Inhoud
- Wat zijn lichaamsbehandelingen?
- Mindfulness
- Tai Chi en yoga
- Hypnotherapie en geleide beelden
- Cognitieve gedragstherapie
Hoewel onderzoeken naar behandelingen van lichaam en geest niet zo gangbaar zijn als onderzoeken naar geneesmiddelen, zijn onderzoekers begonnen te identificeren wat eigenlijk werkt voor fibromyalgie.
Wat zijn lichaamsbehandelingen?
Mind-body-behandelingen hebben de afgelopen decennia meer respect gekregen van de medische gemeenschap, grotendeels gebaseerd op ontdekkingen over hoe stress uw gezondheid beïnvloedt, evenals een beter begrip van het placebo-effect van pijn.
Volgens de National Institutes of Health (NIH):
Mind-body medicine richt zich op:
- De interacties tussen de hersenen, de rest van het lichaam, de geest en het gedrag
- De manieren waarop emotionele, mentale, sociale, spirituele, ervaringsgerichte en gedragsfactoren de gezondheid rechtstreeks kunnen beïnvloeden.
Mind-body-behandelingen die enige belofte hebben getoond in onderzoek naar fibromyalgie, zijn onder meer:
- Mindfulness
- Tai Chi en yoga
- Hypnotherapie en geleide beelden
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Mindfulness
Mindfulness is in wezen bewust of bewust zijn van iets. In de context van gezondheid en welzijn is de definitie echter nauwkeuriger:
Een mentale toestand die wordt bereikt door uw bewustzijn te concentreren op het huidige moment, terwijl u rustig uw gedachten, gevoelens en fysieke sensaties erkent en accepteert.
Mindfulness is gevonden om te helpen bij tal van fysiologische ziekten en er is een beetje onderzoek gedaan naar fibromyalgie. Een beoordeling uit 2019 van de beschikbare literatuur concludeerde dat op mindfulness gebaseerde interventies "veelbelovend maar onzeker" zijn voor mensen met fibromyalgie.
Dat veelbelovende onderzoek omvat een studie uit 2017 gepubliceerd in deBritish Journal of Health Psychology. Onderzoekers zeiden dat mindfulness-meditatie leidde tot significante en blijvende verbeteringen bij deelnemers met fibromyalgie, waaronder:
- Symptomologie
- Perceptie van pijn
- Slaapkwaliteit
- Psychische nood
Een voordeel van mindfulness is dat zelfs als het niet werkt, het je op geen enkele manier zal schaden.
Mindfulness voor fibromyalgieTai Chi en yoga
Tai Chi en yoga zijn beide bewegingstherapieën waarbij mindfulness betrokken is, en het is aangetoond dat ze allebei gunstig zijn voor mensen met fibromyalgie.
Een beoordeling uit 2019 van onderzoeken naar Tai Chi voor fibromyalgie concludeerde dat Tai Chi significant effectiever was dan standaardzorg en adviseerde het als een alternatieve behandeling. Onderzoekers stelden ook dat er meer grote, hoogwaardige onderzoeken nodig waren om Tai Chi te vergelijken met andere behandelingen. vormen van lichaamsbeweging.
Tai Chi voor fibromyalgieKijkend naar yoga voor fibromyalgie, vond een pilotstudie uit 2016 significante verbeteringen als het ging om:
- Hittepijn tolerantie
- Hittepijn na-sensaties (aanhoudende effecten)
- Drempel voor drukpijn
- Functionele tekorten, waaronder balans en kracht
- Algemene fibromyalgiesymptomen
- Pijnbestrijding
Een andere recensie uit 2019 vermeldde positieve resultaten in bewegingstherapieën en therapieën voor lichaamsbewustzijn, waaronder zowel Tai Chi als yoga, bij mensen met fibromyalgie.
Hypnotherapie en geleide beelden
U bent waarschijnlijk enigszins bekend met het concept van hypnotherapie. Het wordt vaak gebruikt om mensen te helpen dingen te doen zoals stoppen met roken en afvallen. Een hypnotherapeut brengt je in een extreem ontspannen toestand en gebruikt vervolgens de kracht van suggestie om veranderingen in je hersenen op gang te brengen waarvan wordt aangenomen dat ze zowel de fysieke als de mentale gezondheid verbeteren.
Volgens de zeer gerespecteerde medische website Actueel:
Hypnotherapie bleek beter te zijn dan fysiotherapie bij 40 patiënten met refractaire fibromyalgie. De hypnotherapiegroep vertoonde een beter resultaat in parameters zoals pijn, vermoeidheid, slaap en globale beoordeling, hoewel niet bij gevoelig puntonderzoek.
Geleide beelden is een techniek die wordt gebruikt bij hypotherapie. Het omvat woorden en / of muziek om positieve scenario's in je hoofd op te roepen en een gunstig effect teweeg te brengen.
Een recensie uit 2017 stelt dat de analyse ervan de effectiviteit en verdraagbaarheid van geleide beelden tijdens hypnose voor het verminderen van de belangrijkste symptomen van fibromyalgie onderschrijft. Het beveelt ook aan om hypnose te combineren met cognitieve gedragstherapie.
Hoe klinische hypnotherapie werktCognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een soort kortdurende psychotherapie die doorgaans wordt gebruikt om de manier waarop u over iets denkt en u gedraagt, zoals slaap, te veranderen.
Volgens Actueel:
CGT resulteerde in verbetering van tien verschillende doelvariabelen bij 22 patiënten met fibromyalgie die gedurende gemiddeld 30 maanden na voltooiing van de therapie werden bestudeerd. Een kleine, gerandomiseerde studie (n = 47) vond dat CGT voor slapeloosheid bij patiënten met fibromyalgie de slaapkwaliteit significant verbeterde in vergelijking met instructies voor slaaphygiëne of gebruikelijke zorg.
Jarenlange slapeloosheid kan bijvoorbeeld negatieve mentale beelden creëren van wat het betekent om naar bed te gaan (d.w.z. frustratie, angstgevoelens die de pijn verhogen), en dat kan ertoe leiden dat je laat opblijft en gestrest raakt als je zelfs maar probeert te slapen. Bij CGT zou een therapeut proberen u te helpen uw gedachten en attitudes over naar bed gaan te veranderen en ook uw gedrag te veranderen door u te helpen een betere nachtelijke routine vast te stellen en te volgen.
Volgens een studie gepubliceerd in een editie uit 2017 van The Clinical Journal of PainKan CGT pijngerelateerde hersenactiviteit bij fibromyalgie normaliseren en tot pijnvermindering leiden.
CBT voor fibromyalgie