Inhoud
Ben je gespannen of gestrest? U kunt uw lichaam helpen om zich onmiddellijk meer ontspannen en verfrist te voelen met enkele eenvoudige diepe ademhalingstechnieken. Van alle beschikbare ontspanningsoefeningen zijn diepe ademhalingsoefeningen het meest draagbaar - u kunt ze altijd en overal doen en niemand zal dat doen. weet wat je van plan bent.Zoals bij alle vaardigheden geldt: hoe meer u diepe ademhalingsoefeningen doet, hoe beter u uw lichaam sneller en dieper kunt kalmeren. Stel een timer in op uw smartphone om u eraan te herinneren om 's ochtends en' s avonds even de tijd te nemen om te oefenen. Als je de technieken eenmaal onder de knie hebt, kun je je nieuw ontwikkelde vaardigheid de hele dag door gebruiken, wanneer je voelt dat je gespannen begint te worden.
Stappen
- Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel met uw voeten naast elkaar op de grond. Sluit je ogen.
- Plaats een hand op je buik, met je pink net boven je navel.
- Begin aandacht te schenken aan het rijzen en dalen van je buik. Wat je voelt is je middenrif, dat eraan werkt om lucht in en uit je longen te zuigen.
- Merk op dat als je inademt, het voelt alsof er een ballon met je hand wordt gevuld. Terwijl je uitademt, moet het aanvoelen alsof de ballon leegloopt.
- Leg je andere hand op je borst. U zult willen proberen deze hand zo stil mogelijk te houden en het middenrif al het werk van de ademhaling te laten doen. Terwijl je bezig bent, houd je schouders ontspannen - je hebt je schouders niet nodig om te ademen!
- Adem langzaam in tot drie tellen.
- Adem dan langzaam uit tot drie tellen en denk daarbij aan het woord "ontspan".
- Blijf gefocust op de werking van uw middenrif. Je onderste hand moet naar buiten bewegen als je je longen met lucht vult en naar binnen als je uitademt.
Krachtige tip
Als je aan het woord 'ontspan' denkt terwijl je uitademt, verandert het woord in een keu. De hersenen zullen dit woord dan associëren met het opwekken van een staat van ontspanning door uw hele lichaam.
Houd uw adem niet in aan het einde van uw in- of uitademing. Met oefenen wordt het gemakkelijker om uw ademhalingen te verlengen, zodat de ademhaling soepel en continu verloopt.
Oefen dit formeel twee keer per dag. Naarmate u vaardiger wordt, zult u merken dat u deze ademhalingsoefening kunt gebruiken zonder uw ogen te sluiten. Het zal dus een hulpmiddel zijn waar je toegang toe hebt wanneer je je lichaam wilt kalmeren - bijv. wanneer u in het verkeer zit, terwijl u aan het werk bent, wanneer u te laat komt of wanneer u te maken heeft met een moeilijk persoon.
Waarom worden diepe ademhalingsoefeningen gedaan?
Diepe ademhalingsoefeningen zijn een manier voor u om de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress uit te schakelen. De stressreactie, ook wel bekend als onze vecht- of vluchtreflex, is ontworpen om ons te helpen te overleven in een onmiddellijke bedreiging van onze overleving. Hoewel we meestal geen hongerige roofdieren meer hebben, reageert ons lichaam nog steeds op dezelfde manier op de stressoren van het moderne leven: ons hart versnelt, onze ademhaling wordt sneller en onze spieren spannen zich op.
Helaas zijn er gezondheidsrisico's verbonden aan het chronisch stimuleren van onze stressreactie. Hartaandoeningen, gewichtstoename en spijsverteringsproblemen zoals IBS zijn een paar voorbeelden. Gelukkig kan het actief deelnemen aan verschillende lichaams- en geestactiviteiten, zoals diepe ademhalingsoefeningen, uw lichaam helpen ontspannen, op te laden en meer veerkracht te ervaren in het licht van levensstressoren.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst