Inhoud
Pensioen wordt verondersteld de gouden tijd van het leven te zijn wanneer werk wordt gereserveerd en vrije tijd gevuld is met plezierig tijdverdrijf. Voor te veel mensen kunnen gezondheidsproblemen de kwaliteit van leven in deze laatste jaren echter aanzienlijk aantasten. Met name pensionering kan de slaap ernstig ondermijnen en in verband worden gebracht met factoren die leiden tot toenemende problemen met slapeloosheid. Ontdek hoe pensionering de slaap kan bederven en de valkuilen kan vermijden die te veel gepensioneerden in de val lokken.Het werk eindigt, een nieuwe levensstijl begint
Veel mensen verlangen naar het einde van hun werkzame leven. Pensionering wordt gevierd als de kans waar iedereen naartoe werkt. In sommige gevallen kunnen de veranderingen die gepaard gaan met pensionering echter problematisch zijn, met name een negatieve invloed op de slaap.
Tijdens de werkjaren houden de meeste mensen zich aan een vast rooster. De wekker geeft een constante wektijd aan om op tijd op het werk aan te komen. Hoewel sommige mensen in minder traditionele ploegen werken, houden velen een consistent schema aan van maandag tot en met vrijdag. Deze constante wektijd kan helpen om de circadiane slaappatronen te versterken, inclusief consistentie in slaperigheid en de kans op het ontwikkelen van slapeloosheid te verminderen.
Zodra de pensionering arriveert, kan de wekker permanent worden gedempt. In plaats daarvan kunt u besluiten om op een natuurlijke en spontane manier wakker te worden. Dit kan een variatie in het slaapschema introduceren. In plaats van consistent wakker te worden, kunt u 's ochtends in bed blijven liggen. Waakzaamheid helpt om de slaapkwaliteit te verbeteren, en wanneer het wordt vertraagd door in te slapen, kan het vermogen om 's nachts in slaap te vallen worden beïnvloed.
Veel ouderen merken dat hun slaapkwaliteit achteruitgaat. Het wordt moeilijker om in slaap te vallen. Er wordt 's nachts vaker gewekt. Het ontwaken in de vroege ochtend kan ongevraagd komen en tot leed leiden. In feite hebben mensen ouder dan 65 doorgaans minder slaap nodig, vaak slechts 7 tot 8 uur slaap. Extra tijd doorgebracht in bed kan bijdragen aan slapeloosheid. Er kunnen ook andere oorzaken zijn van een verminderde slaapkwaliteit.
Zelfs bij gezonde mensen kunnen veranderingen in de dagelijkse activiteiten de slaap 's nachts beïnvloeden. Een beperktere levensstijl, met minder fysieke of sociale activiteit, kan de slaapkwaliteit ondermijnen. Een verhoogde frequentie van dutjes kan het vermogen om 's nachts te slapen beïnvloeden. Beperkingen bij het sporten kunnen de slaapkwaliteit verder verminderen. Overmatig gebruik van alcohol of medicijnen kan slapeloosheid verergeren.
Depressie, die om verschillende redenen vaak voorkomt bij oudere mensen, kan 's ochtends vroeg wakker worden. Financiële stress kan leiden tot angst en dit kan ook slapeloosheid verergeren. Een gebrekkige gezondheid of de dood van dierbaren kunnen soortgelijke problemen veroorzaken.
Slaap lijdt door andere aandoeningen
Helaas komen andere slaapomstandigheden vaker voor bij het ouder worden. Obstructieve slaapapneu kan nachtelijk ontwaken veroorzaken. Het wordt geassocieerd met snurken, slaperigheid overdag, wakker worden om te plassen en tandenknarsen. Als het onbehandeld blijft, kan het hypertensie, diabetes verergeren en het risico op een hartaanval, beroerte en dementie verhogen.
Er zijn andere slaapstoornissen die ook op latere leeftijd toenemen. Het rustelozebenensyndroom en krampen in de benen komen vaker voor bij ouderen, waardoor het vermogen om te slapen wordt verstoord. REM-gedragsstoornis kan leiden tot droomgedrag. Geavanceerde slaap-waakfase-stoornis komt meer voor bij oudere populaties. Dit kan ertoe leiden dat u 's nachts vroeg in slaap valt en enkele uren te vroeg wakker wordt.
Er zijn ook andere potentiële bijdragers. Chronische pijn kan de slaapkwaliteit beïnvloeden. Veel andere ogenschijnlijk niet-gerelateerde medische aandoeningen, van hartfalen tot de ziekte van Parkinson tot beroerte, die vaker voorkomen bij ouderen, kunnen eveneens van invloed zijn op de slaapkwaliteit.
Sommige veranderingen die optreden bij pensionering kunnen het vermogen om gezond te slapen beginnen te beïnvloeden. Bovendien kunnen deze verschillende slaapstoornissen en andere medische aandoeningen, evenals het gebruik van bepaalde medicijnen, hun tol beginnen te eisen.
Als u tijdens uw pensionering slaapproblemen begint te krijgen, probeer dan uw wektijd te corrigeren en bij het ontwaken 15 tot 30 minuten zonlicht te krijgen. Probeer overdag actief te zijn en slaap te beperken, vooral als u 's nachts slapeloosheid heeft. Ga naar bed als u zich slaperig voelt, met als doel 7 tot 8 uur totale slaaptijd per nacht. Breng geen extra tijd in bed door, aangezien dit de kwaliteit van de slaap alleen maar zal verslechteren.
Een woord van Verywell
Als uw problemen aanhouden, overweeg dan om met een door het bestuur gecertificeerde slaapspecialist te praten voor verdere evaluatie en behandelingsopties. In sommige gevallen kan cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) nuttig zijn om vaardigheden aan te leren die de slaap kunnen verbeteren. Vaak kan een slaaponderzoek belangrijk zijn om slaapapneu en andere aandoeningen te identificeren die de slaap kunnen ondermijnen.
Pensioen kan echt de gouden jaren van het leven zijn, maar alleen als u 's nachts consequent een goede nachtrust krijgt.