Inhoud
- Juiste hydratatie
- Dieetinterventies
- Darmstimulatie
- Tips om naar de badkamer te gaan
- Badkamer hygiëne
Juiste hydratatie
Het proces van een comfortabele stoelgang begint niet wanneer u de badkamer binnenstapt. U wilt erover nadenken om uw ontlasting in optimale conditie te krijgen voor een gemakkelijke doorgang. Dit betekent dat wat je vandaag in je lichaam stopt, veel te maken heeft met wat er morgen uitkomt. Daarom is uw eerste stap op weg naar die geweldige stoelgang ervoor te zorgen dat u veel water drinkt.
Het wordt aanbevolen dat mannen elke dag ongeveer 13 kopjes (3 liter) water drinken en dat vrouwen 9 kopjes (2,2 liter) drinken.
Elke cel in ons lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren. Ons lichaam krijgt het water dat het nodig heeft via de vloeistoffen die we drinken en het voedsel dat we eten. Het meeste water dat we consumeren, wordt via onze maag in het lichaam opgenomen.
Wat heeft water te maken met stoelgang? Als we niet genoeg water consumeren, wenden ons lichaam zich tot de dikke darm om het water te krijgen dat het nodig heeft voor al zijn cellen. Het trekt water uit de vormende ontlasting, wat kan leiden tot hardere, moeilijker te passeren ontlasting.
Dieetinterventies
Om een comfortabele, bevredigende reis naar de badkamer te hebben, wilt u er zeker van zijn dat u het juiste voedsel eet. Dit omvat veel groenten, wat fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, maar spelen ook een grote rol bij het normaal functioneren van uw spijsverteringssysteem.
Voedingsvezels
Normale stoelgang heeft veel te maken met vezels. Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat we niet kunnen verteren. Het vormt dus het raamwerk voor de ontlasting die we passeren tijdens stoelgang.
Groenten, fruit en volle granen bevatten oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels lossen op in water, worden een beetje gelachtig en geven zo de ontlasting een zachte basis. Onoplosbare vezels lossen niet op in water, waardoor de ontlasting meer volume krijgt en vochtig blijft. Beide soorten vezels zijn essentieel voor een goedgevormde, normale ontlasting.
Darmbacteriën
Naast vezels is het eten van gezond voedsel ook essentieel voor een gezond evenwicht van uw darmbacteriën - en de gezondheid van uw darmbacteriën heeft veel te maken met het comfort van uw stoelgang. Je darmbacteriën spelen een rol bij de snelheid van de bewegingen van je dikke darm. Een ongezond evenwicht in uw darmbacteriën kan de darmmotiliteit beïnvloeden. Snelle beweeglijkheid kan tot diarree leiden; trage beweeglijkheid kan tot constipatie leiden
De keuze van voedsel is daarom essentieel. Junkfood en vettig, vet voedsel zullen uw darmbacteriën van streek maken en sterkere darmcontracties veroorzaken die kunnen leiden tot urgentie van diarree.
Als u worstelt met stoelgang, helpt het vaak om samen te werken met een gecertificeerde diëtist die dieetinterventies kan voorstellen om gastro-intestinale symptomen te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat probiotisch voedsel of een dieet met weinig FODMAP respectievelijk de darmbacterie kan stimuleren of verminderen om darmafwijkingen te helpen oplossen.
Darmstimulatie
De beste tijd voor een stoelgang is de tijd dat uw lichaam een stoelgang wil hebben. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het hele proces minder willekeurig te laten lijken:
Besteed aandacht aan patronen
Let er de komende dagen op wanneer uw lichaam u waarschijnlijk het signaal geeft dat het "tijd om te gaan" is. Lichamen hebben de neiging om hun eigen bio-ritmes te hebben. Door op uw eigen interne klok te tikken, zal het proces veel soepeler verlopen. Voor veel mensen is dit de ochtend, maar dit is zeker geen vaste regel.
Hoe ongemakkelijk het ook is, als je lichaam klaar is om te gaan, moet je proberen om te gaan. Als u de neiging heeft om een 'ochtendmens' te zijn, zorg er dan voor dat u op tijd wakker wordt om uzelf tijd te gunnen voor uw badkamerbezoek. Optimale stoelgang vindt plaats wanneer u reageert op innerlijke signalen.
