Inhoud
- Voordelen van het behouden van gewichtsverlies
- Onderhoudsstrategieën voor gewichtsverlies
- Gewicht fietsen
Voordelen van het behouden van gewichtsverlies
Hoewel afvallen voor veel mensen moeilijk is, is het nog uitdagender om af te blijven. De meeste mensen die veel afvallen, hebben dit 2 tot 3 jaar later weer teruggekregen. Een theorie over het terugwinnen van afgevallen gewicht is dat mensen die de hoeveelheid calorieën die ze consumeren verminderen om af te vallen, een daling ervaren in de snelheid waarmee hun lichaam calorieën verbrandt. Dit maakt het steeds moeilijker om gedurende een periode van maanden af te vallen. Een lagere verbrandingssnelheid van calorieën kan het ook gemakkelijker maken om weer aan te komen nadat een meer normaal dieet is hervat. Om deze redenen worden extreem caloriearme diëten en snel gewichtsverlies afgeraden.
Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1/2 tot 2 pond per week te verliezen. Het opnemen van levensstijlveranderingen op de lange termijn is nodig om de kans op succesvol gewichtsverlies op de lange termijn te vergroten.
Gewichtsverlies tot een gezond gewicht voor de lengte van een persoon kan gezondheidsvoordelen bevorderen. Deze omvatten lagere cholesterol- en bloedsuikerspiegels, lagere bloeddruk, minder belasting van botten en gewrichten en minder werk voor het hart. Het is van vitaal belang om af te vallen om levenslang gezondheidsvoordelen te behalen.
Afvallen vergt inspanning en toewijding, net als afvallen. Gewichtsverliesdoelen worden bereikt door een combinatie van veranderingen in dieet, eetgewoonten en lichaamsbeweging. In extreme omstandigheden wenden mensen zich tot bariatrische chirurgie.
Onderhoudsstrategieën voor gewichtsverlies
De strategieën die gewichtsverlies stimuleren, spelen ook een belangrijke rol bij het onderhoud:
Ondersteunende systemen die effectief worden gebruikt tijdens het afvallen, kunnen bijdragen aan gewichtsbehoud. Volgens de National Weight Control Registry gebruikte 55% van de deelnemers aan het register een of ander programma om af te vallen.
Lichamelijke activiteit speelt een vitale en essentiële rol bij het behouden van gewichtsverlies. Studies tonen aan dat zelfs lichaamsbeweging die niet rigoureus is, zoals lopen en traplopen, een positief effect heeft. Activiteit waarbij 1500 tot 2000 calorieën per week worden verbruikt, wordt aanbevolen om gewichtsverlies te behouden. Volwassenen moeten proberen om minstens 3 tot 4 keer per week minstens 40 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit te krijgen.
Dieet en lichaamsbeweging zijn essentiële strategieën om af te vallen en op gewicht te blijven. Vierennegentig procent van de registranten in de National Weight Control Registry verhoogde hun fysieke activiteit.
Zodra het gewenste gewicht is bereikt, kan gedurende een week worden geprobeerd om geleidelijk ongeveer 200 calorieën gezond, vetarm voedsel toe te voegen aan de dagelijkse inname om te zien of het gewichtsverlies aanhoudt. Als het gewichtsverlies doorgaat, kunnen extra calorieën van gezond voedsel aan de dagelijkse voeding worden toegevoegd totdat de juiste balans van calorieën om het gewenste gewicht te behouden, is bepaald. Het kan enige tijd duren en gegevens bijhouden om te bepalen hoe het aanpassen van voedselinname en lichaamsbeweging het gewicht beïnvloedt. Een voedingsdeskundige kan hierbij helpen.
Gedragsstrategieën blijven gebruiken is noodzakelijk om op gewicht te blijven. Wees je bewust van eten als reactie op stress. Gebruik ook lichaamsbeweging, activiteit of meditatie om ermee om te gaan in plaats van te eten.
Een tijdelijke terugkeer naar oude gewoonten betekent geen mislukking. Door aandacht te besteden aan voedingskeuzes en lichaamsbeweging kan het gewichtsverlies behouden blijven. Het identificeren van situaties, zoals negatieve stemmingen en interpersoonlijke problemen, en het gebruik van alternatieve methoden om met dergelijke situaties om te gaan in plaats van te eten, kan voorkomen dat oude gewoonten worden hervat.
Gewicht fietsen
Gewicht fietsen is meerdere keren afvallen en weer aankomen. Sommige onderzoeken suggereren dat gewichtsverandering, ook wel "jojo-dieet" genoemd, kan leiden tot bepaalde gezondheidsrisico's. Deze omvatten hoge bloeddruk, galblaasaandoeningen en hoog cholesterol. Deze onderzoeken zijn echter niet voor iedereen waar. De beste strategie is om gewichtsverlies te vermijden en een gezond gewicht te behouden door meer te bewegen en gezond te eten.
Een mythe over gewichtsverlies is dat een persoon die afvallen en weer aankomt, meer moeite zal hebben om weer af te vallen en het te behouden in vergelijking met iemand die geen afslankcyclus heeft doorgemaakt. De meeste onderzoeken tonen aan dat gewichtsverandering geen invloed heeft op de snelheid waarmee het lichaam brandstof verbrandt. Ook heeft een eerdere gewichtscyclus geen invloed op het vermogen om weer af te vallen. Bovendien verhoogt het fietsen met gewicht niet de hoeveelheid vetweefsel of de vetverdeling rond de maag.
Praat altijd met uw zorgverlener voor meer informatie.