Inhoud
Velen van ons hunkeren naar die jaarlijkse vakantie waarin we kunnen ontspannen, tijd doorbrengen met dierbaren en vrij zijn van de stress van werk en dagelijks leven. Maar als u vatbaar bent voor hoofdpijn, kan vakantietijd een ongelukkige hoofdpijntrigger zijn. Het goede nieuws is dat als u proactief bent in uw hoofdpijngezondheid, u waarschijnlijk afleidende hoofdpijn kunt voorkomen.Hier zijn enkele tips om uw vakantie hoofdpijnvrij te maken.
Drink water
Watergebrek is een bekende trigger voor hoofdpijn - en het is gemakkelijk om te vergeten water te drinken als je naar het vliegveld racet, slaapt tijdens een lange vlucht en je dan koestert in de heerlijke zon van een zandstrand. Maar als je van een koel klimaat naar een warm, tropisch klimaat gaat, is het nog belangrijker dat je veel water drinkt.
Een "uitdrogingshoofdpijn" is op verschillende manieren beschreven - soms gelokaliseerd in een deel van het hoofd en soms meer algemeen, zoals hoofdpijn van het spannings-type. Gelukkig kan water binnen een half uur uw hoofdpijn meestal verzachten.
Koop je Zzzz's
Slaaptekort is een veelvoorkomende trigger voor hoofdpijn, vooral bij migraine. Dus hoewel het verleidelijk kan zijn om laat op te blijven met inpakken voor je spannende strandvakantie of expeditie door de bergen van Peru, kun je vooruit plannen, vroeg inpakken en in plaats daarvan gaan slapen. Het is ook een goed idee om tijdens uw vakantie een regelmatig slaapschema aan te houden.
Let op de alcohol
Veel mensen drinken meer alcohol terwijl ze op vakantie zijn, en dit kan hoofdpijn veroorzaken. Hoewel alcohol een veel voorkomende oorzaak is van migraine en clusterhoofdpijn, kan het ook een zogenaamde door alcohol veroorzaakte hoofdpijn veroorzaken - en er zijn twee soorten: cocktailhoofdpijn en katerhoofdpijn.
Wees dus op uw hoede voor uw alcoholgebruik. Als alcohol een hoofdpijntrigger voor u is, denk dan na voordat u drinkt.
Houd uw cafeïne-inname hetzelfde
Cafeïne bij hoofdpijnbeheer is een lastig onderwerp. Aan de ene kant kan cafeïne migraine en spanningshoofdpijn helpen verlichten. Aan de andere kant wordt dagelijkse cafeïne geassocieerd met zowel chronische migraine als rebound-hoofdpijn. En dan kan het overslaan van je ochtendkopje Joe leiden tot hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne.
Wat zou je moeten doen? Houd tijdens de vakantie vast aan uw gebruikelijke cafeïne-inname, net als tijdens een normale week. Dit zal waarschijnlijk cafeïnegerelateerde hoofdpijn verminderen.
Vooruit plannen
Stress kan hoofdpijn veroorzaken, en vakanties hebben hun eigen stress. Dus probeer stress te beperken door kalm en voorbereid te zijn. Overweeg om een dag of twee voor en na uw vakantie op te stijgen. Dit geeft voldoende tijd voor fysieke taken, zoals inpakken of uitpakken, maar ook voor mentale taken, zoals de voorbereiding om weer aan het werk te gaan of het aanpassen aan een tijdsverandering.
Andere weetjes om stress te minimaliseren zijn:
- Een reisplan maken
- Vroeg aankomen voor uw vlucht
- Snacks inpakken voor je hotelkamer, zodat je tussendoor of tijdens dagtochten iets kunt eten
- Raadpleeg uw arts voordat u op reis gaat. Zorg ervoor dat als u voorgeschreven hoofdpijnmedicatie gebruikt, u over een geschikte voorraad beschikt.
Een woord van Verywell
Het allerbelangrijkste: ga op vakantie met een positieve instelling - lach, lach en geniet van deze keer. Wees braaf voor jezelf, en zelfs als je ondanks je voorzichtigheid toch hoofdpijn krijgt, probeer je niet druk te maken. Het gebeurt, en u kunt er nog steeds langs gaan en genieten van uw welverdiende vakantie.