Inhoud
Stel u voor dat de volgende keer dat uw arts u om details over uw hoofdpijn vraagt, u alle relevante informatie binnen handbereik had: hoe vaak ze voorkomen, hoe lang ze duren en welke symptomen u ervoor en erna had.Stel je nu voor dat je die informatie gebruikt om jezelf echt te helpen - misschien zou het je helpen om hoofdpijntriggers te identificeren die je dan kunt vermijden, of om aan te geven dat een verandering in medicatie je migraine beter zou kunnen onderdrukken.
Vind je dat goed in de oren? Als dat het geval is, is het vrij duidelijk dat u een hoofdpijndagboek moet bijhouden. Hieronder zet ik uiteen wat u kunt doen om uw eigen hoofdpijndagboeksjabloon te maken. Maar eerst is hier wat meer informatie over waarom u er een zou moeten maken.
Wat een hoofdpijndagboek doet
Simpel gezegd, een hoofdpijndagboek helpt u informatie bij te houden die relevant is voor uw hoofdpijn. Dit omvat mogelijke triggers, de effectiviteit van verschillende medicijnen die u zou kunnen gebruiken en de symptomen die u ervaart.
Zodra u begint met het opschrijven van deze informatie in een logisch formaat, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel patronen u kunt herkennen.
U merkt bijvoorbeeld misschien dat u op vrijdag last krijgt van migraine, dan brengt uw collega altijd chocolade mee om te delen. Of misschien realiseert u zich dat Tylenol (dat paracetamol bevat) veel beter werkt om uw specifieke hoofdpijn weg te nemen dan Advil (dat ibuprofen bevat).
Het lijkt misschien veel werk om elk detail van elke hoofdpijn op te schrijven, vooral als je al lijdt. Maar geloof me: dit kan echt zijn vruchten afwerpen.
Hoe u een sjabloon maakt
Er zijn tal van formulieren online die u kunt downloaden en kopiëren, plus er zijn apps die u voor dit doel kunt gebruiken. Maar we hebben geconstateerd dat die vooraf gemaakte sjablonen u niet altijd de ruimte geven die u nodig heeft om alle relevante informatie op te nemen, en wat nog belangrijker is, de beschikbare sjablonen zijn niet altijd aanpasbaar aan uw eigen behoeften.
Daarom raden we u aan de formulieren en de apps over te slaan en uw eigen low-tech hoofdpijndagboeksjabloon te maken, in een notitieblok of op uw computer - het is gemakkelijk. Hier is hoe.
Koop eerst een standaard spiraalgebonden notitieboekje om te gebruiken voor je hoofdpijndagboek (deze kosten een dollar of twee in de school- of kantoorartikelenafdelingen van discountwinkels). Open uw nieuwe notitieblok op de tweede pagina, zodat u twee pagina's tegelijk kunt zien (en erop kunt schrijven).
Maak vervolgens een reeks kolommen. Uw koppen moeten het volgende bevatten:
- Datum van hoofdpijn
- De begintijd van hoofdpijn / eindtijd van hoofdpijn
- Pijnniveau (van 1 tot 10, waarbij 10 het hoogste is)
- Symptomen voorafgaand aan de hoofdpijn
- Symptomen tijdens hoofdpijn
- Symptomen na hoofdpijn
- Medicijnen gebruikt
- Effectiviteit van gebruikte medicatie (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
Op basis van uw vermoedens over wat uw hoofdpijn zou kunnen veroorzaken, kunt u deze items ook als kopteksten voor kolommen opnemen:
- Voedsel dat in de afgelopen 24 uur is gegeten
- Weer
- Stressniveau (van 1 tot 10)
- Oefening
- Blootstelling aan sterke geuren
- Cafeïne consumptie
- Al het andere waarvan u vermoedt dat het kan bijdragen aan uw hoofdpijn
Twee pagina's breed zou voldoende moeten zijn, zelfs voor al deze kolommen. Maar als dat niet genoeg ruimte is, vouw dan de grafiek uit naar de volgende twee pagina's in het notitieboekje. Vergeet niet om voldoende ruimte over te laten om dingen op te schrijven - hoe meer informatie u kunt verzamelen, hoe effectiever uw hoofdpijndagboek voor u zal zijn.
Gebruik nu je dagboek: houd alles bij over al je hoofdpijn.
Zodra u uw oorspronkelijke diagram heeft ingevuld, start u een nieuw diagram (met dezelfde kopteksten in de kolommen of aangepaste kopteksten, op basis van hoe goed uw eerste diagram werkte). Na verloop van tijd (misschien zelfs eerder dan u denkt), zou uw hoofdpijndagboek een schat aan informatie moeten worden over waarom u hoofdpijn heeft - en hoe u deze kunt behandelen of zelfs kunt voorkomen.