Vermijd geen openbare toiletten
Laat schaamte uw gezondheid niet in de weg staan. Openbare toiletten zijn er met een reden, want eliminatie is een onderdeel van ieders leven. Ja, er zijn geuren en geluiden, maar niemand zal jou als persoon beoordelen omdat je een stoelgang had. Wachten tot je thuiskomt om te evacueren kan leiden tot aambeien en mogelijk chronische problemen met obstipatie.
Stimuleer de stoelgang
Als u weet dat het "die tijd van de dag" is, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw darmen in beweging te krijgen:
- Eet een grote maaltijd, bij voorkeur met wat gezond vet. Grote maaltijden en vet in de voeding kunnen helpen om de gastrocolische reflex van uw lichaam te stimuleren - een reflex waarin eten beweging in uw spijsverteringsstelsel teweegbrengt.
- Drink wat hete vloeistof. Hoewel er geen definitief antwoord is waarom dit het geval is, kan het drinken van een warme kop koffie, thee of gewoon heet water met citroen ook die gastrocolische reflex op gang brengen.
- Oefening. Alleen al door te lopen of situp te doen, worden de darmen samengedrukt en uitgerekt op een manier die de darmmotiliteit bevordert.
Tips om naar de badkamer te gaan
Je zou denken dat we geen instructies nodig hebben voor iets dat iedereen vrijwel elke dag doet, maar er zijn een paar tips om een stoelgang te verbeteren.
Zeef niet
Heb niet het gevoel dat u aan uw stoelgang moet werken. Leun achterover, ontspan, haal diep adem. Je lichaam weet wat het moet doen. Voel niet dat je moet duwen en spannen om de ontlasting eruit te krijgen. Het enige dat over het algemeen bereikt is, is dat je wat anaal weefsel naar buiten duwt en het risico loopt aambeien te ontwikkelen.
Langdurige inspanning veroorzaakt aambeien omdat harde ontlasting en verhoogde intra-abdominale druk het uitpuilen van rectale aderen bevorderen. Explosieve diarree kan hetzelfde doen.
Weet wanneer u klaar bent
Veel mensen hebben het gevoel dat ze door moeten gaan tot ze leeg zijn. Deze strategie kan averechts werken (excuseer de woordspeling!). Wat eruit moet komen, is het deel dat is opgeslagen, klaar voor gebruik, in uw rectum, het laatste deel van uw dikke darm.De ‘heilige graal’ van de stoelgang is een zachte maar stevige banaanvormige ontlasting.
Als je met succes zo'n ontlasting bent gepasseerd en je lichaam begint te kalmeren in termen van aandrang, kun je jezelf als klaar beschouwen. Als u wilt dat er nog meer ontlasting naar buiten komt, betekent dit dat u een zachtere, waterige ontlasting loslaat die langer in u zou moeten blijven hangen om beter te worden verstevigd voor de stoelgang van morgen.
Denk aan kraken
Sommige mensen geloven dat het gebruik van een gehurkte houding helpt om het ontlastingsproces te vergemakkelijken. Zeker, we zijn geëvolueerd als een soort zonder de luxe van toiletpotten. U kunt proberen uw voeten overeind te houden met enkele grote boeken. Als alternatief zijn er producten verkrijgbaar die uw gewone toilet omtoveren tot een hurktoilet.
Badkamer hygiëne
Verwaarloos de basishygiëne niet als u klaar bent met uw stoelgang:
Wees voorzichtig met je billen. Om irritatie en infectie te voorkomen, moet u het gebied rond uw anus grondig reinigen. Veeg voorzichtig van voren naar achteren en schakel indien nodig over op nieuw papier, totdat het er schoon uitkomt. Wrijf niet hard. Doorspoelbare doekjes zijn een comfortabele optie als u snel geïrriteerd raakt.
Was uw handen grondig. Gebruik veel water en zeep, en blijf wassen tot je klaar bent met het tweemaal zingen van het 'Happy Birthday'-liedje voor jezelf.