Inhoud
- Anatomie van de heup
- Zwakte in de heup
- Bijbehorende voorwaarden
- Je heupen versterken
- Een woord van Verywell
Kniepijn is een veelvoorkomend probleem waarvoor vaak de hulp van een fysiotherapeut nodig is. Pijn in de knie kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder artritis, trauma of herhaalde belasting. Kniepijn is een veel voorkomende hardloopblessure en kan uw vermogen om te lopen, rennen of trappen te beklimmen beperken.
Als u kniepijn heeft en met een fysiotherapeut werkt, zult u misschien verbaasd zijn dat hij of zij veel aandacht op uw heupen richt. Als uw fysiotherapeut uw heupen niet controleert, zou hij dat misschien moeten doen. Dit is waarom.
Anatomie van de heup
Om het verband tussen kniepijn en uw heupen te begrijpen, moet u eerst enige basisanatomie begrijpen. De heup is een kogelgewricht en is een belangrijk gewichtsdragend gewricht in het lichaam. Er zijn veel ligamenteuze bevestigingen die bijdragen aan de stabiliteit van uw heup.
Er zijn ook veel spieraanhechtingen rond de heupen die de beweging van het gewricht en je been helpen beheersen. Een spiergroep rond je heupen die veel aandacht krijgt als oorzaak van kniepijn is de gluteus-spiergroep, namelijk de gluteus medius.
De gluteus medius helpt bij het abduceren van je heup en dij, wat betekent dat het je been naar je zij trekt. Het roteert ook uw dijbeen naar buiten als u zit, en het helpt andere spieren uw dij naar binnen te draaien als u staat. Wanneer u staat en loopt, is de gluteus medius ook actief om uw bekken horizontaal te houden.
Zwakte in de heup
Zonder de juiste training en oefening kunt u zwakte in uw gluteus medius-spier ontwikkelen. Dit kan worden veroorzaakt door letsel, maar gebeurt vaak zonder duidelijke reden en zonder letsel of trauma.
Aangenomen wordt dat beklemming in uw heupbuigers aan de voorkant van uw heup kan leiden tot zwakte in uw gluteus medius spieren in de achterkant en zijkant van uw heup. Dit wordt ook wel het slapende kont-syndroom genoemd.
Wanneer uw gluteus medius-spier zwak wordt, kan uw dijbeen abnormaal draaien en naar binnen trekken. Dit wordt een "instortende kinetische ketting" genoemd. Deze abnormale positie van uw dijbeen kan overmatige spanning en spanning veroorzaken rond uw kniegewricht en knieschijf (patella).
Een instortende kinetische ketting wordt vaak genoemd als een indirecte oorzaak van een letsel aan de voorste kruisband (ACL). De atleet rent of springt, hun knie stort in (mogelijk als gevolg van zwakke bilspieren) en de knie buigt naar binnen, waardoor de ACL scheurt.
Bijbehorende voorwaarden
Veel voorkomende knieblessures en problemen die kunnen optreden als gevolg van heupzwakte zijn onder meer:
- Patellofemoraal stress-syndroom
- Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom
- Patellaire tendinitis
- Pes anserine bursitis
Als u kniepijn heeft, moet u naar uw arts of fysiotherapeut gaan. Hij of zij kan uw toestand evalueren om de oorzaak van uw pijn vast te stellen.
Een grondige evaluatie en beoordeling van uw gang, kracht van de onderste ledematen (inclusief heupkracht), flexibiliteit en bewegingsbereik kan uw fysiotherapeut helpen om de juiste behandeling voor uw aandoening te geven.
Als uw fysiotherapeut constateert dat u een zwakte in uw gluteus medius heeft en dat uw bovenbeen abnormaal naar binnen draait tijdens het lopen en rennen, dan kunt u baat hebben bij een versterkingsprogramma voor specifieke heupspieren.
Werk nauw samen met uw fysiotherapeut om uw toestand te begrijpen en te begrijpen wat u van fysiotherapie kunt verwachten.
Je heupen versterken
Als uw gluteus medius zwak is, kan uw fysiotherapeut specifieke oefeningen voorschrijven om deze spier te versterken. Basale heupversterkende oefeningen kunnen helpen, maar vaak heb je meer geavanceerde heupversterkende oefeningen nodig om je gluteus medius te versterken.
Andere oefeningen, zoals de bekkenbodemoefening, kunnen ook effectief zijn bij het versterken van uw gluteus medius. Aangezien zwakte in uw heupen de positie van uw been en knie kan beïnvloeden, zijn evenwichts- en proprioceptieoefeningen vaak nuttig om de normale controle en positie van uw dijbeen te herstellen.
Het gebruik van een BAPS-bord kan helpen om te werken aan de spiercontrole van uw been en dij. Dit kan helpen om uw hele onderste extremiteit te versterken, uw been in een optimale positie te plaatsen en uw knie te ontlasten.
Door te werken aan het verbeteren van uw heupkracht en algehele balans, kunt u mogelijk uw knieën in de juiste positie houden en uiteindelijk uw kniepijn verlichten.
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is.
Een woord van Verywell
Als u kniepijn heeft, moet een evaluatie van de fysiotherapie een beoordeling van uw heupmobiliteit en kracht omvatten. Zwakte in spieren rond uw heupen, namelijk uw gluteus medius-spier, kan de positie van uw dijbeen en knie beïnvloeden wanneer u loopt, rent of trapt.
Zwakte in de heupen kan een ineenstorting van de kinetische achtervolging veroorzaken, en dit kan een oorzaak zijn van uw pijn. Door nauw samen te werken met uw fysiotherapeut kunt u wellicht uw heupen versterken, uw knie ontlasten en snel en veilig terugkeren naar uw normale activiteitenniveau.