Inhoud
Als u scheenbeenspalken heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw scheenbeenpijn te verminderen, uw tibialis anterior kracht en mobiliteit te verbeteren en terug te keren naar volledige functionele mobiliteit. Er zijn veel verschillende behandelingen voor scheenbeenspalken, waaronder kinesiologietape, anterieure tibiale strekking en versterkende oefeningen voor je scheenbeen en enkel. Uw fysiotherapeut kan uw specifieke situatie beoordelen om te bepalen of uw scheenbeenpijn echt scheenbeenspalken is, en hij of zij kan u de beste behandeling voorschrijven.Een veel voorkomende vraag die patiënten met scheenbeenspalken hebben is: "Hoe lang houd ik mijn scheenbeenspalken mee?" Wanneer de pijn in uw scheenbeen uw vermogen om te lopen of rennen beperkt zoals u dat wilt, kan het lijken alsof uw scheenbeenspalken nooit zullen verdwijnen. U kunt er zeker van zijn dat u met de juiste behandeling vrij bent van scheenbeenpijn en in relatief korte tijd terugkeert naar uw normale functie en activiteit. Met voldoende oefening kun je zelfs voorkomen dat ze terugkomen.
De basisprincipes van weefselgenezing
Om te begrijpen hoe lang het duurt om van scheenbeenspalken af te komen, helpt het vaak om te begrijpen hoe uw lichaam geneest. Het ontstekingsproces is de manier waarop uw lichaam beschadigd spierweefsel behandelt en helpt het weer normaal te laten functioneren.
De eerste fase van het ontstekingsproces duurt 3 tot 7 dagen. Het kenmerk van deze fase is een constante, scherpe pijn. Dit komt door de chemische reacties die optreden in het spierweefsel zodra herhaalde belasting en stress de spier beschadigen. Uw scheenbeenspalken worden veroorzaakt door herhaalde belasting van uw tibialis anterieure spier. Toen deze spier voor het eerst werd geblesseerd, voelde de eerste verwonding waarschijnlijk aan als een scherpe, constante pijn aan de voorkant van je scheenbeen.
De volgende 3 tot 4 weken van het ontstekingsproces is er een waarbij uw lichaam helpt het weefsel te genezen. Speciale cellen worden naar uw voorste tibiale spier gebracht om de rotzooi die de verwonding heeft veroorzaakt op te ruimen. Collageen, de bouwcellen van spier- en peesweefsel, wordt in deze fase afgezet.
De laatste fase van het ontstekingsproces is de weefselremodelleringsfase. Tijdens deze fase moet het collageenweefsel dat in de vorige fase was neergelegd worden uitgerekt en versterkt, zodat het de krachten en stressfactoren kan verdragen die het in de toekomst. Deze fase duurt ongeveer 2 tot 4 weken.
Als je alle tijd optelt die nodig is om beschadigd weefsel in je lichaam te genezen, dan duurt het ongeveer 7 tot 9 weken. De meeste gevallen van scheenbeenspalken duren ook ongeveer zo lang.
Waarom duurt mijn toestand langer?
Sommige mensen ervaren scheenbeenspalken die langer dan 8 of 9 weken aanhouden. Dit kan gebeuren als u terugkeert naar de verzwarende activiteit voordat uw anterieure tibiale spier klaar is om de stressfactoren die het tegenkomt te accepteren. Daarom is het zo belangrijk om op de juiste manier te rusten en te herstellen na een blessure en hard te werken in fysiotherapie om de biomechanische fouten die uw probleem veroorzaken te corrigeren.
Enkele behandelingen die u kunt overwegen om ervoor te zorgen dat u uw scheenbeenspalken effectief behandelt, zijn onder meer:
- Anterieure tibialis rekoefeningen
- Kinesiologietape op uw voorste tibialis
- Versterkende oefeningen van de enkel en onderste extremiteit
- Heupversterkende oefeningen
- Kuitstrekoefeningen
Scheenbeenspalken kunnen een moeilijk te behandelen probleem zijn, en het vereist begeleiding van uw PT, zodat u de juiste hoeveelheid rust, rekoefeningen en versterking uitvoert voor uw toestand.
Hoofdzaak: verwacht ongeveer 2 maanden lang met uw scheenbeenspalken te werken, maar dit kan langer zijn als u niet voldoende rust en herstelt of korter als uw specifieke aandoening gering is en goed op de behandeling reageert.