Is ijs of hitte beter om een ​​blessure te behandelen?

Inhoud

• IJsbehandeling
• Hoe u een blessure veilig kunt bevriezen
• Hittebehandeling
• Hoe een blessure met hitte te behandelen

IJspakken en verwarmingskussens worden beide vaak gebruikt om orthopedische verwondingen te behandelen, maar mensen weten vaak niet welke ze moeten gebruiken. Bovendien is er vaak onzekerheid over hoe ze veilig kunnen worden gebruikt en of ze meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken.

IJsbehandeling

IJsbehandeling wordt meestal gebruikt voor acute verwondingen om zwelling, pijn en ontsteking te verminderen. Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op een verwonding of infectie waarbij bloedvaten en weefsels opzwellen om immuuncellen een betere toegang tot de plaats van de schade te geven. Hoewel het essentieel is voor genezing, kan een ongecontroleerde ontsteking extreme pijn en invaliditeit veroorzaken.

Als u in de afgelopen 48 uur lichamelijk letsel heeft opgelopen, kan een ijspakking zwelling helpen verminderen, bloeding in weefsels verminderen en spierspasmen en pijn verlichten.

IJsbehandelingen kunnen ook worden gebruikt om routinematig chronische aandoeningen te behandelen, waaronder overbelastingsblessures bij atleten (zoals tendinitis, tendinose of bursitis). De verpakking zou onmiddellijk na lichamelijke activiteit worden aangebracht om ontstekingen preventief te behandelen.

Artritis, migraine en trigeminusneuralgie zijn slechts enkele van de andere aandoeningen die baat kunnen hebben bij het aanbrengen van ijs.

Hoe u een blessure veilig kunt bevriezen

Ice packs zijn in de handel verkrijgbaar als vriesbare gelpacks. Je kunt ze ook maken met ijsblokjes in een plastic zak of theedoek. Een pakje diepvrieserwten is ook een goede optie.

Om een ​​blessure veilig te bevriezen:

• Plaats ijs nooit rechtstreeks op de huid. Gebruik altijd een stoffen barrière zoals een dunne badhanddoek.
• Houd het ijspak in beweging om bevriezing te voorkomen. Bewaar het nooit langer dan een paar minuten op één plek.
• Nooit een blessure langer dan 15 tot 20 minuten ijskoud maken. Het is beter om een ​​blessure meerdere keren per dag te bevriezen dan allemaal tegelijk.
• Verwijder de verpakking als u stekelige pijn ervaart of als de huid helderroze of rood lijkt.
• Gebruik geen ijspakking op de linkerschouder als u een hartaandoening heeft.

Hoe u uw letsel op de juiste manier kunt verhelpen

Hittebehandeling

Warmtebehandeling wordt gebruikt om chronische aandoeningen te behandelen. Het helpt weefsels te ontspannen en stimuleert de bloedtoevoer naar het aangetaste gewricht of spier Warmte wordt meestal gebruikt om overbelastingsletsel te behandelen voordat er wordt een actie uitgevoerd.

Warmte kan een effectieve vorm van pijnverlichting zijn als spierspanning de oorzaak is. Verwarming kan helpen weefsels te ontspannen en stijve gewrichten los te maken, waardoor het geschikt is voor aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals artritis en oude spierspanningen.

Gestoomde handdoeken of vochtige verwarmingskussens kunnen de penetratie van warmte in de spieren versterken. Sommige mensen vinden dat die vochtige hitte de pijn beter verlicht dan droge hitte.

Warmte gebruiken voor pijnbehandeling

Hoe een blessure met hitte te behandelen

Warmtetoepassing kan worden bereikt met een elektrisch verwarmingskussen of zelfs een verwarmde handdoek die uit de droger wordt verwijderd. Als u een elektrische pad gebruikt, kies er dan een met een temperatuurregeling om oververhitting en brandwonden te voorkomen.

Er zijn zelfs magnetronzakjes gevuld met tarwe, rijst of andere natuurlijke of synthetische ingrediënten. Gebruik deze echter met de nodige voorzichtigheid, aangezien ze bij oververhitting brandwonden kunnen veroorzaken. Vooral tarwezakken staan ​​erom bekend vlam te vatten.

Om warmtetoepassing veilig te gebruiken:

• Gebruik geen warmtebehandelingen na een activiteit.
• Gebruik geen hitte om een ​​acuut letsel te behandelen.
• Gebruik altijd matige hitte. De hitte mag nooit zweten of ongemak veroorzaken.
• Verwarm geen handdoek met kokend of kokend water.
• Gebruik nooit warmte als er sprake is van zwelling.
• Gebruik nooit warmte op een gebroken of beschadigde huid.
• Gebruik warmte nooit gedurende langere tijd of tijdens het slapen.

	Ijs	Warmte
Wanneer te gebruiken	Gebruik ijs na een acuut letsel. Gebruik ijs na activiteit als u een chronische aandoening heeft die vatbaar is voor ontsteking.	Gebruik warmte voordat activiteiten om spieren en gewrichten los te maken en gewond weefsel te ontspannen.
Hoe te gebruiken	Plaats het ijspak op een stoffen barrière tussen het pak en de huid en beweeg het pak continu.	Direct op het gewricht of de spier aanbrengen, maar zorg ervoor dat de huid niet oververhit raakt.
Behandelingsduur	Solliciteer niet langer dan 20 minuten per keer.	Probeer het gebruik te beperken tot 20 minuten per keer. Pas nooit warmte toe tijdens het slapen.
Wanneer niet te gebruiken	Breng nooit ijs aan op een chronisch letsel voordat u gaat sporten.	Gebruik nooit warmte op een acuut letsel of een beschadigde huid.