Inhoud
- Wat is mindfulness-meditatie?
- Waarom op mindfulness gebaseerde therapieën IBS helpen?
- Soorten op mindfulness gebaseerde therapieën
- Wat zegt onderzoek?
- Wat te verwachten van een MBSR-programma
- Wat u kunt verwachten van een MBCT-programma
- MBSR of MBCT?
- Waar u hulp kunt krijgen
Onderzoekers hebben daadwerkelijk onderzoeken uitgevoerd om te zien of een behandelprotocol op basis van meditatie mensen met IBS kan helpen. De primaire protocollen die de aandacht van onderzoekers hebben gekregen, zijn die welke worden geclassificeerd als op mindfulness gebaseerde behandelingen, die een meditatieve component bevatten. Op mindfulness gebaseerde behandelingen zijn effectief gebleken bij het verlichten van de symptomen van een breed scala aan fysieke en emotionele stoornissen.
Hier zullen we deze behandelprotocollen bekijken, zien welke informatie onderzoeksstudies te bieden hebben over hun effectiviteit en bespreken wat u kunt verwachten als u een dergelijke behandeling zou proberen. Dit zal je helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de vraag of een op mindfulness gebaseerde meditatiebehandeling wel of niet geschikt voor je is.
Wat is mindfulness-meditatie?
Onze hersenen hebben de neiging om voortdurend gefocust te zijn op het anticiperen op wat er gaat komen of nadenken over wat in het verleden is, in plaats van gefocust te zijn op het heden. Mindfulness is de gewoonte om te proberen je aandacht te vestigen op al je ervaringen in het huidige moment.
De oefening moedigt je aan om je bewust te worden van al je ervaringen, gedachten en emoties en deze zonder oordeel te accepteren zonder erop te reageren. Op mindfulness gebaseerde therapieën zijn behandelprogramma's die u helpen om verbeterde mindfulness-vaardigheden te ontwikkelen. In wezen leren ze je nieuwe manieren om op stress te reageren.
Waarom op mindfulness gebaseerde therapieën IBS helpen?
Op mindfulness gebaseerde therapieën worden verondersteld uw concentratievermogen te verbeteren, uw vermogen om u ontspannen te voelen, uw zelfrespect te verbeteren en pijnsensaties te verminderen. Het is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verlichten van angst, depressie, stress, pijn en de symptomen van andere chronische gezondheidsproblemen, zoals fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness en meditatie veranderingen in de hersenen stimuleren - veranderingen die van invloed zijn op de manier waarop we sensaties, onze gedachten en onze emotionele reacties verwerken. De hypothese is dat deze veranderingen kunnen resulteren in een vermindering van IBS-symptomen.
Voor een persoon met IBS wordt gedacht dat op mindfulness gebaseerde therapieën helpen om angst gerelateerd aan spijsverteringssymptomen te verminderen. Vanwege de natuurlijke stressreactie van ons lichaam kan dergelijke angst zelfs de zeer spijsverteringssymptomen verergeren waar een persoon met IBS zich het meest zorgen over maakt. De theorie achter op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS is dat wanneer u minder reactief bent op fysieke sensaties die verband houden met uw spijsvertering, u minder ongewenste symptomen ervaart.
Soorten op mindfulness gebaseerde therapieën
Op mindfulness gebaseerde therapieën omvatten op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). MBSR is een groepsprogramma dat is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn van het University of Massachusetts Medical Center. MBCT voegt de principes van cognitieve gedragstherapie (CGT) toe aan oefeningen in mindfulness en meditatie. Hoewel MBCT voornamelijk wordt gebruikt als behandeling voor depressie, is het onderzocht als een behandeling voor IBS.
Wat zegt onderzoek?
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd naar het gebruik van op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS. Helaas is er niet veel consistentie geweest in termen van onderzoeksopzet en populaties. Er zijn echter twee meta-analyses uitgevoerd die hebben geprobeerd bestaand onderzoek samen te brengen om tot enkele eerste conclusies te komen.
