Inhoud
- Mythe: vergeetachtigheid = de ziekte van Alzheimer.
- Mythe: puzzels maken kan uw algehele geheugen verbeteren.
Bezorgd over geheugenverlies? Je bent niet alleen. Toen een grote universiteit 2.678 mensen ondervroeg over hun grootste gezondheidsangst, kwam de ziekte van Alzheimer op de tweede plaats na kanker. En uit een onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention bleek dat een op de acht volwassenen van 60 jaar en ouder onlangs meer geheugenverlies of verwarring had opgemerkt.
Het goede nieuws: u kunt stappen ondernemen om uw geest scherp te houden naarmate u ouder wordt. Maar sommige van de oplossingen voor geheugenbescherming waarover u hoort, zijn misschien niet zo nuttig als geadverteerd, waarschuwt Constantine Lyketsos, MD, directeur van het Memory and Alzheimer’s Treatment Center in Johns Hopkins. Hier is deskundige hulp bij het doorzoeken van populaire geheugenmythen.
Mythe: vergeetachtigheid = de ziekte van Alzheimer.
Waarheid: het is normaal dat er meer geheugenverlies optreedt naarmate u ouder wordt.
Het zijn niet per se tekenen dat u een ernstig probleem heeft, zoals de ziekte van Alzheimer. Als u bijvoorbeeld vergeet waar u uw sleutels heeft opgeborgen, is dat niet ongebruikelijk. Maar als u vergeet waarvoor de sleutels worden gebruikt, is dat een rode vlag. Raadpleeg altijd uw arts als u zich zorgen maakt. Een medische professional kan uw geheugen testen en stappen voorstellen om uw hersenen gezond en sterk te houden.
Mythe: puzzels maken kan uw algehele geheugen verbeteren.
Waarheid: de voordelen zijn beperkt.
“Kruiswoordpuzzels en andere puzzels maken is een vorm van geheugentraining. Mensen kunnen hun geheugen verbeteren door dat soort dingen te doen, ”zegt Lyketsos. Een puzzel zal echter alleen het type geheugen versterken dat het gebruikt. Als je kruiswoordpuzzels doet, word je beter in kruiswoordpuzzels, zegt hij. Als je mysterieverhalen leest, wordt je beter in het oplossen van mysteries. Maar deze helpen u niet noodzakelijkerwijs om richtingen of namen van mensen beter te onthouden. En voordelen lijken alleen te duren zolang je de puzzels blijft doen; als u stopt, kan het voordeel dat u had, verloren gaan.
Als u op zoek bent naar zinvolle geheugenstimulansen, breng deze waarheden dan in de praktijk.
Waarheid: lichaamsbeweging kan uw geheugen helpen.
Oefening - zelfs eenvoudige vormen zoals wandelen en fietsen - kunnen uw geest scherper maken, zegt Lyketsos. Onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke activiteit ook het risico op dementie, zoals de ziekte van Alzheimer, kan verlagen. Het is belangrijk om na verloop van tijd variatie in uw regime te introduceren; mix het door deze week te fietsen, volgende week te wandelen en de week erna een groepssport te beoefenen.
Experts weten niet precies hoe lichaamsbeweging uw geheugen kan helpen, geeft Lyketsos toe. Het kan werken door een betere bloedtoevoer naar uw hersenen te bevorderen. Maar lichaamsbeweging kan ook helpen omdat u hierbij moet nadenken - bijvoorbeeld door nieuwe (soms complexe) bewegingen te leren en het aantal herhalingen of intervaltijden bij te houden. Lichaamsbeweging houdt je ook sociaal betrokken, wat waarschijnlijk ook helpt.
Waarheid: wat je eet, kan je mentaal scherp houden.
Houd dit motto in gedachten voor een gezond brein: "Als het goed is voor je hart, is het goed voor je hersenen", zegt Lyketsos. Onderzoek heeft uitgewezen dat een dieet in mediterrane stijl het risico op een hartaanval, beroerte en de ziekte van Alzheimer kan verlagen en tegelijkertijd het functioneren van uw hersenen kan stimuleren. Een mediterraan dieet concentreert zich op fruit, groenten, vis, granen, bonen, noten en olijfolie, terwijl rood vlees en zoete zoetigheden worden geminimaliseerd.
Waarheid: verborgen factoren kunnen uw geheugen schaden.
Soms houden geheugenproblemen verband met levensstijlproblemen die behandelbaar zijn, zegt Lyketsos. Deze omvatten:
- Depressie: Als je depressief bent, kunnen je hersenen moeite hebben om informatie op de juiste manier op te bergen.
- Hevig drinken: Mensen die te veel alcohol gebruiken, krijgen vaak problemen met helder denken.
- Isolatie: Je kunt je geest scherp houden door sociaal te blijven, zegt Lyketsos. Dat betekent meer tijd besteden aan het bezoeken van vrienden en het doen van activiteiten met andere mensen.
Definities
Dementie (di-men-sha): Een verlies van hersenfunctie dat kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan aandoeningen die de hersenen aantasten. Symptomen zijn onder meer vergeetachtigheid, verminderd denken en beoordelingsvermogen, persoonlijkheidsveranderingen, agitatie en verlies van emotionele controle. De ziekte van Alzheimer, de ziekte van Huntington en onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen kunnen allemaal dementie veroorzaken. De meeste vormen van dementie zijn onomkeerbaar.
Mediterraans diëet: Traditionele keuken van landen aan de Middellandse Zee, waarvan is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen, diabetes, sommige vormen van kanker en dementie vermindert. Op het menu: veel fruit, groenten en bonen, samen met olijfolie, noten, volle granen, zeevruchten; matige hoeveelheden magere yoghurt, magere kaas en gevogelte; kleine hoeveelheden rood vlees en snoep; en wijn, met mate, bij de maaltijden.
Herhalingen: Het aantal bewegingen dat u van een oefening achter elkaar uitvoert. Als je bijvoorbeeld 10 squats achter elkaar doet, heb je 10 herhalingen gedaan, ook wel 'herhalingen' genoemd. Sets verwijzen naar het aantal keren dat u een bepaalde oefening na een pauze herhaalt. Als je bijvoorbeeld 10 squats doet, rust en dan nog 10 squats doet, heb je twee sets van elk 10 herhalingen gedaan.