Inhoud
- Studie: Overmatige inname van cafeïne is een trigger voor migraine
- Bronnen van cafeïne
- Cafeïne Ontwenningshoofdpijn
Terwijl experts hard werken om het verbijsterende verband tussen cafeïne en migraine op te lossen, is het antwoord dat ze vinden helaas niet zo eenvoudig als cafeïne bestempelen als 'migrainevriend of vijand'.
In plaats daarvan suggereert opkomend onderzoek dat cafeïne GEEN migraine-trigger is als het met mate wordt geconsumeerd. Aan de andere kant kan overmatig cafeïnegebruik een migraineaanval veroorzaken.
Studie: Overmatige inname van cafeïne is een trigger voor migraine
In een studie in The American Journal of Medicine, 98 deelnemers met episodische migraine vulden zes weken lang elke ochtend en avond een elektronisch dagboek in.
In het dagboek rapporteerden de deelnemers hun inname van cafeïnehoudende dranken, evenals hun migraine-kenmerken (bijv. Begin en duur) en andere levensstijlfactoren (bijv. Slaappatroon, alcoholgebruik en fysieke activiteit).
Resultaten
Bij het samenstellen van de gegevens uit de dagboeken, ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers in de periode van zes weken gemiddeld 8,4 migraine hadden (wat ongeveer één tot twee migraine per week is) en gemiddeld 7,9 porties cafeïne per week ( wat ongeveer één portie per dag is).
Merk op dat in deze studie een portie cafeïne werd gedefinieerd als een kopje koffie van 250 ml (ongeveer een kopje), een kopje thee van 180 gram, een blikje frisdrank van 90 gram of een blikje van 200 gram een energiedrank.
Toen de onderzoekers het verband tussen de inname van cafeïne en het voorkomen van migraine legden, ontdekten ze iets interessants.
Ze vonden geen verband tussen het nuttigen van een tot twee porties cafeïne en de kans op migraine diezelfde dag. De onderzoekers ontdekten echter dat degenen die drie of meer cafeïnehoudende dranken dronken een grotere kans hadden om dezelfde dag of de volgende dag migraine te krijgen.
Gevolgtrekking
De resultaten van deze studie suggereren dat als jij of een geliefde aan migraine lijdt, het drinken van één tot twee cafeïnehoudende dranken per dag (maar niet meer) prima kan zijn. Met andere woorden, het is misschien niet nodig om cafeïne helemaal te vermijden om migraineaanvallen te voorkomen.
Beperkingen
Deze studie was relatief klein (minder dan honderd deelnemers), en de deelnemers hadden allemaal episodische migraine. Het is moeilijk te zeggen of cafeïne mensen met chronische migraine (15 of meer migraine per maand) op dezelfde manier treft.
Houd er ook rekening mee dat, hoewel overmatig cafeïnegebruik in deze studie (drie of meer porties per dag) de kans op migraine verhoogt, dit niet betekent dat u definitief een migraine krijgt als u zich op een dag teveel aan cafeïne overgeeft.
De grote afbeelding
Het op gang brengen van migraine is een complex proces en cafeïne speelt waarschijnlijk een rol, hoewel hoe groot die rol is, van persoon tot persoon kan verschillen.
Hoewel deze studie uiteindelijk een statistische uitkomst biedt (één of drie kopjes koffie kunnen uw migraine beïnvloeden), is het het beste om naar uw eigen lichaam te luisteren en uw cafeïne-inname te baseren op uw eigen ervaringen en het advies van uw arts.
Leer uw migraine-triggers te herkennenBronnen van cafeïne
Als u uw cafeïne-inname wilt verminderen of misschien uw dagelijkse cafeïnehoeveelheid nauwkeuriger wilt registreren voor uw hoofdpijndagboek, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van alle mogelijke bronnen van cafeïne.
Naast cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee, frisdrank en energiedranken, zijn er ook andere bronnen van cafeïne:
- Koffieroomijs, yoghurt en bevroren yoghurt
- Chocolade, vooral donker en bitterzoet (bijv. Melk, repen en cacao)
- Bepaalde hoofdpijnmedicijnen (bijvoorbeeld Excedrin Migraine en Fioricet en Fiorinal)
- Bepaalde voedingssupplementen (bijv.Zantrex-3-afslanksupplement)
- Sommige snacks (bijv.Jelly Belly Extreme Sport Beans en Awake Energy Granola)
Cafeïne Ontwenningshoofdpijn
Als je besluit om cafeïne te elimineren of te beperken, is het belangrijk om langzaam te minderen om een fenomeen te vermijden dat cafeïne-ontwenningshoofdpijn wordt genoemd.
Dit type hoofdpijn ontwikkelt zich binnen 24 uur na uw laatste inname van cafeïne.
Hoewel de pijn binnen een uur kan worden verzacht door 100 milligram (mg) cafeïne te consumeren (ongeveer een kopje koffie), kan de hoofdpijn behoorlijk slopend zijn.
Even terzijde, technisch gezien zijn alleen mensen die regelmatig 200 mg of meer cafeïne per dag consumeren gedurende ten minste twee weken vatbaar voor hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne.
Dat gezegd hebbende, dit is geen harde en snelle regel - onderzoek suggereert dat dit type hoofdpijn kan optreden bij lagere doses en / of kortere intervallen.
Een woord van Verywell
Cafeïne speelt een paradoxale rol in de gezondheid van uw migraine: het kan uw migraine uitlokken, vooral als het teveel wordt ingenomen, en toch kan het uw pijn helpen verlichten als er toch migraine optreedt. Hopelijk kunnen we met meer onderzoek in de toekomst meer duidelijkheid krijgen over het verband tussen cafeïne en migraine.
Luister tot die tijd naar je eigen lichaam en doe wat voor jou werkt - als je elke ochtend van een kopje Joe geniet en het lijkt je migraine niet te veroorzaken (het bijhouden van een hoofdpijndagboek kan hier nuttig zijn), dan is het verstandig om hiermee door te gaan.