De twee meta-analyses kwamen tot vergelijkbare conclusies met betrekking tot het onderzoek dat tot nu toe is gedaan naar het gebruik van op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS. Dergelijke behandelingen lijken zowel de ernst van IBS-symptomen, waaronder pijn, te verminderen en de kwaliteit van leven voor deelnemers aan de studie te verbeteren. Bovendien bleven de verbeteringen die door de deelnemers aan de studie werden ervaren, zelfs na voltooiing van de eerste interventie door. Een rapport merkte op dat de gestructureerde protocollen van MBSR en MCBT effectiever waren dan alle meer eclectische benaderingen.
Er wordt getheoretiseerd dat de op mindfulness gebaseerde therapieën - door de reactiviteit van een persoon op hun gedachten, emoties en fysieke gewaarwordingen te verminderen - leiden tot een afname van de viscerale overgevoeligheid die een kenmerkend symptoom is van IBS. Aangenomen wordt dat een vermindering van deze viscerale overgevoeligheid leidt tot zowel verminderde lichamelijke symptomen als een verbetering van de kwaliteit van leven van een persoon.
Wat te verwachten van een MBSR-programma
MBSR vereist een verbintenis van acht weken. Het programma wordt verzorgd door een docent die is getraind in het behandelprotocol. Het programma wordt gegeven in de vorm van groepslessen. Elke sessie duurt ongeveer twee tot drie uur waarin je verschillende oefeningen leert, waaronder:
- Mindfulness-technieken
- Zitmeditatie
- Begeleide bodyscan
- Zachte yoga
Er wordt van je verwacht dat je elke dag ongeveer 45 tot 60 minuten huiswerk maakt, waarin je de technieken oefent die je tijdens de groepssessie hebt geleerd. Na de vijfde of zesde week wordt er van je verwacht dat je een hele dag een workshop volgt. Het doel van MBSR is om iemands vermogen te vergroten om bewust te blijven van het huidige moment, wat helpt om angst te verminderen, reactievermogen op stressoren te verminderen en om iemands vermogen te vergroten om het hoofd te bieden aan alle uitdagingen die het leven met zich meebrengt.
Wat u kunt verwachten van een MBCT-programma
Het MBCT-programma is opgezet in een formaat dat sterk lijkt op dat van MBSR. Het programma duurt acht weken, met wekelijkse groepslessen en dagelijks huiswerk. Net als bij MBSR kun je een retraite van een hele dag verwachten op of rond je vijfde of zesde week.
Net als bij MBSR, leer je mindfulness-technieken, zitmeditatie, de bodyscan en enkele eenvoudige yogahoudingen. Het primaire doel is om een niet-oordelend bewustzijn te ontwikkelen van al uw ervaringen, gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.
Waar MBCT verschilt van MBSR is in termen van een specifieke focus op negatieve gedachten die kunnen bijdragen aan ongewenste gemoedstoestanden. Zoals hierboven vermeld, omvat MBCT het gebruik van cognitieve gedragstechnieken voor het uitdagen en vervangen van gebruikelijke negatieve gedachten die tot depressie of angst kunnen leiden. Het primaire doel van MBCT is om u te leren hoe u uw automatische gedachten kunt accepteren en observeren in plaats van eraan gehecht te raken of erop te reageren.
MBSR of MBCT?
Het onderzoek naar op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS heeft niet aangetoond dat het ene of het andere programma superieur is in termen van het helpen verlichten van IBS-symptomen. Daarom is de beslissing aan welk programma u wilt deelnemen aan u.
Aangezien MBCT is ontwikkeld voor de behandeling van depressie, is dat misschien de betere keuze voor u als u regelmatig met een depressie te maken heeft. Anders kan het MBSR-programma heel goed aan uw behoeften voldoen.
Het enige nadeel van beide programma's is de tijdsbesteding. Maar als u weet dat u vaardigheden zult ontwikkelen die u lang na het voltooien van het programma van pas zullen komen, kan dit u helpen gemotiveerd te blijven.
Waar u hulp kunt krijgen
Het University of Massachusetts Medical Center traint al jaren beoefenaars in MBSR. U kunt toegang krijgen tot de website of u kunt eenvoudig op internet zoeken naar beoefenaars bij u in de buurt. Zorg er wel voor dat u een arts kiest die is getraind in het UMass MBSR-behandelprotocol.
MBCT-beoefenaars zijn misschien wat moeilijker te vinden, maar je kunt hier wat meer informatie vinden over het vinden van een beoefenaar bij jou in de buurt.