EGCG het meest effectief is, gevolgd door EGC. EGCG lijkt ook een betere biologische beschikbaarheid te hebben, wat betekent dat uw lichaam het kan opnemen en gebruiken Het grootste deel van het onderzoek naar groene thee is gericht op EGCG.

Een paper gepubliceerd in Artritis onderzoek en therapie genaamd EGCG "een van de toonaangevende, van planten afkomstige moleculen die is onderzocht op zijn potentiële gezondheidsvoordelen". Volgens de onderzoeker vormt EGCG tot 63% van de totale catechines in groene thee. Als antioxidant is het tussen 25% en 100% krachtiger dan vitamine C en E.

De focus van sommige onderzoeken lag op synoviale fibroblastactiviteit.

• Synoviaal = te maken hebben met de gewrichtsbekleding
• Fibroblast = een cel in bindweefsel die collageen en andere belangrijke vezels produceert

Bij RA worden synoviale fibroblasten in hoge concentraties geproduceerd en vernietigen ze het kraakbeen rond de gewrichten, wat de pijn en invaliditeit van de ziekte kan vergroten.

De theorie dat de toename van fibroblasten wordt veroorzaakt door verschillende soorten cellen waarvan bekend is dat ze belangrijke onderdelen zijn van het overactieve immuunsysteem bij RA, waaronder tumornecrosefactor-alfa (TNFα) en interleukine-1beta (IL-1ß). Deze overtollige fibroblasten beïnvloeden vervolgens de activiteit van immuuncellen, leukocyten, cytokinen en chemokinen genaamd, via specifieke soorten signalering. Hierdoor kunnen de fibroblasten het kraakbeen binnendringen en beginnen het te vernietigen. Sommige wetenschappers geloven dat het fibroblast-signaleringsproces een waardevol doelwit kan zijn voor toekomstige geneesmiddelen.

Dit idee wordt ondersteund door een review van natuurlijke producten voor de behandeling van auto-immuunartritis die in 2018 uitkwam. Het citeert een onderzoek bij ratten waarin groene thee de niveaus van TNFα en IL-1ß significant verlaagde. Het verminderde ook de activiteit van bepaalde chemokinereceptoren in de gewrichten.

Een studie uit 2017 van RA-fibroblast-signalering gebruikte menselijke synoviale weefsels van de knieën en heupen tijdens gewrichtsvervangende operaties of andere chirurgische procedures. Ze ontdekten dat zowel EGCG als EGC de door IL-1ß geïnduceerde productie van interleukine 6 en 8 remden, maar dat EGCG het effectiever deed.

Ander onderzoek heeft opgemerkt dat:

• EGCG lijkt invloed te hebben op verschillende soorten T-cellen, die ook deel uitmaken van de immuunoverreactie van RA
• Groene thee kan de metabolische functies normaliseren die bij artritis vaak abnormaal zijn
• Het ontstekingsremmende effect van groene thee-extract is bij ratten superieur aan dat van zwarte thee-extract

Dieetgebruik

In een grootschalige, real-world studie die in 2020 werd uitgebracht, werd gekeken naar het verband tussen RA en theeconsumptie. Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 700 deelnemers en concludeerden dat mensen die veel thee aten, minder activiteit hadden bij de ziekte van RA dan mensen die een lage thee-inname hadden of helemaal geen thee dronken. Deze trend was het sterkst bij vrouwen, niet-rokers en mensen ouder dan 60 jaar. Ze concludeerden dat thee een gunstig effect lijkt te hebben op RA.

Een studie uit 2018 met duizend deelnemers concludeerde dat groene thee en koffie beide de ontwikkeling van RA leken te helpen voorkomen.

Een literatuuroverzicht uit 2020 over voedingsinvloeden bij RA vond bewijs dat:

• Zwarte thee had een ontstekingsremmend effect en verlaagde de niveaus van verschillende markers van RA, waaronder CRP-niveaus, de aggregatie / activering van leukocyten en bloedplaatjes
• Meer dan drie kopjes thee per dag verminderde het risico op het ontwikkelen van RA
• Groene thee had beschermende effecten tegen inflammatoire, cardiovasculaire en neurodegeneratieve ziekten en sommige soorten kanker

Naast catechinen bevatten groene en zwarte thee een aminozuur genaamd L-theanine dat tal van gezondheidsvoordelen heeft voor stress, stemming, slaap en mogelijk bepaalde aandoeningen, waaronder fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.

Dosering en inname

Onderzoek ondersteunt een veilige, therapeutische dosis van maximaal 800 mg EGCG per dag als voedingssupplement. Bij hogere niveaus treden echter meer bijwerkingen op en andere studies bevelen doseringen aan tussen 90 mg en 300 mg per dag. Op basis van gedocumenteerde niveaus tussen 60 mg en 125 mg, kunt u deze hoeveelheid in een paar dagelijkse kopjes groene dag krijgen.

