Inhoud
- Natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen
- Omega-3 vetzuren
- Magnesium
- Acupressuur
- Andere natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen
Er zijn twee soorten menstruatiekrampen: primaire en secundaire dysmenorroe. Primaire dysmenorroe, die meestal binnen enkele jaren na uw eerste menstruatie begint, houdt geen fysieke afwijking in.
Van hormoonachtige stoffen, prostaglandines genaamd, die van nature in het lichaam worden aangemaakt, wordt aangenomen dat ze deze menstruatiekrampen veroorzaken en verantwoordelijk zijn voor de pijn en ontsteking. Secundaire dysmenorroe heeft daarentegen een onderliggende lichamelijke oorzaak, zoals endometriose, bekkenontstekingsziekte, baarmoederfibromen of baarmoederpoliepen.
Natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen
Als u symptomen van menstruatiekrampen ervaart, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voor een juiste diagnose. Hoewel bepaalde natuurlijke remedies enige belofte tonen, is er op dit moment niet genoeg onderzoek gedaan om te concluderen dat ze effectief zijn.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in vis zoals zalm, makreel, sardines en ansjovis. Ze zijn ook verkrijgbaar in visoliecapsules, wat misschien de voorkeur heeft omdat veel merken alle verontreinigende stoffen in vis, zoals kwik en PCB's, filteren.
Ten minste acht onderzoeken met in totaal 1.097 vrouwen hebben de relatie tussen voeding en menstruatiekrampen onderzocht en hebben aangetoond dat de inname van visolie een positief effect leek te hebben op menstruatiekrampen. Dierstudies suggereren dat de twee verbindingen in visolie, eicosapentaeenzuur zuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) kunnen de prostaglandinespiegels verlagen.
In een kleine studie slikten 21 jonge vrouwen dagelijks visolie (met 1080 milligram eicosapentaeenzuur (EPA), 720 milligram docosahexaeenzuur (DHA) en 1,5 milligram vitamine E) gedurende twee maanden, gevolgd door een placebopil gedurende twee maanden.
Nog eens 21 jonge vrouwen slikten twee maanden lang de placebo, gevolgd door twee maanden visolie. De resultaten suggereerden dat de vrouwen significant minder menstruatiekrampen ervoeren als ze de visolie innamen.
Visoliecapsules worden verkocht in drogisterijen, reformwinkels en online. Zoek naar de actieve ingrediënten EPA en DHA op het etiket. Visoliecapsules kunnen een wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine (Coumadin) en aspirine. Bijwerkingen kunnen indigestie en bloeding zijn. Om de nasmaak van vis te verminderen, moet het vlak voor de maaltijd worden ingenomen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplementen. Magnesium is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties. Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en is nodig voor een normale spier- en zenuwfunctie, hartritme, immuunfunctie, bloeddruk en botgezondheid.
In 2001 beoordeelden onderzoekers van de Cochrane Collaboration drie kleine onderzoeken waarin magnesium en een placebo voor dysmenorroe vergeleken werden. Over het algemeen ontdekten ze dat magnesium effectiever was dan placebo voor pijnverlichting en dat er minder behoefte was aan aanvullende medicatie bij gebruik van magnesium. In de onderzoeken was er geen significant verschil in het aantal bijwerkingen of bijwerkingen tussen magnesium en placebo.
Hoge doses magnesium kunnen diarree, misselijkheid, verlies van eetlust, spierzwakte, ademhalingsmoeilijkheden, lage bloeddruk, onregelmatige hartslag en verwarring veroorzaken. Het kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals die voor osteoporose, hoge bloeddruk (calciumkanaalblokkers), evenals sommige antibiotica, spierverslappers en diuretica.
Acupressuur
Acupressuur is een traditionele geneeswijze die gebaseerd is op dezelfde principes als acupunctuur. In plaats van naalden op acupunctuurpunten aan te brengen, wordt er druk uitgeoefend. Een punt dat vaak wordt aanbevolen door acupuncturisten voor menstruatiekrampen, wordt milt 6 genoemd.
Hoewel er slechts voorstudies zijn over acupressuur voor menstruatiekrampen, is het een eenvoudig huismiddeltje dat vaak wordt aanbevolen door alternatieve beoefenaars.
Om het punt te vinden, stellen acupuncturisten voor om het benige punt van de binnenste enkel te voelen.
Trek vanaf dat punt een denkbeeldige lijn langs de onderkuit vanaf de binnenste enkel. Het punt is ongeveer vier vingerbreedtes vanaf de binnenste enkel. Het zit niet op het scheenbeen, maar ernaast richting de achterkant van het kalf.
Oefen met uw duim of middelvinger in een hoek van 90 graden op de huid geleidelijk toenemende druk uit. Houd drie minuten vast. De druk mag niet pijnlijk of oncomfortabel zijn. Acupressuur van de milt 6-punt mag niet worden gedaan als u zwanger bent. Het mag ook niet worden gedaan op een beschadigde of geïnfecteerde huid.
Andere natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen
- Vetarm dieet
- Vitamine E
- Vitamine B1
- Warmte
- Krampschors
- Venkel
- Aromatherapie
- Massage
- Calcium
- Chiropractie
- Oefening
Door een gebrek aan ondersteunend onderzoek is het te vroeg om een natuurlijke remedie aan te bevelen als behandeling voor menstruatiekrampen. Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productlabel staat vermeld.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van alternatieve geneeswijzen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
Als u overweegt om enige vorm van alternatieve geneeskunde te gebruiken, overleg dan eerst met uw huisarts. Het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.