Inhoud
Als u lage rugpijn heeft, kunt u baat hebben bij de bekwame diensten van een fysiotherapeut om uw pijn te helpen beheersen en u te helpen uw normale activiteiten weer op te pakken. Uw fysiotherapeut kan u de juiste oefeningen voor uw rug leren om u te helpen uw mobiliteit te verbeteren en te voorkomen dat uw pijn een chronisch probleem wordt.Een van de oorzaken van lage rugpijn is zitten met een slechte houding. Wanneer u in een slungelige positie zit, wordt uw rug onder overmatige spanning en spanning geplaatst en dit kan de gewrichten, spieren en tussenwervelschijven van uw wervelkolom beschadigen. Deze herhaalde belasting van deze structuren kan lage rugpijn veroorzaken.
Het zitten met de juiste houding is gemakkelijk te doen, vooral als u over het juiste gereedschap beschikt. Ten eerste moet u in een ondersteunende stoel met rugleuning zitten. De rugleuning van de stoel moet uw lage rug ondersteunen.
Een lendenrol is ook nodig om met de juiste houding te zitten. De rol moet ondersteunend zijn en moet in de onderrug worden geplaatst om de natuurlijke voorwaartse kromming van uw lumbale wervelkolom te ondersteunen, een lordose genaamd.
Wat als u geen lumbale rol heeft? Is er iets dat u kunt gebruiken om uw wervelkolom tijdens het zitten te ondersteunen?
Er is.
Lumbale rol van voorwerpen rond uw huis
U kunt dingen in uw huis gebruiken om als lendenrol te dienen. De beste lumbale rol die u kunt gebruiken, is een echte lendenrol, maar de volgende huishoudelijke dingen kunnen dienen om uw houding te ondersteunen totdat u de echte rol kunt krijgen:
- Badhanddoek op rol. Om uw eigen lendenrol te maken, hoeft u alleen maar een badhanddoek te kopen. Vouw de handdoek twee keer in de lengte en rol hem dan op. Plaats twee elastiekjes om de handdoek om hem opgerold te houden en plaats hem dan achter je rug als je zit om je lumbale wervelkolom te ondersteunen.
- Papieren handdoekrol. Een ander huishoudelijk artikel dat u kunt gebruiken om uw rug te ondersteunen tijdens het zitten, is een papieren handdoekrol. De rol heeft de perfecte maat om je rug en ruggengraat te ondersteunen, en hij zal net genoeg worden samengedrukt om het comfort tijdens het gebruik te maximaliseren.
- Gebruik een klein kussen. Als u een klein kussen op uw stoel of bank heeft, kunt u dat als lendenrol gebruiken. Plaats het kussen gewoon achter uw rug als u zit om de normale lordose van uw wervelkolom te ondersteunen en de juiste houding te behouden.
Onthoud dat de beste lendensteun er een is die de voorwaartse kromming van uw rug behoudt terwijl u zit en die comfortabel aanvoelt op uw lage rug. Mogelijk moet u een paar verschillende dingen uitproberen om de juiste ondersteuning voor uw lage rug te vinden. Uw fysiotherapeut kan u helpen bij het vinden van de beste lendenrol voor uw specifieke aandoening.
Als u lage rugpijn heeft, is lichaamsbeweging essentieel om u te helpen volledig te herstellen. Het uitvoeren van houdingscorrectie-oefeningen zoals de slouch-overcorrect-oefening kan u helpen te leren hoe u de juiste houding kunt bereiken. Het gebruik van een lumbale rol tijdens het zitten is ook een van de dingen die u kunt doen om uw wervelkolom te ondersteunen terwijl uw rug geneest. Het gebruik van huishoudelijke artikelen om uw wervelkolom te ondersteunen, is een goed idee om u te helpen een normale houding te behouden en snel terug te keren naar uw vorige niveau van functie en activiteit.