Het is echter moeilijk om de specifieke hoeveelheid catechinen te bepalen die u uit een bepaalde thee haalt. Als u een consistente therapeutische dosering wilt, wilt u misschien groene thee-supplementen bekijken.

Onderzoek suggereert dat groene thee-extract effectiever is wanneer het op een lege maag wordt ingenomen.

Voordelen van groene theesupplementen

Bijwerkingen en waarschuwingen

Zelfs natuurlijke producten kunnen bijwerkingen veroorzaken, dus elke keer dat u iets medicinaals aan uw regime toevoegt, moet u de mogelijke bijwerkingen kennen en opletten voor eventuele bijwerkingen. Het is ook belangrijk om met uw arts te praten voordat u iets inneemt, omdat het misschien niet veilig voor u is op basis van uw medische geschiedenis of een negatieve invloed kan hebben op andere behandelingen.

Mogelijke bijwerkingen van groene thee, die vaker voorkomen bij hogere doseringen, omvatten voornamelijk die veroorzaakt door cafeïne, namelijk:

• Ongerustheid
• Tremors
• Prikkelbaarheid
• Moeite met slapen

Het is echter minder waarschijnlijk dat groene thee deze symptomen veroorzaakt dan andere cafeïnehoudende dranken. Als u gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, wilt u misschien op zoek gaan naar cafeïnevrije opties.

Looizuur, dat in groene thee zit, kan vlekken op de tanden veroorzaken.

Levertoxiciteit

Levertoxiciteit is opgemerkt in dierstudies, maar alleen bij doses die de aanbevolen menselijke inname ver overschrijden.Symptomen van levertoxiciteit zijn onder meer:

• Geelverkleuring van de huid en ogen (geelzucht)
• Misselijkheid
• Buikpijn

Als u een leveraandoening heeft, overleg dan met uw arts over de mogelijke risico's van groene thee.

Zwangerschap en borstvoeding

Als u zwanger bent, probeert zwanger te worden of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts over groene thee voordat u het medicinaal gaat gebruiken en over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt.

Geneesmiddelinteracties

Groene thee kan ervoor zorgen dat andere medicijnen anders werken dan ze bedoeld zijn. Het kan de effecten verminderen van:

• Nadolol (voor bloeddruk en hartaandoeningen)
• Bloedverdunners, vanwege het vitamine K-gehalte van thee

Vanwege het stimulerende effect van thee, moet je het niet combineren met andere stimulerende middelen.

Kopen en voorbereiden

Groene thee selecteren en brouwen

Als je op zoek bent naar groene thee van goede kwaliteit om te zetten, vermijd dan theezakjes uit de gemiddelde supermarkt. Ze zijn meestal van mindere kwaliteit en niet zo vers als andere theesoorten. Plaatsen om thee van betere kwaliteit te vinden, zijn onder meer:

• Lokale theewinkels
• Supermarkten van hogere kwaliteit (bijvoorbeeld Whole Foods)
• Aziatische supermarkten
• Online theewinkels en verkopers

Misschien kun je theezakjes van hoge kwaliteit vinden, maar meestal krijg je de beste resultaten met losse thee.

Het is ook belangrijk om je groene thee goed te zetten, wat betekent dat water dat kookt, tussen 150 graden F en 180 graden F, niet kookt. Volg de steile tijden op de variëteit die je krijgt, maar over het algemeen hebben groene theeën een korte steile tijd ergens tussen de 20 seconden en vier minuten.

Het is moeilijk om de medicinale waarde van voorgebottelde thee in te schatten. U krijgt waarschijnlijk geen informatie over theekwaliteit, steile tijd of catechineniveaus. U kunt ook grote hoeveelheden suiker en koolhydraten consumeren, samen met tal van andere ingrediënten. Voor medicinaal gebruik zijn zelf brouwen of het gebruik van supplementen waarschijnlijk betere keuzes.

Hoe verschillende soorten thee het welzijn versterken

Groene theesupplementen kopen

Houd er rekening mee dat supplementen worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Zorg ervoor dat u altijd het etiket leest van alle supplementen die u koopt. Dat zal u vertellen hoe sterk het product is dat u kunt krijgen met eventuele aanvullende supplementen en inactieve ingrediënten die het bevat.

Om er zeker van te zijn dat het groene theesupplement dat u koopt de vermelde hoeveelheden catechinen en cafeïne bevat, moet u een keurmerk van een externe testorganisatie zoeken. ConsumerLab is een veel voorkomende. Zo weet u dat het etiket correct is en dat het product niet op mogelijk schadelijke manieren is besmet.

'Kruidenthee' (ook wel tisanes of kruidenthee genoemd), rooibos en honeybush-thee komen niet uit de Camellia sinensis fabriek. Hoewel sommige van hen gezondheidsvoordelen bieden, bevatten ze niet dezelfde polyfenolen als groene, witte of zwarte thee. Sommige van de theesoorten die wel uit de Camillia sinensis omvatten:

• Jasmijn
• Matcha
• Oolong
• Assam
• Ceylon
• Chai
• Pu-erh