Inhoud
- Aankomen
- Eet een extra maaltijd per dag
- Sla geen maaltijden over
- Eet meer zaden, noten en notenboters
- Leer van avocado's te houden
- Eet meer fruit
- Consumeer meer gezonde oliën
- Snack op Trail Mix
- Probeer groene smoothies te drinken
Aankomen
IBS is geen gezondheidsprobleem dat leidt tot gewichtsverlies. U hebt echter misschien ontdekt dat uw IBS-symptomen ertoe leiden dat u maaltijden overslaat of het voedsel dat u eet ernstig beperkt, allemaal in een poging uw spijsverteringssysteem rustig te houden.
Pogingen om de situatie te verhelpen, kunnen frustrerend zijn. Veel voedingsmiddelen met veel calorieën zijn vaak IBS-triggers.
In de volgende dia's bespreken we enkele aanbevelingen voor eten op een manier die u helpt om aan te komen, zonder uw IBS of uw algehele gezondheid in gevaar te brengen.
Gewichtsverlies is geen symptoom van IBS. Het is essentieel dat u onverklaarbaar gewichtsverlies onder de aandacht van uw arts brengt. Ondergewicht en / of ondervoed zijn kan een teken zijn van een ernstigere spijsverteringsziekte, zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoening.
Eet een extra maaltijd per dag
De traditionele "drie vierkanten" zijn misschien niet geschikt voor u. Grote maaltijden kunnen de darmbeweging versterken, wat bijdraagt aan buikpijn en krampen. In plaats daarvan is het misschien beter om uw dag rond vier kleine tot middelgrote maaltijden te plannen. Hierdoor kun je wat extra calorieën binnenkrijgen zonder dat je risico loopt op een IBS-aanval.
Sla geen maaltijden over
In een poging om IBS-symptomen het hoofd te bieden of te proberen te voorkomen, kan het zijn dat u maaltijden overslaat. Soms komt dit door de misleide gedachte: "Als er niets in is, kan er niets uitkomen." De ontlasting wordt echter constant geproduceerd door de dikke darm. Deze strategie is dus geen garantie dat de symptomen niet zullen optreden.
Het andere probleem met de "maaltijden overslaan" -strategie is dat het kan bijdragen aan ongezond gewichtsverlies en misschien aan andere gezondheidsproblemen, aangezien u niet genoeg voeding en voedingsstoffen in uw lichaam stopt.
Het uiteindelijke doel van IBS-beheer is om een spijsverteringskanaal te hebben dat soepel en regelmatig werkt. U kunt dit proces helpen door uw maaltijden regelmatig en consistent te eten. In de volgende dia's vindt u suggesties voor voedingsmiddelen die IBS-vriendelijk en voedzaam en calorierijk zijn.
Eet meer zaden, noten en notenboters
Zaden en noten verpakken veel voedingsstoffen in kleine verpakkingen. Over het algemeen bevatten ze gezonde vetten en zijn ze doorgaans een goede bron van eiwitten, vezels en een hele reeks vitamines en mineralen.
Noten en zaden zorgen voor handige, draagbare snacks. Notenboter kan over fruit worden uitgesmeerd, aan smoothies worden toegevoegd of gewoon van een lepel worden afgelikt.
Hier zijn enkele low-FODMAP (bijvoorbeeld IBS-vriendelijke) opties:
Noten:
- Amandelen (limiet 10)
- Paranoten
- Hazelnoten (limiet 10)
- Macadamia noten
- Pinda's
- Pecannoot
- pijnboompitten
- Walnoten
Zaden
- Chia (lekker in smoothies!)
- Pompoen
- Sesam
- Zonnebloem
Leer van avocado's te houden
Avocado's hebben zoveel te bieden aan iemand die op zoek is naar gewichtstoename. Ze zijn een goede bron van vezels, die gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en andere belangrijke vitamines en mineralen. Een portie van 1/8 van een geheel wordt in FODMAP's als laag beschouwd, maar vanwege hun hogere calorieverbruik, wil je misschien experimenteren met hoeveel avocado je kunt verdragen zonder je symptomen te veroorzaken.
U kunt genieten van rauw gesneden avocado, ze in dipsauzen mengen of ze toevoegen aan smoothies.
Eet meer fruit
Vers fruit is een geweldige optie voor iemand die probeert aan te komen. Gevuld met natuurlijke zoetheid, maar in combinatie met vezels, stelt fruit je in staat om de calorieën uit de fruitsuiker op te nemen zonder al te veel glucose op je bloedsuikerspiegel.
Het kan echter zijn dat u in het verleden hebt gemerkt dat het eten van fruit uw symptomen van gasvorming, een opgeblazen gevoel en / of diarree verhoogde. U kunt profiteren van het werk van de FODMAP-onderzoekers van Monash University en fruit kiezen waarvan is vastgesteld dat ze low-FODMAP zijn:
- Banaan
- Bosbes
- Meloen
- Druiven
- Honing meloen
- Kiwi
- Mandarijn sinaasappels
- Olijven
- Oranje
- Papaja (pootpoot)
- Ananas
- Framboos
- Rabarber
- Aardbei
- Tangelo
Gedroogd fruit is een andere optie als het wordt getolereerd. Het probleem is dat veel gedroogde vruchten een hoog gehalte aan FODMAP's bevatten, wat uw symptomen kan veroorzaken. Er zijn twee uitzonderingen: je kunt 1 eetlepel gedroogde veenbessen of 10 gedroogde bananenchips eten zonder je zorgen te maken over een te hoge FODMAP-lading.
Consumeer meer gezonde oliën
Maak van kokosolie en extra vierge olijfolie (EVOO) je beste vrienden. Beide zijn voedingsrijke, calorierijke voedingsmiddelen die in verband zijn gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen.
Kokosolie is een betere keuze dan EVOO om te koken vanwege het hogere rookpunt. Kokosolie kan ook aan smoothies worden toegevoegd of van een lepel worden afgelikt. Sommige mensen voegen kokosolie toe aan hun ochtendkoffie!
EVOO kan over groenten worden besprenkeld of toegevoegd aan een zelfgemaakte saladedressing.
Snack op Trail Mix
Trail-mix kan een gezonde, voedzame, calorierijke, super draagbare snack zijn. Maak elke week een grote batch, zodat je altijd wat bij de hand hebt. Vul je trailmix met de low-FODMAP noten en zaden die we in een vorige slide bespraken, evenals die 10 bananenchips en / of een eetlepel gedroogde cranberries die jouw low-FODMAP gedroogde fruitopties zijn. Voor een extra traktatie kun je er wat pure chocoladeschilfers in gooien - ongeveer een halve kop kwalificeert als laag in FODMAP's.
Probeer groene smoothies te drinken
Smoothies zijn een manier om wat calorieën in te pakken op een manier die misschien gemakkelijker is voor je spijsvertering. Groene smoothies zijn smoothies die darmvriendelijke groene bladgroenten bevatten, zoals boerenkool, snijbiet of spinazie.
U kunt uw blender verpakken met allerlei ander voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Zoals eerder besproken, kunt u notenpasta, kokosolie, chiazaad en vers of bevroren fruit toevoegen. Maak je groene smoothie en drink er de hele ochtend langzaam van. Mogelijk merkt u dat deze langzame infusie van voedingsstoffen er minder voor zorgt dat uw IBS werkt.