Inhoud
- Lekkere sandwiches en wraps
- Vullende en magere soepen
- Cholesterolvriendelijke pizza's
- Heerlijke en magere salades
Plan vooruit in plaats van de lunch af te schudden als een bijzaak van uw dag. Door een paar gezonde opties klaar te hebben om mee te nemen naar het werk of waar u ook heen gaat, zult u minder in de verleiding komen om voedsel op te halen dat handiger dan voedzaam is. Laten we eens kijken naar enkele smakelijke en eenvoudige lunchideeën.
Lekkere sandwiches en wraps
Sandwiches en wraps zijn zeer gemakkelijke lunches die u snel kunt bereiden, zelfs op uw drukste ochtenden. Ze kunnen ook even voedzaam als heerlijk zijn.
Het is gemakkelijk om sandwiches en wraps hartgezond te maken, je hoeft alleen maar de juiste ingrediënten te kiezen. Voeg dingen toe zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en noten. Mager vlees zoals kalkoen en kip hebben ook de voorkeur.
Wees echter voorzichtig met het toevoegen van te veel kaas, spek of bepaalde specerijen. Dit alles kan vet en calorieën aan uw lunch toevoegen.
Het beste van deze lunchoptie is dat het alleen saai wordt als je het toelaat. Wissel de soorten ingrediënten die je in de koelkast hebt om en zoek naar leuke, nieuwe combinaties om sleur te voorkomen.
Gezonde sandwiches voor uw cholesterolarm dieetVullende en magere soepen
Soepen kunnen niet alleen snel worden bereid, maar ze kunnen ook vullend zijn, waardoor die middagmunchies worden voorkomen. Soepen kunnen een aanvulling zijn op uw lunch of de hele maaltijd vormen.
U kunt uw favoriete groenten, kruiden of zelfs volle granen toevoegen om heerlijke en gezonde soepen te maken. Het is een goed idee om zware crèmes te vermijden, omdat deze uw cholesterolarm dieet kunnen saboteren. Blijf bij een lichtere bouillon en laad in plaats daarvan de groenten en volkoren pasta.
Zelfgemaakte soep kan in een grote batch worden bereid. Velen kunnen maximaal een maand plat in diepvrieszakken worden ingevroren en vervolgens een nacht worden ontdooid. Dit maakt het voorbereiden van de lunch een koud kunstje.
Manieren om uw soep cholesterolvriendelijker te makenCholesterolvriendelijke pizza's
Sommige mensen vermijden pizza omdat het wordt beschouwd als dikmakend en het cholesterol kan verhogen. Het is waar dat bepaalde pizza-ingrediënten schadelijk kunnen zijn voor uw taille en lipideniveaus. Als je echter kiest voor vetarme opties, kan dit een heerlijk guilty pleasure zijn voor lunch of diner.
Voel je vrij om je pizza te laden met groenten, fruit en magere eiwitten, zoals kip. U kunt een vetarme variant van uw favoriete kaas gebruiken om ook calorieën en vet te verminderen.
De mogelijkheden zijn eindeloos en hoe meer zelfgemaakte pizza's je maakt, hoe gemakkelijker ze worden. Je kunt zelfs een pizzadiner eten en een beetje extra maken, en dan de restjes bewaren voor de lunch.
Heerlijke en magere salades
Ben je op zoek naar een lichte lunch? Salades zijn de perfecte oplossing voor voedzaam eten en vermijden een enorme maaltijd. Hoewel salades een hart-gezonde lunch kunnen maken, moet u voorzichtig zijn met de ingrediënten die u toevoegt. Slechte keuzes kunnen uw cholesterolverlagende dieet ondermijnen.
Veelvoorkomende boosdoeners die uw dieet kunnen saboteren, zijn onder meer romige dressings en boterachtige croutons. Hoewel u ze niet per se hoeft te elimineren, is het beperken van het gebruik ervan een goed idee voor een gezonder hart.
Zoek naar alternatieven zoals vinaigrettes en olijfoliedressings. Probeer in plaats van croutons een paar noten voor die knapperige knapperigheid of kies voor appels of druiven. Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen kunnen ook een mooie salade-topping zijn.
Gezonde saladedressing op een cholesterolarm dieet