Inhoud
- Het belang van vitamine D
- Vitamine D-tekort
- Vitamine D en IBS
- Hoe u ervoor kunt zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt
Het belang van vitamine D
Vitamine D is niet uw typische vitamine. In tegenstelling tot andere vitamines, kan uw lichaam vitamine D daadwerkelijk aanmaken wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht. Misschien zie je het in sommige bronnen beschreven als een hormoon, maar het lijkt erop dat de vitamine zelf de basis vormt voor bepaalde hormonen die in het lichaam worden aangemaakt.
Vitamine D behoort tot de klasse van vetoplosbare vitamines, wat betekent dat de vitamine in uw lichaam kan worden opgeslagen. Dit in tegenstelling tot in water oplosbare vitamines die oplossen in water en beschikbaar zijn voor de weefsels van uw lichaam, maar niet worden opgeslagen. Dit onderscheid is belangrijk omdat de opslagfactor van een in vet oplosbare vitamine u het risico geeft dat de vitamine zich ophoopt tot toxische niveaus.
U kunt vitamine D verkrijgen door blootstelling aan de zon, het komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen, het is toegevoegd aan veel verrijkte voedingsmiddelen en het kan als supplement worden ingenomen.
Vitamine D is het belangrijkst vanwege zijn rol bij de opname van calcium en bij het handhaven van calcium- en fosfaatconcentraties in uw bloed. Vitamine D speelt daarom een belangrijke rol bij de gezondheid van de botten. Vitamine D wordt ook verondersteld een rol te spelen bij de gezondheid van ons immuunsysteem, het functioneren van onze spieren en bij het verminderen van ontstekingen.
Vitamine D-tekort
Vanwege het belang van vitamine D in zoveel van onze lichaamssystemen, kan een tekort tot nadelige gezondheidsproblemen leiden. Dit is de reden waarom uw arts u waarschijnlijk zal aanbevelen om uw vitamine D-spiegel te bepalen door middel van bloedonderzoek. Niveaus lager dan 30 nmol / L worden over het algemeen als laag beschouwd, terwijl niveaus boven 50 nmol / L over het algemeen als voldoende worden beschouwd. Niveaus hoger dan 125 nmol / L kunnen in verband worden gebracht met gezondheidsproblemen.
Als u een tekort aan vitamine D heeft, kan het zijn dat u niet genoeg van de vitamine via uw dieet binnenkrijgt, u niet aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld of omdat u een verminderd vermogen heeft om de vitamine op te nemen. U loopt een groter risico op vitamine D-tekort als:
- U bent een oudere volwassene.
- Je hebt een donkere huid.
- U wordt zeer zelden blootgesteld aan zonlicht.
- U heeft een gezondheidstoestand waarbij sprake is van malabsorptie van vet, zoals inflammatoire darmaandoeningen.
- U heeft aanzienlijk overgewicht of u heeft een maagbypassoperatie ondergaan.
- U volgt een dieet wegens melkallergie, lactose-intolerantie, of u volgt een ovo-vegetarisch of veganistisch dieet.
Vitamine D en IBS
Zoals hierboven vermeld, hebben onderzoekers onlangs gekeken naar een mogelijk verband tussen een vitamine D-tekort en IBS. Deze interesse werd gewekt door het feit dat vitamine D-tekort in verband is gebracht met veel chronische aandoeningen. Bovendien is botverlies door vitamine D-tekort waargenomen bij verschillende gastro-intestinale aandoeningen, waaronder inflammatoire darmaandoeningen, coeliakie en mensen bij wie een deel van hun maag operatief is verwijderd. Van bijzonder belang voor de vraag of vitamine D een rol speelt bij IBS zijn onderzoeksresultaten die aantonen dat IBS-patiënten een hoger risico lopen op osteoporose.
Gezien alle theoretische factoren die hierboven zijn opgesomd, was het echter eigenlijk een enkele casestudy die de bal aan het rollen leek te krijgen in termen van het uitvoeren van feitelijke onderzoeken om enig licht te werpen op een mogelijk verband tussen vitamine D en IBS. Volgens het rapport besloot een 41-jarige vrouw die al meer dan 25 jaar ernstige symptomen van IBS-D had, om te proberen een hoge dosis vitamine D-supplement te nemen nadat ze het idee van sociale media had gekregen. Deze interventie resulteerde in een aanzienlijke verbetering van haar symptomen, die terugkeren wanneer ze stopt met het innemen van het supplement. We kunnen natuurlijk geen conclusies trekken op basis van de ervaring van één persoon, maar dit rapport lijkt andere onderzoekers ertoe te hebben aangezet om andere soorten studies over dit onderwerp uit te voeren.
