Inhoud
Is uw hartleeftijd hetzelfde als uw chronologische leeftijd? Helaas is het antwoord voor veel Amerikanen nee, want vanwege cardiale risicofactoren en ongezonde leefgewoonten is hun hart eigenlijk vele jaren ouder dan ze zouden moeten zijn.Uw hartleeftijd berekenen
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben een zeer handige rekenmachine voor de hartleeftijd. Deze voorspeller maakt gebruik van traditionele cardiale risicofactoren van body mass index (BMI), geslacht, bloeddruk, rookgeschiedenis en diabetes om uw hartleeftijd te berekenen.
Bijvoorbeeld, volgens deze rekenmachine, een 30-jarige vrouw met een systolische bloeddruk (dat is het hoogste bloeddrukgetal) van 118 millimeter kwik (mm Hg) die nooit is behandeld voor hoge bloeddruk, die niet is behandeld voor hoge bloeddruk. t rook, die geen diabetes heeft en een normale BMI van 22,5 heeft, een hart- en vaatleeftijd heeft van 28 jaar, wat eigenlijk jonger en gezonder is dan haar chronologische leeftijd.
Volgens dezelfde rekenmachine echter, een 45-jarige man met een systolische bloeddruk die licht verhoogd is (126 mm Hg), die nog nooit is behandeld voor hoge bloeddruk, die momenteel niet rookt en die niet ' t heeft diabetes maar is zwaarlijvig met een BMI van 38, heeft een hartleeftijd van 52 jaar, een leeftijd die ouder is dan hij.
Sluit uw eigen cijfers aan op deze rekenmachine en kijk wat uw eigen hartleeftijd is. Door een beetje te spelen met de rekenmachine kunt u snel zien welke risicofactoren een grote invloed hebben op uw hartgezondheid.
De rekenmachine geeft u ook een schatting van uw 10-jarige risico op een cardiovasculaire gebeurtenis, zoals een hartaanval of beroerte.
Als u eerst uw BMI moet berekenen om deze hartleeftijdscalculator te gebruiken, kunt u dit eenvoudig doen door uw lengte en gewicht te kennen en deze in te pluggen in deze standaard BMI-calculator die wordt aangeboden door het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Hoe u een jonger hart kunt hebben
Door te focussen op gezonde voeding, gezonde leefgewoonten en een gezond gewicht, kunt u een jonger hart krijgen. Dergelijke veranderingen in levensstijl kunnen veel van de cardiale risicofactoren die u mogelijk heeft, zoals overgewicht of obesitas of hoge bloeddruk (die goed reageert op een gezond dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies) verbeteren of zelfs elimineren.
Streef ernaar om elke dag gedurende ten minste 30 minuten regelmatige lichaamsbeweging te krijgen met een ten minste matige intensiteit. Focus op het eten van een hart-gezond dieet, zoals het mediterrane dieet, dat in decennia van grote klinische onderzoeken is bewezen om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen.
Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk met roken.Stoppen met roken heeft in korte tijd grote gunstige effecten op uw hart en cardiovasculaire systeem. Voorkom blootstelling aan passief roken.
Voldoende slaap krijgen, in het bereik van zeven tot negen uur per nacht, is ook belangrijk voor de gezondheid van het hart en kan ook obesitas voorkomen.
Het belangrijkste is dat u uw aantallen en uw risico kent, en werk samen met uw arts en zorgteam om uw risico te verkleinen.