Inhoud
- Kunnen e-sigaretten u helpen om te stoppen met roken?
- Kunnen snacken op energierepen u helpen om af te vallen?
- Kunnen draagbare fitnesstrackers u helpen fit te worden?
- Kunnen vitaminesupplementen zorgen voor een gezonder dieet?
- Kunt u in de weekenden slapen?
- Kan het stellen van kleine doelen u helpen gezond te worden?
Kleine "hacks" - creatieve ideeën die u helpen om gewoontes te veranderen - kunnen leiden tot grote verbeteringen in uw hartgezondheid. Wanneer u de Rechtsaf veranderingen, dat wil zeggen.
"Mensen zeggen 'oude gewoonten sterven hard' en 'je kunt een oude hond geen nieuwe trucjes leren', maar ik zie dat patiënten hun gewoonten voortdurend veranderen, met de juiste motivatie en wanneer ze effectief worden gedaan ', zegt Johns Hopkins-cardioloog Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "En in het geval van gedrag zoals stoppen met roken, kunnen gezondheidsverbeteringen erg snel zijn."
Maar niet elke kortere weg naar hartgezondheid loont. Kijk of je kunt raden welke van de volgende gezondheidshacks echt werken voor de gezondheid van je hart.
Kunnen e-sigaretten u helpen om te stoppen met roken?
Nee. "Helaas is er geen goed, consistent bewijs dat elektronische sigaretten rokers helpen te stoppen met traditionele teersigaretten", zegt McEvoy. "Bovendien bestaat de bezorgdheid dat chemicaliën in de dampen schadelijke gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben."
Hetzelfde geldt voor andere swaps die populair zijn onder rokers, zoals het gebruik van een waterpijp (waterpijp) of het overschakelen op sigaren. Een betere manier om te gaan, zegt McEvoy: bel de gratis landelijke 1-800-QUIT-NOW-hulplijn. U krijgt toegang tot bronnen zoals counseling, ondersteuning en advies over goedgekeurde medicijnen om u te helpen afkicken.
Kunnen snacken op energierepen u helpen om af te vallen?
Kan zijn. Maak dat een grote, gekwalificeerde misschien. Het eten van "maaltijdvervangende snacks" - zoals eiwitshakes en energierepen - kan mensen echt aan het eten brengen meer en oefenen minder, heeft recent onderzoek gevonden. Een deel van de problemen komt voort uit een misvatting dat het simpelweg eten van voedsel met het label 'gezond' betekent dat je niet hoeft te sporten. Ook zijn veel van dergelijke snacks sterk verwerkt en minder nuttig voor gewichtsverlies dan het eten van volledig natuurlijk voedsel.
"Je moet de etiketten zorgvuldig lezen om te weten wat je binnenkrijgt", zegt McEvoy. “Bekijk de voedingsfeiten om precies te zien hoeveel suiker, natrium en verzadigd vet er in de snack zit. Zogenaamde gezondheidsrepen zijn geen vervanging voor echt hart-gezond voedsel en lichaamsbeweging. "
Kunnen draagbare fitnesstrackers u helpen fit te worden?
Ja. "Wearables zijn erg spannend", zegt McEvoy. Activity trackers zijn niet alleen trendy gimmicks. Er komt steeds meer bewijs dat de feedback die deze apparaten geven over de voortgang van je training je kan motiveren om harder te proberen en langer door te gaan met een trainingsprogramma, voegt hij eraan toe.
Kunnen vitaminesupplementen zorgen voor een gezonder dieet?
Nee. Supplementen worden niet op dezelfde manier gereguleerd als farmaceutische medicijnen, dus advertenties kunnen misleidend zijn en consumenten weten niet altijd zeker wat ze krijgen, zegt McEvoy.
De allerbeste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die uw hart nodig heeft, is door een hartgezond mediterraan dieet te volgen, met een regenboog aan fruit, groenten en ander plantaardig voedsel, de beste bronnen van antioxidanten en vitamines die u kunt consumeren.
Kunt u in de weekenden slapen?
Nee. Het is een mythe dat je in het weekend slaapverlies kunt 'inhalen'. Wat echter waar is, is dat extra slaap gunstig is voor de gezondheid van het hart.
U kunt eenvoudige aanpassingen maken om uzelf de hele week een betere slaap te bezorgen: houd uw tv en laptop uit de slaapkamer, zodat u niet in de verleiding komt om uzelf van slaap te beroven met werk of YouTube-video's. Ga naar bed en sta elke dag op een vast tijdstip op.
Kan het stellen van kleine doelen u helpen gezond te worden?
Ja. Soms lijkt een groot doel onmogelijk. Maar als je het opsplitst in kleinere tussendoelen, is de kans groter dat je ze bereikt en wordt aangewakkerd tot grotere successen. "Dit is een ander gebied waar tracking-apparaten - of het nu gaat om lichaamsbeweging, voeding of zelfs roken - mensen kunnen motiveren om beheersbare, gezonde veranderingen aan te brengen," zegt McEvoy.