Inhoud
Hoofdpijn doet zich vaak voor op ongelegen momenten, zoals wanneer iemand midden in een vergadering, een gezinsuitje zit of vastzit in een vliegtuig. Vaak zijn vrij verkrijgbare medicijnen niet direct beschikbaar en een dutje is op dit moment gewoon niet mogelijk. Zoveel mensen wenden zich tot zelf-pijnverlichtende manoeuvres om hun pijn tijdelijk te verlichten.Maar werkt tempelmassage of het aanbrengen van een koud washandje op je hoofd eigenlijk?
Zelf pijnstillende manoeuvres
Manoeuvres om zelfpijn te verlichten zijn zelfverzachtende gedragingen die een persoon doet om de pijn in zijn lichaam te verlichten, zoals die van hoofdpijn. Deze worden vaak gebruikt door mensen die last hebben van spanningshoofdpijn of migraine.
Hoewel dit geen uitputtende lijst is, zijn hier voorbeelden van zelfverzachtende hoofdpijnmanoeuvres:
- De slapen, nek of hoofdhuid masseren met de hand, vingers of een voorwerp
- Koud aanbrengen op het getroffen gebied, zoals met een koud kompres, koud drankje of koude hand
- Warmte aanbrengen op het getroffen gebied, meestal met een sjaal, haardroger of warme douche
- Compressie (bijvoorbeeld met een zakdoek die strak om het hoofd is gewikkeld) of stevig op het pijngebied drukken
Het is interessant om op te merken dat compressie vaker wordt gebruikt bij migrainepatiënten dan bij hoofdhuidmassage bij mensen met spanningshoofdpijn. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het gevoel dat wordt veroorzaakt door migraine (bonzen, zoals een trommel die op uw hersenen klopt) versus spanningshoofdpijn (een strakke greep of band om uw hoofd).
Mensen met clusterhoofdpijn maken eerder gebruik van unieke manoeuvres, zoals het bedekken van één oor, zijwaartse rotatie van het hoofd, oppervlakkige ademhaling, bewegen of het neusgat sluiten aan dezelfde kant als de hoofdpijn.
Andere niet-medicamenteuze opties
Naast de bovengenoemde zelfpijnverlichtende manoeuvres, zijn er andere manieren om uw hoofdpijn en migrainebehandeling aan te vullen.
Enkele van deze complementaire therapieën zijn:
- Biofeedback
- Yoga
- Progressieve spierontspanning
- Cognitieve gedragstherapie
- Aërobe oefening, vooral voor migraine
- Trigger point release massage voor spanningshoofdpijn
Het goede nieuws is dat in vergelijking met zelfverzachtende hoofdpijnmanoeuvres, het potentiële voordeel van deze complementaire therapieën wordt ondersteund door verschillende wetenschappelijke onderzoeken.
Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u eraan begint - op deze manier kunt u de strategie kiezen die het beste werkt voor uw hoofdpijntype en uw unieke behoeften / doelen.
Een woord van Verywell
Hoewel zelfpijnverlichtend gedrag op zijn best tijdelijk effectief is, is het oké als je ze gebruikt, omdat ze onschadelijk zijn. Misschien voegt iets goeds voor jezelf een psychologisch voordeel toe, dat moeilijk uit een onderzoek te berekenen is. Ga met je gevoel voor deze. En wees niet bang om meerdere strategieën te proberen - het is meestal een proces van vallen en opstaan om het juiste behandelingsregime te vinden dat voor u werkt.