Inhoud
- NSAID's
- Voedingssupplementen
- Ontstekingsremmend dieet
- Behoud het ideale gewicht
- Oefen regelmatig
- Stop met roken
- Minder stress
- Krijg genoeg slaap
Ontsteking is echter de oorzaak van veel chronische ziekten, niet alleen artritis. Het speelt een rol bij hartaandoeningen, astma en zelfs bepaalde kankers, evenals bij veel pijnaandoeningen.
Het verminderen van ontstekingen is noodzakelijk voor het beheer en de controle van artritis.
Geneesmiddelen op recept krijgen veel aandacht voor de behandeling van artritis en andere ontstekingsziekten, maar u heeft ook veel andere opties om te overwegen, waaronder vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), dieetaanpassingen en andere veranderingen in levensstijl.
Hieronder vind je acht manieren om je ontsteking te verminderen en je beter te voelen.
NSAID's
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) worden vaak voorgeschreven voor ontstekingen die verband houden met artritis, en u kunt ook OTC NSAID's krijgen. Deze medicijnen zijn onder meer:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirine
Andere medicijnen tegen artritis, zoals disease modifying anti-reumatic drugs (DMARD's), corticosteroïden en biologische geneesmiddelen, bestrijden ook ontstekingen, maar ze doen dit door zich op verschillende moleculen in het immuunsysteem te richten, zodat ze niet op dezelfde manier werken als NSAID's .
Bespreek de risico's en voordelen van medicamenteuze behandelingen met uw arts wanneer u probeert te beslissen welke medicijnen u moet gebruiken om ontstekingen te verminderen.
Notitie: Acetaminophen, een populaire vrij verkrijgbare pijnstiller in Tylenol en veel combinatiegeneesmiddelen, is geen ontstekingsremmend medicijn.
Voedingssupplementen
Onderzoek toont aan dat visolie (omega-3 vetzuur) ingenomen in capsule- of vloeibare vorm gunstig kan zijn voor het verminderen van ontstekingen.Volgens The Arthritis Foundation kunt u een therapeutische dosering krijgen door het nemen van:
- Een visoliesupplement van maximaal 2,6 gram
- Bevat minimaal 30% EPA / DHA (het actieve ingrediënt in visolie)
- Tweemaal per dag
Gember en kurkuma zijn andere supplementen waarvan bekend is dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Ontstekingsremmend dieet
Een ontstekingsremmend dieet wordt ten zeerste aanbevolen voor mensen die ontstekingen onder controle willen houden of voor degenen die gewoon zo gezond mogelijk willen eten.
Een ontstekingsremmend dieet richt zich op het verminderen van uw inname van verzadigde vetten en transvetten en het verhogen van uw inname van voedsel dat rijk is aan alfa-linoleenzuur.
Het mediterrane dieet, dat wordt beschouwd als een goed voorbeeld van een ontstekingsremmend dieet, is gebaseerd op de consumptie van:
- Fruit
- Groenten
- Volkoren
- Noten
- Bonen
- Peulvruchten
- Vis en zeevruchten minstens twee keer per week
- Gevogelte, eieren, kaas en yoghurt met mate
- Snoepgoed en rood vlees alleen bij zeldzame, speciale gelegenheden
Als het om dranken gaat, is groene thee een goede keuze. Onderzoek toont aan dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Behoud het ideale gewicht
Overgewicht kan uw ontsteking opdrijven. Waar uw lichaam vet draagt, kan ook bijdragen. Een grote middelomtrek (35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen) wordt typisch geassocieerd met overmatige ontsteking.
Onderzoekers erkennen dat er een wisselwerking bestaat tussen ontsteking en obesitas, hoewel er meer moet worden geleerd. U moet op zijn minst weten wat uw BMI momenteel is, evenals uw ideale BMI, en naar dat ideaal werken.
U hoeft ook niet veel af te vallen. Het verminderen van uw gewicht met 5% tot 10% verlaagt uw ontstekingsniveau aanzienlijk, aldus Nadia B. Pietrzykowska, M.D. in een artikel gepubliceerd door de Obesity Action Coalition.
Oefen regelmatig
Oefening kan een uitstekende manier zijn om ontstekingen te verminderen. Experts raden 30-45 minuten aërobe oefening aan, 5 dagen per week.
Veel mensen met artritis vermijden regelmatige lichaamsbeweging. Sommigen geloven dat ze niet genoeg kunnen doen om een positieve impact te hebben, terwijl anderen vinden dat lichaamsbeweging artritis verergert. Hoewel voorzichtigheid geboden is, moet u er rekening mee houden dat iets doen beter is dan niets doen. Begin langzaam, in welk tempo dan ook dat u mogelijk acht, en bouw daarop voort.
Stop met roken
Roken heeft talloze effecten op uw gezondheid, en onderzoeken tonen aan dat dit hogere niveaus van ontstekingsmarkers omvat.
Als je momenteel een roker bent, probeer dan het idee van minder ontsteking en pijn te gebruiken als motivatie om die kont eruit te snuiven!
Minder stress
Stress is in verband gebracht met hogere ontstekingsniveaus in het lichaam. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat acute stress het aantal ontstekingsmarkers verhoogde.
Daarom kan het beoefenen van stressverlichtende technieken helpen om ontstekingen te verminderen.
Krijg genoeg slaap
Onvoldoende slaap is in verband gebracht met verhoogde inflammatoire markers. In een overzicht van onderzoeken naar ontsteking en slaap, concludeerden onderzoekers dat slaapstoornissen en lange slaapduur verband houden met een toename van systemische ontsteking.
Wanneer u probeert te bepalen hoeveel slaap voldoende is, onthoud dan dat deze niet voor iedereen precies hetzelfde is. Volgens onderzoekers van de National Sleep Foundation hebben volwassenen doorgaans tussen de zeven en negen uur per nacht nodig, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen.
De sleutel is om te bepalen hoeveel slaap u nodig heeft om u goed te voelen. Houd er dan rekening mee hoeveel slaap u regelmatig krijgt. Een gezond slaappatroon helpt ontstekingen te verminderen.
Onvoldoende slaap komt vaak voor bij artritis