Inhoud
- Ontspanningstechnieken om de belasting van het toilet te verminderen
- Toilethouding: knieën hoger dan heupen
Overbelasting kan ook leiden tot het ontwikkelen van aambeien en zelfs een rectale verzakking.Hoewel u enkele maatregelen kunt nemen om overbelasting te verminderen, is het ook goed om hulp te zoeken bij uw zorgverlener om u enkele oplossingen te bieden om chronische constipatie te voorkomen.
Een van uw eerste stappen om overbelasting te verminderen, is ervoor te zorgen dat u voldoende water heeft gedronken. Als u uitgedroogd bent, zal dat bijdragen aan harde ontlasting en obstipatie.
Ontspanningstechnieken om de belasting van het toilet te verminderen
Wat voor soort ontspanningstechniek zou je kunnen gebruiken? Een daarvan is visualisatie. Sluit je ogen en visualiseer jezelf in een rustige en mooie scène zoals op het strand, in een tuin of in een bos. Stel al je zintuigen open om je voor te stellen wat je zou zien, horen, ruiken en aanraken.
Diepe ademhalingsoefeningen zijn een andere ontspanningstechniek. Spierontspanningsoefeningen, het aanspannen en loslaten van spiergroepen van top tot teen, is nog een andere techniek.Je kunt deze drie soorten ontspanningsoefeningen afwisselen of er slechts één of twee kiezen.
Voor het beste resultaat oefen je je ontspanningstechnieken twee tot drie keer per dag op een rustige, comfortabele plek, en gebruik je vervolgens de technieken om je te helpen ontspannen te blijven terwijl je op het toilet zit.
De beste tijd om een stoelgang aan te moedigen is 's ochtends, wanneer de darmsamentrekkingen waarschijnlijk het hoogst zijn. Geniet van een vrij uitgebreid ontbijt, bij voorkeur met wat vet voedsel, om de gastrocolische reflex te stimuleren. Maak dan tijd vrij voor een ontspannen toiletbezoek. Vermijd inspanning en gebruik uw ontspanningsvaardigheden om u te helpen kalm te blijven. Probeer je voor te stellen dat de spieren in je darmen in een rustig ritme samentrekken om de ontlasting comfortabel te verplaatsen.
Toilethouding: knieën hoger dan heupen
Er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat poepen in een semi-gehurkte positie met uw knieën hoger dan uw heupen de inspanning kan verminderen. In dit geval betekent hurken niet dat u boven het toilet zweeft, maar dat u met uw voeten gestut op een lage kruk. Je zit in een zittende gehurkte houding met je knieën hoger dan je heupen terwijl je op het toilet zit.
De semi-gehurkte houding wordt niet aanbevolen als het u pijn bezorgt of als u herstellende bent van een heupprothese.
Er zijn hiervoor toiletaccessoires gemaakt, of u kunt alles gebruiken wat voorhanden is. Het onderzoek naar deze positie begint definitief te worden, dus u kunt het proberen, of u kunt ook proberen voorover te leunen als u naar beneden gaat, omdat dat de buikdruk verhoogt zonder te spannen.
Een woord van Verywell
Door ontspanning en positionering te gebruiken, kunt u mogelijk minder belasten en het risico op aambeien en verzakking verminderen. Als u echter voortdurend last heeft van constipatie en overbelasting, raadpleeg dan uw arts zodat u advies, diagnose en behandeling kunt krijgen.