Inhoud
- "Ik heb niet de energie of het uithoudingsvermogen."
- "Ik heb geen tijd."
- "Ik kan me geen lidmaatschap van een sportschool veroorloven."
- "Ik heb nooit zin om te sporten."
Zelfs als u weet dat de gezondheid van uw hart afhangt van fysieke activiteit, kan het moeilijk zijn om door te gaan. Barrières, reëel en ingebeeld, staan vaak de beste bedoelingen in de weg.
Hier, Johns Hopkins cardioloog Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , deelt het advies dat hij zijn patiënten geeft omdat ze voorbij de meest voorkomende obstakels voor oefeningen zijn gegaan.
"Ik heb niet de energie of het uithoudingsvermogen."
Gezondheidsrichtlijnen raden aan om gedurende 150 minuten per week of minimaal 30 minuten per dag minstens vijf dagen per week te trainen met matige intensiteit. Maar het is gemakkelijk om te stoppen, bijna voordat u begint, als uw trainingsplannen te ambitieus zijn voor wat uw lichaam kan doen.
Begin klein, adviseert Ndumele. Probeer bijvoorbeeld 5.000 stappen per dag te lopen, met als doel om tot 10.000 stappen per dag te bouwen. Werk samen met uw arts om de juiste startplaats voor u te vinden. Het gebruik van een stappenteller of fitness-volgapparaat, dat goedkoop in veel winkels en online verkrijgbaar is, kan een leuke manier zijn om uw voortgang te volgen, en naarmate u uw uithoudingsvermogen geleidelijk ziet groeien, kunt u meer doen.
"Ik heb geen tijd."
Het is waar dat we allemaal maar een beperkt aantal uren per dag wakker (en wandelen) hebben. Alleen u kunt beslissen hoe u ze gebruikt. "Het is belangrijk om tijd te besteden aan investeren in jezelf, ”Zegt Ndumele. "Net zoals je voor alle anderen doet, voor je werk, om voor je gezin te zorgen, je moet ook op tijd plannen om je specifiek op jezelf te concentreren."
Hij stelt voor om doelbewust tijd uit te trekken voor de gezondheid van uw hart. Voor sommige mensen is het feitelijk tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging volgens een dagelijks schema het ticket. Voor anderen is het zelfs nog eenvoudiger: erkennen dat ze het in de eerste plaats verdienen om op een prioriteitenlijst te staan.
Zoek uit waar u in uw dag het meest waarschijnlijk zult passen bij het sporten en houd u eraan. Door het wekalarm een half uur eerder in te stellen? Een wandeling maken tijdens een deel van je lunchpauze? Een tv-programma in de avond overslaan om in plaats daarvan de trap op en af te klimmen?
U hoeft niet in één keer 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om de voordelen voor uw hart te zien. Probeer te beginnen met twee sessies van elk 15 minuten.
"Ik kan me geen lidmaatschap van een sportschool veroorloven."
"Het is belangrijk om te erkennen wat we bedoelen met fysieke activiteit", zegt Ndumele. "Het vereist geen crosstraining of betalen voor een sportschoollidmaatschap. Zelfs stevig wandelen kan voldoen aan de vereisten om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen. "
Het belangrijkste is het vinden van een soort beweging die je leuk vindt. Dat kan dansen, zwemmen, fietsen met je kinderen of sporten naar een video die je op YouTube vindt (hoewel het misschien verstandig is om je arts of een fitnessexpert te vragen of de training die in een bepaalde video wordt voorgesteld, veilig voor je is). Creatieve kleine stapjes tellen ook op. Parkeer op de verste plek van de ingang van de winkel. Neem de trap in plaats van de lift.
"Ik heb nooit zin om te sporten."
Het moderne leven is voor velen van ons erg sedentair, zegt Ndumele. Lange uren, lange reistijden en gebrek aan toegang tot een sportschool zijn zeer reële uitdagingen. "Je moet erkennen dat ondanks zulke structurele uitdagingen, fysieke activiteit in je eigen belang is - en onder jouw controle", zegt hij.
Er gebeurt iets geweldigs naarmate je meer traint: hoe beter je lichaam en humeur zullen aanvoelen en hoe meer je wilt trainen. Probeer in feite een kort dagboek bij te houden om op te merken hoe u zich voelt na het sporten - het kan een geweldige motivator zijn om eropuit te gaan en het opnieuw te doen.