Inhoud
Lysine, ook wel L-lysine genoemd, is een essentieel aminozuur. "Essentieel" betekent dat je lichaam het niet aanmaakt, dus je krijgt het binnen via voeding en suppletie.Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om deze bevindingen te bevestigen, hebben sommige onderzoeken lysine in verband gebracht met:
- Onderdrukking van herpesvirussen
- Verhoogde calciumabsorptie, wat nuttig kan zijn bij osteoporose
- Glucosespiegels verlagen
- Migraine verlichten
- Angst verminderen
- Helpt bij het genezen van wonden en fracturen
Lysine is niet specifiek onderzocht in verband met fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS). Het is echter enigszins populair bij mensen met deze aandoeningen.
Een blik op de bovenstaande lijst met mogelijke effecten illustreert waarom. Onderzoek toont aan dat sommige gevallen van ME / cvs mogelijk verband houden met het humaan herpesvirus-6, dat roseola bij baby's veroorzaakt. Sommige onderzoekers hebben een hypothese geopperd over een mogelijk verband tussen herpes simplex 1 (het koortslipvirus) en FMS.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat FMS een risicofactor kan zijn voor osteoporose, waardoor genezing van fracturen belangrijk is. Ook melden sommige mensen met deze aandoeningen een langzame genezing.
Sommige artsen geloven dat mensen met FMS en ME / CVS bijzonder vatbaar zijn voor diabetes, waardoor glucoseregulatie gunstig voor ons is.Velen van ons hebben vaak last van migraine, en een verandering in het type hoofdpijn of de ernst is onderdeel van de diagnostische criteria voor ME / CVS. Angst is een veel voorkomend symptoom van FMS en ME / CVS.
Een enkel supplement dat bij al deze problemen zou kunnen helpen, zal ons ongetwijfeld verleiden om het te proberen. Anekdotisch zeggen sommige mensen dat lysine de symptomen verlicht, terwijl anderen zeggen dat het geen effect op hen heeft.
Totdat gecontroleerde onderzoeken zijn uitgevoerd en gerepliceerd, kunnen we niet met zekerheid zeggen of het effectief is bij FMS en ME / CVS.
Dosering
Wanneer het als supplement wordt ingenomen, is een typische dosis lysine 1 g per dag, mogelijk oplopend tot 3 g per dag tijdens een herpesuitbraak. Aangenomen wordt dat dit doseringsniveau veilig is bij gezonde volwassenen.
Suppletie met lysine is mogelijk niet geschikt voor mensen die diabetesmedicatie gebruiken (vanwege het effect op glucose) of die calciumsupplementen gebruiken.
Lysine moet op een lege maag of vóór de maaltijd worden ingenomen om maximale biologische beschikbaarheid en absorptie te verkrijgen
Voedingsbronnen
Veel voedingsmiddelen bevatten lysine, waaronder:
- Rood vlees, varkensvlees en gevogelte
- Zuivelproducten
- Sommige soorten vis, waaronder kabeljauw en sardines
- Noten
- Eieren
- Soja bonen
- Peulvruchten
Bijwerkingen
Hoge doses lysine kunnen galstenen, nierstoornissen of nierfalen veroorzaken.
Typische doses zijn gekoppeld aan enkele spijsverteringsbijwerkingen, waaronder misselijkheid, diarree en buikpijn.
Lysine werkt het essentiële aminozuur arginine tegen, dus als u argininesupplementen gebruikt, kan het toevoegen van lysine contraproductief zijn.
Om negatieve interacties te voorkomen, moet u met uw arts en apotheker overleggen wanneer u nieuwe supplementen overweegt.
Meer supplementen voor immuunfunctie
- Carnitine
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine