Inhoud
Osteopenie vertegenwoordigt een verlies van botmineraaldichtheid, maar mensen met osteopenie moeten de gezondheid van de botten in hun dieet en levensstijl verwerken. U kunt eenvoudige maatregelen nemen om uw botten te stimuleren om gezond te blijven en botverlies te vertragen door meer te leren over osteopenie-diagnose en osteopenie-medicatie.Osteopenie beheren en voorkomen
Eetpatroon: Uw botten hebben calcium en andere voedingsstoffen nodig om hun kracht te behouden. De beste bronnen hiervan zijn natuurlijke: melk, zuivelproducten en groene groenten. U kunt ook calciumsupplementen nemen, maar u dient eerst met uw arts te overleggen. Veel van de calciumsupplementen moeten samen met andere supplementen worden ingenomen om effectief te zijn (en sommige soorten calcium zijn beter dan andere).
Oefening: Gewichtdragende oefeningen en weerstandsoefeningen stimuleren uw botten om sterker te worden. Gewichtheffen, wandelen, dansen en alles wat je botten belast, zal helpen.
Vermijd roken, alcohol en meer: Roken, te veel alcohol, cafeïne en zelfs frisdrank kunnen je lichaam tegenwerken terwijl je probeert je botten op te bouwen. Verminder deze.
Vitamine D: Uw lichaam heeft een gezond vitamine D-gehalte nodig om calcium goed op te nemen. U kunt uw vitamine D-spiegel op peil houden door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon door te brengen (handen en gezicht blootgelegd) of door een vitamine D-supplement te nemen.
Maak je botten dik
Mensen met sterke, dikke botten op 30-jarige leeftijd hebben het kleinste risico op het ontwikkelen van osteopenie en osteoporose. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om uzelf de best mogelijke kans te geven om osteopenie en osteoporose in de toekomst te vermijden:
- Zorg voor voldoende calcium en vitamine D.
- Train vaak en zorg ervoor dat uw oefeningen uw botten wat belasten (hardlopen en gewichtheffen zijn bijvoorbeeld goed voor uw botten).
- Rook niet. Roken is schadelijk voor uw botten.
- Vermijd coladranken (dieet en regelmatig). Coladranken bevatten fosforzuur, wat het verlies van calcium in uw botten kan versnellen.
- Drink niet te veel alcohol.
Vallen voorkomen
Het grootste gevaar bij osteopenie is het verhoogde risico op het breken van een heup of uw rug als u valt. Als bij u osteopenie is vastgesteld, moet u extra voorzichtig zijn om vallen te voorkomen. Hier zijn enkele dingen die u met gezond verstand kunt doen om het risico op vallen te verkleinen:
- Loop niet als het ijskoud is.
- Zorg ervoor dat uw huis goed verlicht is.
- Installeer leuningen bij de badkuip.
- Draag schoenen die goed passen en steun geven.
- Let goed op als je loopt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst