Inhoud
- Korte slapers versus lange slapers
- Veranderende behoeften gedurende het hele leven
- Slaapschuld
- Hoe kan ik mijn slaapbehoeften bepalen?
- Effecten van slaaptekort
- Een woord van Verywell
Korte slapers versus lange slapers
Iedereen heeft een slaapbehoefte die waarschijnlijk wordt bepaald door genen of genetische informatie. Deze behoefte is de hoeveelheid slaap die ons lichaam nodig heeft om fris wakker te worden. Het verschilt van persoon tot persoon. Dit verschil doet zich waarschijnlijk over een spectrum voor, waarbij "korte slapers" minder dan gemiddeld nodig hebben (<7 uur) en "lange slapers" meer nodig hebben (> 9 uur).
Veranderende behoeften gedurende het hele leven
De gemiddelde hoeveelheid slaap die nodig is, verandert tijdens ons leven, vooral tijdens de kindertijd en adolescentie. Hoewel er gemiddelden zijn, zullen er individuen zijn die zowel boven als onder deze behoeften vallen, waaronder de volgende groepen mensen:
- Baby's (3-11 maanden) hebben 12-16 uur nodig
- Peuters (12-35 maanden) hebben 11-14 uur nodig
- Kleuters (3-6 jaar) hebben 10-13 uur nodig
- De schoolleeftijd (6-10 jaar) heeft 9-12 uur nodig
- Adolescenten (11-18 jaar) hebben 8-10 uur nodig
- Volwassenen hebben gemiddeld 8 uur nodig, maar het normale bereik is 7-9 uur
- Oudere volwassenen hebben mogelijk minder slaap nodig, gemiddeld 7-8 uur
Slaapschuld
Wat gebeurt er als we niet in onze slaapbehoeften voorzien? Door niet genoeg slaap te krijgen, bouwen we een slaapschuld op die we gewoonlijk moeten 'afbetalen'. Deze beloning kan extra slaap inhouden door een dutje te doen, vroeg naar bed te gaan of uit te slapen om bij te praten. Als we minder slapen dan ons lichaam nodig heeft om zich verfrist te voelen en niet in te halen, kunnen we het volgende ervaren:
- Slaperigheid overdag
- Vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Slecht denken
- Verhoogd risico op ongevallen
- Andere gezondheidscomplicaties (d.w.z. gewichtstoename)
Deze symptomen kunnen onze gezondheid en ons welzijn in gevaar brengen.
Hoe kan ik mijn slaapbehoeften bepalen?
Er is een gemakkelijke manier om te bepalen hoeveel slaap u nodig heeft. Volg deze stappen:
- Reserveer een week of twee zodat u zich kunt concentreren op uw slaap en geen onderbrekingen of wijzigingen in uw slaapschema kunt toestaan.
- Kies een typische bedtijd en blijf er nacht na nacht bij.
- Sta jezelf toe om uit te slapen zolang je wilt, 's ochtends wakker te worden zonder wekker.
- Na een paar dagen heb je je slaapschuld afbetaald en begin je de gemiddelde hoeveelheid slaap die je nodig hebt te benaderen.
- Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je nodig hebt, probeer dan je bedtijd in te stellen op een uur dat je voldoende slaap geeft, terwijl je toch op tijd wakker wordt om je dag te beginnen.
Effecten van slaaptekort
Het is uitermate belangrijk dat uw lichaam de slaap krijgt die het nodig heeft. Chronische of langdurige slaapgebrek houdt verband met een verscheidenheid aan problemen die uw gezondheid, veiligheid, productiviteit, stemming en meer aantasten. Hier zijn enkele mogelijke gevolgen die secundair zijn aan slaapgebrek:
- Verminderde alertheid
- Verminderde prestaties
- Geheugenstoornis
- Cognitieve beperking
- Letsel tijdens het werk
- Verwondingen als gevolg van auto-ongelukken of andere zware machines
Mensen die chronisch slaapgebrek ervaren, schrijven hun toestand vaak af als een 'normale' ervaring en schrijven hun vermoeidheid toe aan de stress van het leven, het werk en de kinderen. Deze mensen realiseren zich niet dat onvoldoende slaap krijgen erg ongezond is, en ze kunnen jaren doorgaan zonder het probleem op te lossen of hulp te zoeken.
Een woord van Verywell
Als u moeite heeft om aan uw slaapbehoeften te voldoen, doe dan een bewuste poging om voorrang te geven aan slaap en uw bedtijd te beschermen. Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende uren in bed ligt. Houd uw slaapschema consistent, zelfs tijdens het weekend. Schrijf de steun van uw vrienden en familie in. Voor degenen die meer advies nodig hebben, overweeg dan om deel te nemen aan een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) of bezoek een door de raad gecertificeerde slaaparts.