Resultaten van een case-control-studie, waarin de vitamine D-spiegels tussen een groep van 60 IBS-patiënten en 100 controlegroep-individuen werden vergeleken, gaven aan dat IBS-patiënten significant meer kans hadden op een vitamine D-tekort. Een tekort werd vastgesteld bij 82 procent van de IBS-patiënten vergeleken met 31 procent van de controlepersonen.
In een pilotstudie, waarin een zeer kleine groep individuen wordt gebruikt om een hypothese uit te testen, werd getracht een vitamine D-supplement te vergelijken met een placebo of een combinatiepil van een probioticum en vitamine D. pilootstudie biedt geen informatie over statistische significantie, de resultaten suggereerden dat een groot deel van de geteste PDS-proefpersonen een vitamine D-tekort had. Suppletie verhoogde vitamine D en verbeterde scores voor kwaliteit van leven, maar verbeterde de IBS-symptomen niet significant.
Er werd een iets grotere studie uitgevoerd waarin een zes maanden durende studie van een vitamine D-supplement werd vergeleken met een placebo in een groep van 90 IBS-patiënten. Het supplement of de placebo werd beschreven als een "parel" die om de twee weken moest worden ingenomen. De resultaten gaven aan dat het vitamine D-supplement significant effectiever was in het verlichten van IBS-symptomen (inclusief buikpijn, opgezette buik, winderigheid en gerommel) en de ernst ervan, evenals de kwaliteit van leven dan de placebo. Het enige symptoom dat niet werd verbeterd door de vitamine D was "ontevredenheid over de stoelgang".
Op dit punt is verder onderzoek duidelijk nodig om tot conclusies te komen over de relatie tussen vitamine D-spiegels en IBS. We moeten ook in gedachten houden dat, hoewel dit vroege onderzoek wijst op een verband, we niet weten wat de oorzaak is: de IBS veroorzaakt het vitamine D-tekort, is het vitamine D-tekort dat de IBS veroorzaakt, of is er een ander onbekende factor die bijdraagt aan beide problemen.
Hoe u ervoor kunt zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt
Hoewel onderzoek naar de relatie tussen IBS en vitamine D verre van overtuigend is, is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat uw lichaam voldoende vitamine D heeft om redenen die los staan van uw spijsverteringsproblemen. Als u dit nog niet heeft gedaan, spreek dan met uw arts om uw niveau te laten controleren. Als u eenmaal een idee heeft van uw niveau, kunt u met uw arts bespreken wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam genoeg van deze essentiële stof binnenkrijgt. Houd er rekening mee dat er drie manieren zijn om vitamine D in te nemen:
- Eten: Er zijn niet veel voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten. Degenen die wel vette vis (makreel, zalm, tonijn), kaas, eidooiers, sommige paddenstoelen en koeienlever bevatten. Aan veel bewerkte voedingsmiddelen is vitamine D toegevoegd, met name koemelk. Andere verrijkte voedingsmiddelen omvatten vele merken ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt.
- Blootstelling aan de zon: Blootstelling aan de zon is zeker een manier om meer vitamine D binnen te krijgen, maar duidelijke richtlijnen hiervoor zijn moeilijk te vinden. Blootstelling aan de zon is in verband gebracht met huidkanker. Daarom raden dermatologen doorgaans aan om zonnebrandcrème te gebruiken wanneer men buiten in de zon is om het risico op huidkanker te minimaliseren. Andere takken van de geneeskunde suggereren dat kleine hoeveelheden blootstelling aan de zon een paar keer per week voldoende kunnen zijn om voldoende vitamine D-spiegels in het lichaam te garanderen. De hoeveelheid vitamine D die uw lichaam kan omzetten voor gebruik, zal ook afhangen van de sterkte van het zonlicht, dat niet alleen afhankelijk is van het tijdstip van de dag, maar ook van waar u woont. U kunt het beste het probleem met uw arts bespreken om te beslissen wat voor u de meest voorzichtige manier is om blootstelling aan de zon te krijgen.
- Vitamine D-supplementen: Het nemen van een vitamine D-supplement is een extra optie om ervoor te zorgen dat uw vitamine D-spiegel voldoende is. Interessant is dat onderzoekers, vanwege het groeiende bewustzijn van een algemeen verhoogd risico op vitamine D-tekort in de totale bevolking, de al lang bestaande richtlijnen voor dosering hebben verhoogd. De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 600 IE per dag voor personen van 4 tot 70 jaar. De ADH wordt verhoogd tot 800 IE per dag voor personen van 71 jaar en ouder. De juiste dosering voor u moet echter worden bepaald op basis van een gesprek met uw arts op basis van uw bloedonderzoek, uw leeftijd, uw medische geschiedenis en uw levensstijl.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst