Inhoud
- Cholesterol verlagen met dieet en lichaamsbeweging
- Effecten van matige lichaamsbeweging op LDL
- Hoeveel beweging heb je nodig?
Het kan niet alleen uw gewicht laag houden, uw spieren opbouwen en uw risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen verminderen, maar regelmatig sporten heeft ook gunstige effecten op het hart, waaronder uw cholesterolgehalte.
Cholesterol verlagen met dieet en lichaamsbeweging
Hoe lichaamsbeweging precies werkt om uw cholesterolgehalte te verbeteren, is nog steeds niet helemaal duidelijk. Hoewel er studies zijn die de effecten van lichaamsbeweging op cholesterol onderzoeken, zijn deze studies ook gekoppeld aan andere cholesterolverlagende veranderingen in levensstijl, zoals het volgen van een gezond dieet of afvallen.
Recente onderzoeken die het effect van alleen lichaamsbeweging onderzoeken, laten een aantal manieren zien waarop lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van uw cholesterolgehalte:
- Lipoproteïne deeltjesgrootte. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging uw LDL (ook bekend als slechte cholesterol) kan veranderen Kleinere lipoproteïnen, zoals kleine, dichte LDL, worden in verband gebracht met bijdragen aan hart- en vaatziekten, maar grotere LDL-deeltjes dragen niet hetzelfde risico. Studies hebben aangetoond dat matige lichaamsbeweging de omvang van uw LDL-deeltjes kan vergroten, wat kan helpen om uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verkleinen. In één onderzoek verminderde een uithoudingsprogramma van 12 weken de kleine, dichte LDL tot wel 17%.
- Omgekeerd cholesteroltransport. Enkele studies bij muizen hebben gesuggereerd dat lichaamsbeweging het transport van cholesterol van de bloedbaan naar de lever kan verbeteren, waar het uiteindelijk uit het lichaam zal worden gefilterd.
- Absorptie.Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat acht tot twaalf weken uithoudingsvermogen de opname van cholesterol uit de dunne darm in de bloedbaan enigszins kan verminderen.De hoeveelheid cholesterol die door de lever wordt aangemaakt, lijkt niet te worden beïnvloed door inspanning.
Effecten van matige lichaamsbeweging op LDL
Hoewel onderzoekers nog steeds proberen te bepalen welke invloed lichaamsbeweging precies heeft op uw cholesterol, is de conclusie duidelijk: matige lichaamsbeweging lijkt gunstige effecten te hebben op uw cholesterolgehalte:
- Matige lichaamsbeweging verlaagde het LDL-cholesterol in sommige onderzoeken met wel 10% Er zijn enkele onderzoeken die suggereren dat lichaamsbeweging een licht positief of neutraal effect op LDL kan hebben.
- Regelmatig sporten kan uw HDL-cholesterol met 3 tot 6% verhogen.
Hoewel dit misschien niet veel lijkt, kan het combineren van lichaamsbeweging met andere levensstijlveranderingen helpen om uw cholesterolgehalte, evenals de rest van uw lichaam, gezond te houden.
6 manieren om hoge cholesterolwaarden te voorkomenHoeveel beweging heb je nodig?
De hoeveelheid en het type matige lichaamsbeweging varieerde sterk in deze onderzoeken.
De American Heart Association heeft de volgende aanbevelingen om lichaamsbeweging op te nemen in uw gezonde levensstijl:
- Voor de algehele gezondheid van uw hart dient u gedurende ten minste 5 dagen per week dagelijks 30 minuten matige aërobe oefening te doen.
- Om de lipiden specifiek te verlagen, moet u ten minste drie tot vier keer per week minimaal 40 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging doen.
Als u tijdens uw drukke dag geen trainingsschema van 30 of 40 minuten kunt gebruiken, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt uw tijd verdelen in intervallen van 10 of 15 minuten om de totale aanbevolen hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging te bereiken en dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen.
Hoe lang te trainen om HDL te stimuleren
- Delen
- Omdraaien
- Tekst