Inhoud
- Doel
- Uw bekkenbodemspieren vinden
- Trek de bekkenbodemspieren aan
- Vooruit gaan
- Mogelijkheden voor Kegel-oefeningen
Doel
De spieren in het bekkengebied kunnen worden verzwakt door operaties, ziekte, zwaarlijvigheid, letsel, bevalling en andere oorzaken.
Voor chirurgische patiënten kunnen de oefeningen worden gedaan om spieren te versterken die verzwakt zijn door een ziekteproces of een chirurgische incisie. Voor mensen die last hebben van urine- of fecale incontinentie, kunnen deze oefeningen de controle over deze lichaamsfuncties helpen vergroten. Vrouwen die incontinentie ervaren na een keizersnede ervaren doorgaans een significante verbetering met bekkenbodemoefeningen.
Sommige chirurgen bevelen Kegel-oefeningen voor mannen aan om de incontinentie na een prostaatoperatie te verbeteren. Stressincontinentie, oftewel urineverlies dat optreedt tijdens stress, zoals niezen of hoesten, kan drastisch worden verbeterd.
Sommige onderzoeken suggereren dat deze oefeningen ook de vaginale tonus tijdens geslachtsgemeenschap kunnen verbeteren, wat het gevoel kan verhogen, en ander onderzoek beveelt Kegel aan als een behandeling voor voortijdige ejaculatie en een slechte erectie. Bekkenbodemverzakking kan ook worden verbeterd door bekkenbodemoefeningen.
Het samentrekken van de bekkenbodemspieren zal de spieren in de loop van een paar weken of maanden versterken. Idealiter voer je minimaal drie tot vier keer per dag vijftien tot twintig oefeningen uit. Gelukkig kunnen de meeste mensen de oefeningen bijna overal doen, aangezien het voor niemand duidelijk zal zijn behalve voor jou.
Uw bekkenbodemspieren vinden
Voor sommigen is de gemakkelijkste manier om de bekkenbodemspieren te lokaliseren, te proberen de urinestroom halverwege de stroom te stoppen. Als u de urinestroom kunt stoppen en starten, gebruikt u de bekkenbodemspieren. Voor anderen is het aanspannen van de anus alsof je een stoelgang probeert te voorkomen, een goede manier om de bekkenbodemspieren te vinden.
Trek de bekkenbodemspieren aan
Als u eenmaal heeft ontdekt hoe u uw bekkenbodemspieren aanspant, kunt u de oefeningen gemakkelijk uitvoeren. Begin met het volledig legen van uw blaas totdat u gewend bent aan het uitvoeren van de oefeningen. Als u last heeft van fecale incontinentie, wilt u misschien ook een stoelgang hebben, indien van toepassing.
Als u niet zeker weet of u tijdens de oefeningen uw darmen of blaas onder controle kunt houden, is het absoluut aangewezen om ze zittend op het toilet uit te voeren, alsof u van plan bent te plassen. Zodra u meer controle heeft, kunt u zich verplaatsen om de oefeningen elders te doen. U kunt de oefeningen ook onder de douche uitvoeren.
Liggend op uw rug of zittend in een stoel, span uw bekkenbodemspieren aan en houd de samentrekking enkele seconden vast. Doe dit vijf tot tien keer voor een "reeks" oefeningen.
Vooruit gaan
Na verloop van tijd zouden uw sets vijftien tot twintig weeën moeten bevatten die elk tien seconden worden vastgehouden. Streef naar minimaal vier sets per dag voor het beste resultaat. Zodra u dit niveau bereikt, begint u misschien te merken dat het gemakkelijker is om uw urinestraal of zelfs uw stoelgang onder controle te houden, omdat uw bekkenbodem sterker wordt. U kunt ervoor kiezen om door te gaan met het starten en stoppen van uw urinestraal als extra gelegenheid om uw bekkenbodemspieren te oefenen, maar dit is niet nodig.
Voor sommigen kan het weken of zelfs maanden duren voordat verbetering merkbaar is. Het is belangrijk om door te gaan met het doen van de oefeningen als onderdeel van uw dagelijkse routine, aangezien verbetering vaak geleidelijk verloopt. Voor de meerderheid van de patiënten wordt na drie maanden verbetering opgemerkt.
Mogelijkheden voor Kegel-oefeningen
Sommige mensen zijn erg creatief bij het zoeken naar mogelijkheden om Kegel-oefeningen uit te voeren. Als je eenmaal in staat bent om Kegel-oefeningen uit te voeren zonder het risico van incontinentie, overweeg dan rode lichten, reclameblokken op televisie en wachten in de rij als een kans om nog een reeks weeën te voltooien.
Voor anderen kan het instellen van een alarm of een ander soort herinnering nodig zijn om de hele dag door oefeningen te doen. Een bijkomend voordeel van Kegel-oefeningen is dit: sommige mensen ervoeren meer plezier bij het uitvoeren van de oefeningen tijdens geslachtsgemeenschap.
Leer hoe u uw rectale sfincter kunt versterken