Inhoud
- Vraag: Waarom is vitamine D belangrijk?
- Vraag: Wat is het verband tussen vitamine D en hartgezondheid?
- Vraag: Moeten mensen vitamine D-supplementen overwegen?
- Vraag: Is het mogelijk om te veel vitamine D in te nemen?
- Vraag: Hoe kunnen vrouwen op natuurlijke wijze een gezond vitamine D-gehalte behouden?
- Vraag: Hebben sommige mensen van nature een lagere vitamine D-spiegel dan anderen?
Beoordeeld door:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Soms is een beetje zonneschijn het beste medicijn. Een wandeling in het park of een fietstocht brengt u waarschijnlijk in een goed humeur, en een matige hoeveelheid zon is ook goed voor uw lichamelijke gezondheid. Terwijl je buiten de zonnestralen opneemt, is je lichaam bezig met het maken van vitamine D. Dat is goed nieuws, want dit hormoon dat wordt gestimuleerd door blootstelling aan zonlicht, speelt een belangrijke rol in de gezondheid van vrouwen.
We weten al lang dat vitamine D een cruciale rol speelt bij de gezondheid van de botten. (Heeft je moeder je verteld om vitamine D-rijke melk te drinken om sterke botten en tanden op te bouwen?) Maar recenter is vitamine D in verband gebracht met een mogelijke rol bij een aantal chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, ontstekingen en auto-immuunziekte.
Erin Michos, MD, associate director of preventive cardiology bij het Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, legt uit waarom vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van vrouwen en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.
Vraag: Waarom is vitamine D belangrijk?
EEN: Uit onderzoek dat ik op dit gebied heb gedaan, is gebleken dat mensen met lage bloedspiegels van vitamine D een grotere kans hebben op een hartaanval, hartfalen, beroerte, diabetes of hoge bloeddruk op latere leeftijd. Bij zwangere vrouwen zijn lage vitamine D-spiegels gekoppeld aan pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en ongunstige zwangerschapsresultaten. Ongeacht uw leeftijd of levensfase, het hebben van voldoende vitamine D-spiegels is belangrijk.
Vraag: Wat is het verband tussen vitamine D en hartgezondheid?
EEN: Dat is niet helemaal duidelijk. We weten dat lage vitamine D-spiegels een risicofactor zijn voor hartaandoeningen, maar op dit moment weten we niet of het behandelen van lage vitamine D met supplementen een hartaanval kan voorkomen. Er zijn nu een aantal grote klinische onderzoeken die dit bestuderen. Een deel van het probleem bij het vinden van het antwoord is het verklaren van de vele factoren die betrokken zijn bij hartaandoeningen. Misschien krijgen mensen die een hartaandoening ontwikkelen bijvoorbeeld ook minder lichaamsbeweging buitenshuis. Het zijn misschien geen lage vitamine D-spiegels die de hartaandoening veroorzaken.
Zal een dagelijkse vitamine je hart gezond houden?
Is een dagelijkse vitamine nodig? Krijg het antwoord van Johns Hopkins-arts Edgar Miller III.Vraag: Moeten mensen vitamine D-supplementen overwegen?
EEN: Als het vitamine D-gehalte in uw bloed minder is dan 20 nanogram per milliliter, kan uw arts aanbevelen om een supplement te nemen. Veel vrouwen nemen calcium- en vitamine D-supplementen al samen voor de gezondheid van de botten, omdat vitamine D kan helpen bij de opname van calcium, en ze werken het beste wanneer ze samen worden ingenomen. Vraag uw arts of supplementen geschikt voor u zijn.
Vraag: Is het mogelijk om te veel vitamine D in te nemen?
EEN: De bovenste toelaatbare limiet is 4.000 internationale eenheden (IE) per dag en de aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen van 14 tot 70 is 600 IE per dag. Vrouwen van 71 jaar en ouder moeten streven naar 800 IE per dag.
Vraag: Hoe kunnen vrouwen op natuurlijke wijze een gezond vitamine D-gehalte behouden?
EEN: Ik moedig vrouwen aan om regelmatig binnen en buiten te bewegen om een gezond gewicht te behouden (omdat obesitas verband houdt met een lage vitamine D), een bescheiden blootstelling aan zonlicht te krijgen (10 tot 15 minuten blootstelling aan de zomerzon per dag) en om gezond te eten , inclusief vitamine D-rijk voedsel, zoals vette vis (zalm of tonijn) en matige hoeveelheden verrijkte, magere zuivelproducten.
Vraag: Hebben sommige mensen van nature een lagere vitamine D-spiegel dan anderen?
EEN: Mensen met een donkere huidpigmentatie hebben meestal een lager niveau, net als mensen die zonnebrandcrème gebruiken, niet veel tijd buiten doorbrengen, of aan overgewicht of obesitas lijden. Dit komt doordat vitamine D vetoplosbaar is, waardoor het vast komt te zitten in vetweefsel en niet door het lichaam kan worden gebruikt zoals het zou moeten. Gastro-intestinale chirurgie, zoals maagbypass, maakt het moeilijk om vitamine D op te nemen. En naarmate we ouder worden, nemen we vitamine D niet goed op en produceren we minder.