Inhoud
Als u moeite heeft om in slaap te vallen op de door u gewenste bedtijd, een veel voorkomend symptoom van slapeloosheid, welke rol kan dan een behandeling met de naam chronotherapie spelen? Hoe wordt chronotherapie gedaan? Waar is de beste plaats om chronotherapie te ondergaan?Laten we, om deze vragen te beantwoorden, een fragment uit Actueel - een vertrouwde elektronische medische referentie die zowel door zorgverleners als door patiënten wordt gebruikt. Lees dan verder voor meer informatie over wat dit allemaal voor u betekent.
"Chronotherapie wordt ook gebruikt bij mensen met slaapstoornissen in het circadiane ritme. Het houdt in dat je het slapengaan op achtereenvolgende dagen met twee tot drie uur moet uitstellen totdat je in slaap kunt vallen op de gewenste bedtijd. Dit kan thuis moeilijk zijn en is soms gedaan in een ziekenhuisomgeving. Hierna moet je dit slaap-waakschema strikt handhaven. "
Chronotherapie is een nuttige therapie voor mensen die moeite hebben om in slaap te komen. Slapeloosheid kan vele oorzaken hebben; soms is het te wijten aan een probleem met de timing van het verlangen naar slaap. Er zijn veel biologische processen, waaronder slaappatronen, die een circadiaans ritme volgen. Problemen hiermee kunnen leiden tot een van de slaapstoornissen in het circadiane ritme, meestal vertraagd of gevorderd slaapfasesyndroom.
Reset de slaaptijd
Chronotherapie kan zeer effectief zijn om de timing van de slaap te resetten. Zoals hierboven vermeld, gaat het om een vertraging van de slaap met enkele uren op opeenvolgende dagen. Wat echter misschien niet duidelijk is, is dat deze vertraging dag na dag voortduurt, waarbij de slaapperiode rond de 24-uursklok beweegt. Dit kan worden geïllustreerd met een voorbeeld: als u een vertraagd slaapfasesyndroom heeft, kunt u merken dat u om 3 uur 's ochtends in slaap valt, terwijl u echt om 23.00 uur in bed wilt liggen. in plaats daarvan. U kunt het volgende schema volgen terwijl u uw slaaptiming aanpast met chronotherapie:
- Dag 1: Bedtijd 06.00 uur
- Dag 2: Bedtijd 9 uur
- Dag 3: Bedtijd 12.00 uur
- Dag 4: Bedtijd 15.00 uur
- Dag 5: Bedtijd 18.00 uur
- Dag 6: Bedtijd 21.00 uur
- Dag 7 en daarna: Bedtijd 23.00 uur
Een dergelijk regime moet strikt worden nageleefd en vaak is het nodig om de chronotherapiebehandeling in een gecontroleerde omgeving uit te voeren, zoals in een ziekenhuis. In sommige gevallen kan het nodig zijn om aanpassingen met kleinere tussenpozen aan te brengen, waardoor uw bedtijd slechts één tot twee uur vervroegd wordt. Kleine variaties of vervallen in het schema zorgen ervoor dat u terugkeert naar uw oude manieren. Zodra de nieuwe timing van de slaapperiode is vastgesteld, moet deze strikt worden nageleefd.