Inhoud
- De timing van dutjes en slaapbehoeften
- Waarom slaperigheid in de middag optreedt
- Voorwaarden die slaperigheid vergroten
- Hoe slapeloosheid dutjes beïnvloedt
- Hoe dutjes de slaap kunnen ondermijnen
- Korte, vroege dutjes zijn het beste
De timing van dutjes en slaapbehoeften
Binnen een periode van 24 uur wordt onder een dutje verstaan een kortere slaapperiode die optreedt los van de langste nachtrust. Hoewel de National Sleep Foundation aanbeveelt om elke nacht ongeveer acht uur slaap te krijgen, suggereren enquêtes dat de helft van de mensen minder dan dit bedrag krijgt.
Dutjes kunnen relatief kort zijn en slechts enkele minuten duren, of ze kunnen urenlang duren. Het sterkste verlangen naar slaap overdag bij volwassenen vindt plaats halverwege de middag, meestal tussen 13.00 uur. en 15.00 uur
Waarom slaperigheid in de middag optreedt
Slaperigheid in de middag kan toenemen als gevolg van een natuurlijke pauze in het waarschuwingssysteem van het circadiane ritme, de interne klok van uw lichaam. Terwijl u wakker bent, gaat dit systeem de slaperigheid van het gebouw tegen die gepaard gaat met de ophoping van een chemische stof genaamd adenosine. Hoe langer je wakker blijft, hoe slaperiger je wordt, een concept dat slaaprit wordt genoemd.
Om dit in evenwicht te houden, werkt het circadiane ritme om u wakker en alert te houden. Het is echter mogelijk dat het waarschuwingssignaal halverwege de middag niet sterk genoeg is om de slaperigheid van het gebouw gedurende deze tijd te overwinnen. Voor veel mensen resulteert dit in de neiging of het verlangen om een dutje te doen. Kort daarna, met of zonder een dutje, wordt het circadiane signaal sterker en neemt de slaperigheid af tot het slapengaan.
Kinderen hebben overdag vaak dutjes nodig tot de leeftijd van 4 of 5 jaar. Volwassenen kunnen genieten van de slaperigheid die ze 's middags ervaren en hervatten hun dutjes als hun schema dit toelaat. Dit gebeurt vaker bij pensionering.
Voorwaarden die slaperigheid vergroten
De wens om 's middags een dutje te doen, kan sterker zijn als u geen slaap heeft en minder slaapt dan u nodig heeft om u voldoende uitgerust te voelen. De slaapbehoefte van de meeste volwassenen is zeven tot negen uur slaap per nacht om zich uitgerust te voelen. Overmatige slaperigheid overdag is het meest voorkomende symptoom van slaapgebrek. Het verlangen om een dutje te doen kan ook meer uitgesproken zijn als u een slechte slaapkwaliteit heeft als gevolg van onbehandelde slaapstoornissen, zoals slaapapneu en narcolepsie.
Hoe slapeloosheid dutjes beïnvloedt
Over het algemeen kunnen mensen met een neiging tot slapeloosheid tijdens een dutje moeilijk in slaap vallen. Ze melden vaak dat ze geen dutje kunnen doen. Slapelozen kunnen zichzelf omschrijven als moe, maar zich bekabeld voelen.Het verhoogde opwindingssignaal dat slapelozen 's nachts wakker houdt, zorgt er ook voor dat ze overdag niet in slaap vallen. Als ze toch een dutje doen, zal hun nachtelijke slaap waarschijnlijk negatief worden beïnvloed.
Hoe dutjes de slaap kunnen ondermijnen
Er zijn veel mensen die een dutje kunnen doen zonder ongewenste effecten. Dit geldt vooral als u 's nachts niet genoeg slaap krijgt om aan uw slaapbehoeften te voldoen. Deze dutjes kunnen u helpen bij het inhalen van onvoldoende slaap, slaperigheid verlichten en de gezondheidseffecten van slaapgebrek voorkomen. Degenen met andere slaapstoornissen kunnen op dezelfde manier overdag meer slapen zonder enige moeite om 's nachts in slaap te vallen of te blijven. Slaap overdag kan voor sommige mensen echter de slaap 's nachts beïnvloeden.
Dutjes die langer duren, meer dan 30-45 minuten, of die dicht bij uw geplande bedtijd plaatsvinden, kunnen uw vermogen om 's nachts in slaap te vallen of in slaap te blijven, in gevaar brengen. Deze resulterende slapeloosheid is te wijten aan een verminderde slaaprit. Zoals hierboven vermeld, neemt het verlangen naar slaap toe door langer wakker te blijven met toenemende adenosineniveaus. Slaap kan echter de adenosine en andere neurotransmitters die slaperigheid veroorzaken, opruimen. Als gevolg hiervan wordt de slaperigheid na het slapen verminderd.
Volgens een peiling van de National Sleep Foundation gaf 11% van de respondenten aan de meeste dagen van de week een dutje te doen. De bevindingen suggereerden dat mensen met een slechte slaapgezondheid 1,5 keer meer kans hadden om overdag dutjes te doen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Korte, vroege dutjes zijn het beste
Als je 's middags een dutje doet, lijkt het een beetje op reset op de timer die je vermogen om weer in slaap te vallen regelt. Een kort dutje, doorgaans 15 tot 20 minuten, zal u minder aantasten dan een dutje dat uren duurt. Bovendien kan een dutje in de vroege namiddag u 10 uur de tijd geven om het verlangen naar slaap weer op te bouwen. Een dutje in de uren voorafgaand aan het slapengaan kan het echter moeilijker maken om later weer in slaap te komen.
Bovendien, als u acht uur slaap nodig heeft om u uitgerust te voelen en u slaapt twee uur 's middags of' s avonds, kunt u 's nachts minder slapen omdat uw lichaam de extra slaap mogelijk niet nodig heeft. Uw slaap zal meer gefragmenteerd raken als u vaker wakker wordt en 's nachts langere perioden wakker wordt.
Een woord van Verywell
U moet dutjes vermijden als u merkt dat uw nachtrust moeilijker wordt na een dutje. Als u regelmatig of langdurig dutjes nodig heeft, moet u overwegen of u 's nachts voldoende slaapt. Als u voldoende uren krijgt, maar de slaap nog steeds niet herstellend is, moet u met een slaapspecialist praten over de aandoeningen die de kwaliteit van uw slaap kunnen ondermijnen.
Dutjes kunnen geweldig zijn, maar als u daardoor 's nachts aan slapeloosheid lijdt, is het misschien iets dat u moet vermijden.